Como manter tudo junto quando tudo está sempre mudando

Como humanos, somos criaturas de hábitos. Quer se trate de convulsões pessoais, como a perda de um ente querido, ou mais atualizações de rotina, como um novo emprego ou mudança, a mudança tem um efeito profundo.

E então, é claro, há enormes rupturas sociais: turbulência política, crise climática e, claro, a pandemia. A mudança é ainda mais difícil de lidar quando o ritmo é tão rápido: como podemos permanecer firmes quando tudo está mudando? Como podemos permanecer esperançosos quando tudo muda constantemente?

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Mudança rápida causa estresse e desesperança

Sentimos instintivamente que a mudança é uma experiência desagradável. Mas e quanto aos efeitos em nossa saúde mental?

A terapeuta do Talkspace Ashley Ertel, LCSW, diz que mesmo uma mudança lenta pode ser realmente difícil. “Hoje em dia, as mudanças estão acontecendo rapidamente, o que pode causar uma série de problemas de saúde como ansiedade, depressão, surtos de problemas de saúde física e muito mais.”

Ela acrescenta: “Existe até um diagnóstico completo que foi criado para pessoas que estão tendo dificuldade de se ajustar à mudança (transtorno de ajustamento) por causa de como é comum as pessoas lutarem com muitas mudanças de uma vez.”

De acordo com Johns Hopkins Medicine , “Um transtorno de ajustamento é uma reação emocional ou comportamental a um evento estressante ou mudança na vida de uma pessoa. A reação é considerada uma resposta doentia ou excessiva ao evento ou mudança dentro de três meses de sua ocorrência. ”

A DA é mais comum em crianças e adolescentes. Os sintomas incluem choro, desesperança, preocupação e medo da separação.

A mudança também pode ter grandes implicações em sua carreira. De acordo com um estudo de 2015 no Journal of Business and Psychology , 'A mudança tem mais probabilidade de levar ao estresse quando a mudança tem consequências para questões que são centrais para o senso de identidade dos funcionários.'

Mudança pode exacerbar a depressão e a ansiedade

A mudança, especialmente quando é inesperada, afeta a ansiedade e a depressão pré-existentes, 'ao confirmar as crenças negativas de que‘ as coisas não estão bem ’', diz Ertel.

“Muita ansiedade está relacionada às crenças de que algo ruim está para acontecer e‘ esperando o próximo sapato cair ’. Muita depressão está relacionada aos sentimentos de desesperança de que as coisas podem melhorar. Quando muitas mudanças inesperadas ocorrem, uma pessoa que tem ansiedade ou depressão pode descobrir que a mudança confirma seus pensamentos negativos sobre si mesma e o mundo. ”

A desesperança é outro dos sintomas complicados que estão associados à mudança. “É fácil começar a perder a esperança quando você sente que seus pés não estão plantados em um solo sólido”, diz Ertel. “A esperança inclui a ideia de que as coisas vão melhorar, e se você está vivendo em meio a mudanças constantes (e em 2020, muitas dessas mudanças pareciam muito negativas), pode ser difícil manter a esperança.”

A crise climática tem consequências de longo alcance para a saúde mental

A mudança mais significativa que enfrentamos em muitas gerações é, obviamente, a mudança climática. E há cada vez mais evidências mostrando que “eventos climáticos extremos - que são mais frequentes, intensos e complexos em um clima em mudança - podem desencadear transtorno de estresse pós-traumático, transtorno depressivo maior, ansiedade, depressão, luto complicado , culpa do sobrevivente e trauma vicário. ” Isso está de acordo com um estudo de 2018 no International Journal of Mental Health Systems .

O relatório acrescentou: “Mudanças climáticas incrementais, como aumento das temperaturas, aumento do nível do mar e seca episódica, podem mudar paisagens naturais, interromper os recursos alimentares e hídricos ... e dar origem a estresse financeiro e de relacionamento, [e] aumentar os riscos de violência e agressão.'

De forma encorajadora, no entanto, os pesquisadores também descobriram que 'paradoxalmente, essas mesmas circunstâncias desastrosas também podem inspirar altruísmo, compaixão, otimismo e promover um senso de significado e crescimento pessoal'.

As primeiras coisas primeiro: aterrar-se

Ok, então a mudança é realmente difícil e potencialmente prejudicial para a nossa saúde mental. Mas nem tudo é desgraça e tristeza. É possível ir em direção aos sentimentos de otimismo e compaixão que os pesquisadores das mudanças climáticas mencionaram. Existem várias táticas que podemos usar para nos sentirmos firmes, recuperar a sensação de estabilidade e, o que é mais importante, para nos sentirmos esperançosos novamente.

“Parece que tudo está girando agora”, observa Ertel. “2020 foi um turbilhão de caos. Uma das minhas habilidades essenciais para momentos (meses?) Como esses é me aterrar para que eu possa me sentir plantada, mesmo quando todo o resto está indo para o fundo do poço. ”

Ela sugere o uso da técnica 5-4-3-2-1. Use seus sentidos para identificar cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que você pode ouvir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode saborear.

“Parece simples e talvez até um pouco bobo. No entanto, tirar apenas alguns momentos para se trazer de volta ao momento presente pode fazer uma grande diferença quando você sentir que sua mente está voando para longe de você. ”

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Controle, aceitação radical e perdão

Ertel recomenda descobrir as coisas que vocêFaztem controle sobre. Muitas mudanças estão fora de nosso poder, e tentar controlá-las pode apenas aumentar o desamparo.

Ela explica que a aceitação radical é crítica. “Aceitar radicalmente nossas circunstâncias não é o mesmo que jogar a toalha. Em vez disso, aceitar radicalmente nossas circunstâncias e sentimentos é um ato que nos permite entender que, mesmo que isso seja assustador, precisamos fazer / viver / sentir de qualquer maneira. ”

A próxima parte é mostrar compaixão por você mesmo. “Perdoe-se quando estiver tendo um dia ruim”, diz Ertel. “Todos nós os temos - especialmente agora! É normal simplesmente não estar sentindo isso, e é normal se sentir oprimido e frustrado. Dê a si mesmo a permissão para sentir isso sem todas as autoavaliações negativas extras sobre o que você 'deveria' estar sentindo ou fazendo de maneira diferente. ”

Valores e metas concretas são o caminho para a esperança

Um dos aspectos mais difíceis da mudança constante é como ela nos faz perder a esperança. O primeiro passo para recuperar o senso de esperança é examinar nossos próprios valores pessoais e, em seguida, estabelecer metas específicas relacionadas a esses valores.

“Sentir uma sensação de realização ao começar e completar metas pessoais é um ótimo começo - não importa quão grande ou pequena a meta possa parecer para os outros!” disse Ertel. “Por exemplo, ter um valor de tempo de qualidade com seus entes queridos pode equivaler a uma meta de ter uma noite de jogo em família nas próximas semanas. Essa meta dá a você algo pelo qual ansiar (esperança) e também algo memorável para se agarrar depois de concluir a meta (realização). ”

Nossa reação à mudança pode nos ajudar a recuperar o senso de identidade

A mudança causa estresse e pode exacerbar a depressão, a ansiedade e a sensação de desamparo. A mudança climática é uma preocupação especial e pode levar a tudo, desde PTSD até luto.

Mas não é impossível: podemos evitar ser arrastados pelos efeitos da mudança. Ao deixar ir e aceitar as coisas como elas são, começamos, contra a intuição, a nos sentir mais fundamentados. Honrar o que é importante para nós na vida pode nos ajudar a superar os efeitos das mudanças constantes. Se você está lutando para lidar com as mudanças que vivenciamos no passado recente ou com as mudanças que podemos enfrentar no futuro, tente terapia online pode ser uma maneira conveniente de agir e começar a se sentir melhor.