5 dicas para manter a comunidade durante a crise do Coronavirus

O distanciamento social não precisa ser solitário

Ter uma comunidade forte é um dos fatores mais importantes em nossa saúde mental e emocional. Solidão ou isolamento social aumenta nosso risco de depressão e ansiedade , e pode até nos tornar mais vulneráveis ​​a doenças físicas, aumentando nosso risco de doenças cardíacas em 29% e acidente vascular cerebral em 32%.

Normalmente, manter laços comunitários fortes é tão fácil quanto dar um passeio até o bar da vizinhança, ligar para um amigo para um brunch ou ir ao serviço religioso semanal ou ao clube de livros. Com funcionários de saúde pública em todo o mundo recomendando a maioria de nós evite grandes reuniões ou mesmo deixando nossas casas em resposta à pandemia COVID-19, entretanto, esses canais sociais normais estão agora fora de alcance. Não existe um manual para uma pandemia e é normal sentir-se ansioso, assustado ou solitário em resposta à incerteza do momento atual.

Estamos nisso juntos

Lembre-se de que você não está sozinho. De nossos vizinhos imediatos a pessoas do outro lado do mundo, estamos todos compartilhando uma experiência comum de ruptura, mas também de resiliência. O distanciamento social ou o abrigo local podem parecer solitários, mas não precisam ser. Isso porque não é algo que fazemos apenas para nós mesmos - é algo que fazemos como um ato de cuidado por nossas comunidades, e especialmente por aqueles ao nosso redor que são mais vulneráveis.

Ao ficar, você pode salvar a vida de alguém que nunca conheceu, que fala um idioma que você talvez não compartilhe, em um país que talvez nunca tenha visitado. Isso é muito mágico.

Não é fácil, mas existem maneiras de tornar o distanciamento social uma experiência de união em vez de solidão, mesmo que esse contato aconteça de longe. Essa mudança começa com a lembrança de que estamos nisso juntos e que podemos tornar nossas comunidades mais fortes tomando pequenos passos para garantir que ninguém passe por isso sozinho.

por que eu sou tão desagradável

1. Alcance

A coisa mais simples e eficaz que você pode fazer agora pela sua saúde mental e pela de sua comunidade é estender a mão para outras pessoas remotamente. Ligue para sua mãe ou para aquele amigo com quem você queria conversar. Ter muitas chamadas de entrada e saída, indicativas de uma rede social forte, tem se mostrado um melhor indicador da saúde geral do que os marcadores convencionais, como quantos passos você dá por dia .

Mensagens de texto também foram mostradas para impulsionar nosso humor quando nos sentimos solitários, então enviar a um amigo uma mensagem simples de amor e apoio pode ajudar muito a manter o ânimo de todos.

Até mesmo postar nas redes sociais pode nos ajudar a nos sentirmos conectados. Embora os efeitos da mídia social sobre a saúde mental sejam mistos, foi demonstrado que compartilhar sentimentos positivos em plataformas como o Facebook aumentar a sensação de bem-estar , portanto, enviar mensagens de incentivo para a sua comunidade ajudará você e a eles também.

Outra ótima maneira de entrar em contato digitalmente é ir além de sua comunidade imediata e até mesmo de seu país, conectando-se com um penpal digital. Você pode fazer um novo amigo, aprender uma nova habilidade, aumentar seu contato social e apoiar pessoas que precisam de renda inscrevendo-se em uma aula digital por meio de serviços como NaTakallam , em que os refugiados oferecem aulas pessoais de vídeo em árabe, persa, francês e espanhol.

2. Resista ao impulso de bode expiatório

Infelizmente, a disseminação do COVID-19 inspirou uma onda de xenofobia. Devido às origens geográficas do vírus, até mesmo alguns funcionários do governo o chamaram de “vírus da China” ou “vírus de Wuhan”. Como observa Marietta Vazquez, vice-presidente de diversidade, equidade e inclusão da Yale School of Medicine Pediatrics, há riscos estigmatizando asiático e asiático-americano pessoas e confundindo as origens geográficas do vírus com um grupo racial ou étnico. A discriminação anti-asiática se espalhou junto com o vírus, resultando em diminuição dos negócios em Chinatowns dos EUA e atos de discriminação racial em público .

Os vírus não têm nacionalidade. Eles não são asiáticos, europeus, africanos ou americanos. São partículas microscópicas sem raça, cultura ou país. Embora muitas nações, incluindo os Estados Unidos, tenham respondido à crise fechando fronteiras , autoridades de saúde pública dizem que o maior risco atual de transmissão do coronavírus vem de espalhar dentro das comunidades , não de pessoas cruzando fronteiras.

Ao mesmo tempo, aqueles com maior probabilidade de sofrer discriminação em tempos de crise - incluindo os idosos, pessoas sem-teto , comunidades de cor , pessoas encarceradas , migrantes e refugiados , e pessoas com HIV - são, na verdade, as pessoas com maior risco de infecção grave e com maior probabilidade de não ter acesso a cuidados de saúde adequados. O COVID-19 é um problema coletivo e só pode ser resolvido cuidando do coletivo, não culpando aqueles que são diferentes de você.

3. Ajude amigos e vizinhos

O distanciamento social não significa o fim da solidariedade social. Enquanto especialistas em saúde pública aconselham - e alguns governos estaduais e municipais determinam - restrições de “abrigo no local”, muitos de nós ainda precisamos sair para obter suprimentos vitais, como alimentos e medicamentos. Ainda outros, especialmente os profissionais de saúde e aqueles que fornecem serviços governamentais essenciais, têm de continuar a trabalhar.

Alguns membros da comunidade, entretanto, podem não conseguir sair de casa, mesmo para o essencial. Você pode ajudar amigos e vizinhos que podem estar em quarentena total, seja porque são particularmente vulneráveis ​​à infecção ou porque têm sintomas, entregando mantimentos em suas portas. No entanto, certifique-se de que, se tiver algum sintoma do coronavírus, você fique em casa inteiramente.

Se você está bem e entrega mantimentos para alguém que precisa, lave bem as mãos e higienize os mantimentos antes de deixá-los. Você pode apoiar empresas locais e vizinhos necessitados, solicitando entrega de comida para membros da comunidade que podem não conseguir sair de casa .

Com os mercados em forte desaceleração, alguns economistas já ligaram recessão iminente . Ao mesmo tempo, muitos trabalhadores, incluindo trabalhadores de gig Economy, contratados e trabalhadores em indústrias de serviços de alimentação e eventos públicos, já perderam seus empregos, e muitos provavelmente perderão seus empregos no futuro de curto ou médio prazo .

Muitos grupos comunitários estão circulando fundos de ajuda mútua online para membros da comunidade em dificuldades econômicas. Se você tiver dinheiro sobrando, continue doando ou estendendo ajuda financeira diretamente aos seus vizinhos, enviando fundos pessoais para entes queridos ou comprando cartões-presente digitais para empresas do bairro, como restaurantes e salões de beleza.

4. Encontre maneiras tradicionais de se conectar

A Internet nos fornece uma maneira poderosa de nos conectarmos em tempos de crise, mas o excesso ou o tipo errado de exposição nas redes sociais também pode ter um efeito negativo em nossa saúde mental. A exposição a más notícias pode aumentam os sentimentos de ansiedade e depressão . Também há evidências de que o aumento da exposição às mídias sociais pode exacerbar problemas de saúde mental negativos em adultos jovens, embora isso possa ser devido à falta de sono acompanhando rolagem de mídia social tarde da noite .

Se a exposição a muitas notícias está estressando você, especialistas sugerem limitar o recebimento de notícias a uma vez por dia e escolher uma seleção restrita de fontes confiáveis ​​de notícias - como oNew York Timesou oWashington Poste seu jornal local - e sites que fazem você se sentir bem (como aVoz do Talkspace ) Você também pode usar um monitor de tempo de tela para evitar rolar a ansiedade, especialmente quando você está trabalhando de casa .

Se você está em casa com a família e colegas de quarto e não está apresentando sintomas, esta também pode ser uma oportunidade para se relacionar pessoalmente com seus entes queridos. Planeje uma noite de cinema de pijama, assem um bolo juntos, acendam uma vela e contem histórias ou cantem canções. Distanciamento social também não precisa significar o fim do romance. Se você está em casa com um parceiro, deixe um bilhete de amor no travesseiro dele ou planeje um jantar na sala de jantar. Todos nós merecemos intimidade, mesmo em meio a uma pandemia.

5. Invista em sua saúde mental

Embora seja natural querer apertar o cinto com um futuro financeiro incerto pela frente, saúde mental é um investimento que você pode considerar fazer. Se você já consulta um terapeuta na vida real, verifique se ele pode continuar as sessões online. Se você consultou um terapeuta no passado, mas não o visitou por um tempo, e gostaria de conversar com alguém, pedir ajuda e perguntar sobre as sessões online - muitos terapeutas ficariam felizes com o negócio. Você também pode se inscrever, curtirTalkspace, para iniciar uma nova relação terapêutica.

Embora, claro, as circunstâncias não sejam ideais, buscar ajuda para sua ansiedade ou estresse durante esta crise também pode ser sua porta de entrada para lidar com problemas de saúde mental preexistentes que você pode não ter abordado anteriormente. Isso o ajudará a desenvolver habilidades de enfrentamento agora que serão úteis no futuro.

Se você estiver com dificuldades e precisar falar com alguém agora, pode entrar em contato com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA Linha de ajuda para emergências em desastres , onde você pode falar com um conselheiro treinado com experiência em ajudar indivíduos a enfrentar crises sociais. E se você sentir que está em perigo iminente de automutilação, você pode entrar em contato com o National Suicide Prevention Lifeline a qualquer hora .

Finalmente, se você estiver em casa com um parceiro abusivo, membro da família ou colega de quarto; está se sentindo em risco de violência sexual ou doméstica em sua casa; ou se sentir inseguro de alguma forma, você pode ligar para o Linha direta nacional de violência doméstica ou o Linha direta telefônica nacional de agressão sexual .

Somos mais resilientes juntos

O distanciamento social pode parecer isolador, mas não é um dilema individual. Por mais assustador que seja imaginar que estamos todos - o mundo inteiro - nisto juntos, também pode ser um pensamento reconfortante. A ansiedade, o medo ou a solidão que você pode estar sentindo agora é uma experiência que você compartilha não apenas com seus vizinhos imediatos ou outras pessoas em seu país, mas com pessoas do outro lado do mundo - do Irã à Espanha e aos Estados Unidos - em comunidades que você pode nunca ter visitado ou pensado antes.

Não é apenas ansiedade que compartilhamos - é também resiliência, comunidade e esperança. O distanciamento social pode parecer solitário, mas na verdade é algo que assumimos para proteger uns aos outros, para cuidar de nossos entes queridos e de estranhos. Ao ficar, você pode salvar a vida de alguém que nunca conheceu, que fala um idioma que você talvez não compartilhe, em um país que talvez nunca tenha visitado. Isso é muito mágico.

O que quer que esteja à frente, é esse fato - que estamos todos conectados e que nossas ações podem ter um efeito profundo e positivo no bem-estar de um ente querido ou estranho - que, em última análise, mais importa.

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