6 segredos de autocuidado para reduzir o estresse

Estar estressado é estar vivo. E por mais desconfortável que isso o deixe, é um sentimento universal que faz parte da experiência humana imperfeita. O estresse suga sua energia, causa fadiga e aumenta os pensamentos negativos que pode contribuir para sentimentos de ansiedade. Felizmente, existem maneiras de desenvolver uma resposta saudável ao estresse que pode até reverter os sentimentos de desconforto com o tempo.

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A maneira mais básica e importante de atenuar o estresse é cuidar de si mesmo. Pode parecer simples, mas sua mente e seu corpo estão conectados de maneiras poderosas e, ao manter suas reservas físicas, emocionais e mentais, você pode prevenir e controlar o estresse.

6 dicas para atenuar o estresse com autocuidado

Para viver uma vida mais feliz e reduzir o risco de desenvolver problemas de saúde, aqui estão algumas dicas para nutrir sua saúde física e mental antes que o estresse o abale.

1. Considere fazer menos

Às vezes, seu corpo precisa de tempo para relaxar e reabastecer suas reservas de energia. Em vez de assumir mais responsabilidades ou dizer 'sim' ao convite para sair com os amigos, faça uma pausa e pergunte-se: Os benefícios de aceitar este convite valem o potencial estresse ?

Às vezes, a resposta será não, uma dica para uma noite mais relaxante.

2. Reserve um tempo para reflexão

Quer você escreva pensamentos estressantes para tirá-los da cabeça, ou mantenha um diário regular que se concentra em gratidão e positividade, reservar um tempo para refletir sobre seus sentimentos e anotá-los pode ter um efeito calmante. Dedicar alguns minutos por dia para fazer esse exercício pode até ajudar a prevenir futuras sensações de estresse.

3. Tire férias

Nenhum momento parece perfeito para fazer as malas e reservar uma viagem, mas é extremamente importante desacelerar e reservar um tempo para você, longe de suas configurações normais.

Se o tempo de folga remunerado não for possível em sua linha de trabalho, experimente aproveitar os longos feriados de fim de semana até indo para algum lugar novo localmente . Isso irá ajudá-lo a voltar cheio, restaurado e pronto para aqueles momentos agitados.

4. Comprometa-se com exercícios regulares

Reservar um tempo para sessões regulares de suor ajuda seu corpo a reduzir o impacto mental e físico do estresse.

Se a frustração está crescendo, faça uma aula de exercícios de alta energia para ajudá-lo a suar as emoções reprimidas, o que pode ter um efeito calmante. A ioga também é outra maneira comum de lidar com o estresse por meio de movimentos físicos e alongamento.

5. Aproveite o sol

A natureza tem propriedades curativas e de saída pode ajudar aliviar o mau humor ou acalmar sentimentos de ansiedade. Quer você dê uma longa caminhada nas árvores, dê um passeio pela praia ou passe um tempo em um banco de parque panorâmico, passar um tempo ao sol pode ajudar a promover uma sensação de paz.

6. Pratique meditação

Para ajudar a estimular sua resposta de relaxamento, tente a respiração intencional e uma prática de meditação . Existem aplicativos móveis e exercícios respiratórios que podem ajudá-lo a acalmar estrategicamente seu corpo e mente, ajudando a reduzir o estresse mental.

Desfrute de uma vida aprimorada e com baixo estresse

Praticar o autocuidado é uma forma importante de reduzir seus níveis de estresse e ansiedade. Ao fazer isso, você experimentará um sistema imunológico aprimorado, níveis de energia mais elevados e um bem-estar aprimorado.

Ativar uma resposta de relaxamento pode reduzir, e até reverter, os efeitos físicos, mentais e emocionais do estresse - e leva apenas alguns minutos por dia para obter os benefícios positivos.