Como curar uma ressaca emocional

Todos nós conhecemos (e odiamos) ressacas. Uma noite louca bebendo muito álcool pode levar a uma série de sintomas desagradáveis ​​na manhã seguinte. Mas você sabia que existe outro tipo de ressaca que não tem absolutamente nada a ver com bebida? Você pode acordar sentindo-se esgotado, exausto, mal-humorado ou um pouco desligado ... exceto, a noite anterior não foi nada divertida. Na verdade, foi bem o contrário! Bem-vindo à ressaca emocional.

A ideia é que os efeitos de um evento emocional podem durar um pouco depois que o evento realmente acontece - da mesma forma que a náusea permanece por muito tempo depois de você ter consumido muitas doses de tequila (opa). Este evento pode ser qualquer coisa, desde uma discussão com seu melhor amigo até um rompimento Com seu parceiro. Enquanto o evento termina, sua cabeça ainda está girando e mexendo com suas emoções atuais.

“Ressaca emocional” não é apenas um termo bobo. Pesquisadores da NYU realmente provaram que o fenômeno existe com estudos recentes. A ocorrência tem a ver com a maneira como nossos cérebros processam informações para criar e reter memórias. Os pesquisadores tinham dados sólidos frios - eles mediram a condutância da pele dos participantes e observaram a atividade cerebral por meio de ressonância magnética funcional.

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Após o estudo, a professora associada Lila Davachi concluiu: “A maneira como nos lembramos dos eventos não é apenas uma consequência do mundo externo que vivenciamos, mas também é fortemente influenciada por nossos estados internos - e esses estados internos podem persistir e colorir experiências futuras”. Ela acrescenta: “Essas descobertas deixam claro que nossa cognição é altamente influenciada por experiências anteriores e, especificamente, que os estados emocionais do cérebro podem persistir por longos períodos de tempo”.

Recuperar-se de uma ressaca emocional envolve autocuidado. Você deveria ser praticando autocuidado todos os dias, mas agora é definitivamente a hora de acelerar. Aqui estão algumas dicas para sair do seu medo e voltar ao ritmo das coisas.

1. Coma uma boa refeição

Evitar alimentos e bebidas que podem desencadear ansiedade , como doces, café e álcool. Embora você possa pensar que virar para a bebida e tomar uma bebida ajudaria a aliviar sua mente e a relaxar, você não quer mexer com os produtos químicos do seu cérebro quando sua mente está neste estado vulnerável. Em vez disso, carregue-se com alimentos saudáveis ​​que vão nutrir seu corpo e sua mente, como aquelas folhas verdes que sua mãe sempre tentava fazer com que você comesse quando você era mais jovem.

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2. Faça algum exercício

Suar toda essa negatividade! Existem tantas evidências por aí sobre quão bom exercício é para saúde mental , então é hora de dar o fora de nossa bunda preguiçosa. De acordo com Associação Americana de Psicologia , o exercício pode realmente melhorar o humor em apenas cinco minutos em um treino moderado. Encontrar a motivação para malhar é metade da batalha, então use esta prova para motivá-lo a se tornar ativo e colocar seu cérebro de volta em um lugar melhor. Quer o seu exercício de escolha seja ioga ou corrida, mexa-se!

3. Escreva em um diário

Coloque seus pensamentos em um caderno ... ou até mesmo no aplicativo do seu telefone, se estiver em trânsito. Se sua mente ainda está girando e repassando o evento indefinidamente, é útil escrevê-lo e ver tudo no papel. Colocar tudo no papel o ajudará a se distanciar dele. Além disso, o registro em diário pode ajudá-lo a compreender os sentimentos que está tendo quando é muito difícil acompanhar os pensamentos em espiral. Se você vai para terapia , pode ser muito benéfico ter um registro escrito para referência, para que você não se esqueça do que apresentar ao seu terapeuta ! E terapia online torna ainda mais fácil.

4. Passe tempo com entes queridos

Não ajuda em nada manter seus sentimentos reprimidos! Pode ser absolutamente incrível conseguir algo que você está segurando de seu peito. Desabafar com amigos e familiares em quem você pode confiar sobre o que está acontecendo. De preferência, você poderá falar com alguém que o apoiará e não fará julgamentos. Expressar suas emoções e verbalizá-las para outra pessoa pode permitir que você obtenha uma nova perspectiva e obtenha conselhos. Além disso, passar bons momentos com os entes queridos melhora o humor, em geral.

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5. Canalize sua criatividade

Faça bom uso de suas emoções. Em vez de apenas odiar o evento que está revivendo, use sua memória para o bem para criar algo - qualquer coisa. Você não precisa ser um Picasso! Pinte, desenhe, escreva um poema, dedilhe um violão, o que você quiser! Faça o que for bom para você. Concentre-se em deixar que seja uma válvula de escape para sua energia, em vez de um desafio para criar algo perfeito. Você pode até mesmo colorir um livro de colorir.

Ao contrário de uma ressaca de álcool, é meio impossível evitar esses bad boys - a menos que você planeje evitar completamente a vida (e sejamos realistas, isso não é possível). Mas agora, da próxima vez que estiver sentindo uma ressaca emocional, você saberá exatamente o que está acontecendo e como lidar com isso. É normal, é ciência e é apenas o seu cérebro fazendo seu trabalho! Pode vir, vida.