Como finalmente aprendi a controlar minha ansiedade durante a viagem

Quantas viagens são necessárias para lembrar que fazer as malas apenas algumas horas antes do voo é um gatilho de ansiedade? Pelo menos mais um, eu acho, porque lá estava eu, enfiando roupas em minha mala e esporadicamente digitalizando uma lista de itens que eu precisava trazer.

A sensação de que devo estar me esquecendo de algo carregada até altas horas da madrugada quando abri o telefone para chamar um táxi. Confirmar a viagem só fez aumentar a ansiedade. Em alguns minutos eu estaria fora da porta e sem sorte se tivesse realmente esquecido de algo.

como ajudar alguem que esta triste

Esperando no portão, eu estava mentalmente balançando para frente e para trás entre o que eu poderia ter deixado e os problemas que poderiam surgir durante a viagem. Eu chegaria bem? Haveria atrasos? Vou perder minha conexão? Haverá táxis disponíveis se eu chegar tarde? Vou ficar preso ao lado de alguém que ronca no avião?

As questões de preocupação fluíram livremente em minha mente.

Felizmente tudo correu bem. Esse fato por si só me motivou a fazer algumas pesquisas sobre o que eu poderia fazer para garantir que a viagem de volta não me afetasse tanto. Como posso reduzir minha ansiedade ao viajar?

Analisando a ansiedade de viagem

Com base em minha experiência e pesquisa, a ansiedade em viagens se resume às quatro causas principais a seguir.

Causa # 1: Saindo da sua zona de conforto

Pense no que você está familiarizado: seus amigos e familiares, seu quarto, sua cama, seus animais de estimação - todas essas coisas diárias que eliminam a ansiedade porque você os conhece tão bem. Sair dessa zona de conforto nos deixa ansiosos porque nosso cérebro interpreta a incerteza como possibilidades de perigo.

Causa 2: Contos de experiências ruins

Isso vem tipicamente de ouvir histórias de viagens de segunda mão, e a grande mídia americana faz um bom trabalho de fomentar o medo. Sua tática nos leva a acreditar que o mundo exterior está cheio de incertezas e perigos: terrorismo, gangues de drogas, sequestros, doenças. Essa mentalidade só serve para nos fazer acreditar que é melhor ficarmos em nossos lugares familiares. Também é mais provável que ouçamos histórias de terror de amigos do que ótimas experiências (tipo como é mais provável que você deixe uma crítica negativa do Yelp do que uma positiva).

Causa # 3: os desconhecidos

Viajar inerentemente apresenta uma longa lista de incógnitas que podemos tentar controlar, mas inevitavelmente temos que nos render. Para onde vou ter Internet estável para ligar para minha família? A diferença de fuso horário impossibilitará a ligação? Será que uma tempestade inesperada vai chegar, me fazendo precisar de itens que não empacotei? Serei capaz de falar a língua? Eu saberei quanto estou realmente gastando com a taxa de câmbio? Minhas acomodações serão como foram descritas quando as reservei? Essas incógnitas aumentam a quantidade de incerteza quanto às preocupações que são importantes para o viajante ansioso.

Causa # 4: medo de voar

A interpretação do perigo por nossos cérebros é o que desperta ansiedade, então o medo de voar é um gatilho óbvio - um dos gatilhos da humanidade medos mais comuns . Dedos agarrados aos apoios de braço. Ondas de calor e suor. Uma garganta seca. Esses sintomas não são fáceis de eliminar se você tem medo de voar.

Novamente, o principal culpado aqui é a incerteza. Não saber o que está se escondendo na próxima esquina é nosso maior inimigo. Perda de bagagem ou perda de reservas são apenas alguns medos que permanecem em primeiro lugar na lista de preocupações quando estamos na estrada.

Como você pode lidar com a ansiedade ao viajar?

Com meu novo insight, eu queria me aprofundar em tarefas viáveis ​​para reduzir minha ansiedade quando viajo. Afinal, fiz uma viagem de volta para usar como experiência.

Depois de examinar muitas informações de uma variedade de fontes - blogueiros de viagens a terapeutas - reduzi tudo a quatro áreas para me concentrar, cada uma com várias dicas de como controlar a ansiedade durante as idas e vindas.

1. Pré-planejamento

Prepare alguns dias de antecedência para não se apressar

É óbvio por que estou incluindo este? Aprenda com meu erro (repetido). Ajuda a aliviar a pressão e dá-lhe tempo para se certificar de que aqueles 'Esqueci-me disso?' os itens estão na bolsa.

Coloque um pouco de dinheiro para conforto e ansiedade no orçamento de viagens

Todos nós temos dias ruins. Acontece. Reserve o seu orçamento de viagens para que você possa cuidar de si mesmo no caso de surgir algum enquanto você estiver viajando. Experimente tudo que achar reconfortante, seja sorvete, um novo suéter confortável ou uma massagem.

Distraia-se com coisas que você ama

Você tem algo que lhe dá um impulso quando as coisas ficam difíceis? Pegue aquele livro favorito, travesseiro, suéter, amigo ou o que puder. A ansiedade pode desaparecer.

Pesquise tudo sobre o lugar

Não deixe livro de viagem, blog de viagem ou canal do YouTube sem reviravolta! Obtenha uma perspectiva inicial de vários pontos de vista para ajudá-lo a criar sua própria opinião. Os vídeos são ótimos para ajudá-lo a obter um visual, então o local parece um pouco familiar.

Visite um lugar durante a baixa temporada

As multidões são um de seus gatilhos? Evite a alta temporada para reduzir a ansiedade que surge quando se perde nas massas.

2. Agindo

Um exercício de respiração

Repetidamente, ouvimos sobre como respirar acalma a ansiedade e nos traz de volta à homeostase. Existem toneladas de aplicativos que nos ajudam a sincronizar nossa respiração com um ritmo e chegar a um estado mais calmo.

Distraia-se com música reconfortante

Pegue seus fones de ouvido e reproduza sua música, álbum ou lista de reprodução favorita. A música tem um ótimo potencial para elevar nosso humor , e nada se compara às nossas músicas favoritas.

Identifique seus gatilhos

Pegue uma caneta e papel, então reserve um tempo para refletir sobre um momento de ansiedade ou pânico . Anote o que você determina que são os gatilhos possíveis.

como parar de odiar as pessoas

Dê um toque positivo aos pensamentos negativos

É muito comum que nossos pensamentos fiquem presos na nuvem de negatividade que a incerteza e a ansiedade formam em nossas aventuras de viagem. Use sua imaginação para jogar o lado positivo e criar uma história onde as coisas funcionem perfeitamente.

Ligue para casa para obter algum suporte

A Internet abriu tantas opções para chamadas de telefone e vídeo. Uma conversa reconfortante com alguém em casa é realmente apenas uma questão de ter um wi-fi decente. Todas as opções de aplicativos de mensagens facilitam a configuração do horário.

3. Autocuidado

Não deixe que as férias acabem com seus hábitos de saúde

Se você tem uma rotina de saúde, como beber alguns litros de água por dia ou ir à academia três dias por semana, não varra para debaixo do tapete. Pesquisas mostram que esses hábitos ajudam reduza a ansiedade e o estresse .

Faça pausas durante a viagem

Viajar é muitas vezes uma experiência vai, vai, vai - afinal, você quer ver todos os pontos turísticos - por isso é importante lembrar de parar e dar a si mesmo algum tempo. Fique na cama o quanto quiser e diga não aos passeios quando não quiser. Não se sinta culpado por apertar o botão de pausa.

4. Vulnerabilidade

Pesquisa por similaridade

É tão fácil para nós focar na diferença, e com a diferença vem a incerteza. Pratique apontar todas as semelhanças que você vê entre o ambiente de viagem e o ambiente doméstico. Em seguida, experimente essa estratégia cognitiva com as pessoas. Que semelhanças você compartilha com aqueles em seu novo ambiente?

A diferença nos faz pensar que não nos encaixamos, e isso pode ser isolador. A semelhança, entretanto, nos faz sentir parte do grupo.

Abrace o mundo da vulnerabilidade

Compartilhar vulnerabilidade com outras pessoas, quer você os conheça há anos ou horas, aproxima as pessoas. Uma parte incrível da viagem são as pessoas que mal sabem que você está disposta a confortá-lo como um velho amigo simplesmente por causa da vulnerabilidade compartilhada.

Sem espera para a próxima viagem

Demorou alguns dias antes de eu decolar. Eu estava pensando se deveria ou não fazer as malas.

'É isso aí!' Eu pensei, e me levantei para organizar minhas coisas. Não deixar isso para o último minuto me fez sentir melhor. Também me ajudou a organizar minha bagagem com mais eficiência, pois tive que decidir o que precisaria nos próximos dois dias. É um exercício de planejamento eficaz para quem procrastina.

Às vezes, agir é a única coisa que podemos fazer para controlar a incerteza. A ansiedade pode aparecer, mas as ações que realizamos nos ajudam a minimizar a frequência e reduzir os gatilhos.

Antes de entrar no táxi para o aeroporto, baixei um aplicativo para me orientar em um exercício de respiração em momentos repentinos de ansiedade. Além disso, comprei um caderno para anotar pensamentos, medos e gatilhos. Registrá-los no diário me ajudou a racionalizar algumas coisas para as quais eu estava dando muito controle.

Tem algo a acrescentar à lista? Envie-nos uma mensagem nas redes sociais ou e-mail sobre as tarefas que realiza para acalmar ou controlar a ansiedade durante a viagem.

Bio: Jairet é o gerente de marketing da Youper , o aplicativo número um para compreensão e superando a ansiedade social . Ele escreve sobre relações de trabalho , fazendo amigos , habilidades de apresentação , e ferramentas e recursos para superar a ansiedade social.