Como se manter equilibrado durante grandes mudanças na vida

Se há uma coisa inevitável na vida, é a mudança. Às vezes, essas mudanças são pequenas, mas de vez em quando são importantes - pense em casamento, divórcio, perda de um ente querido, um novo emprego, ter filhos, voltar a estudar ou comprar uma casa. Essas transições muitas vezes destroem nosso mundo, às vezes de maneiras para as quais não estamos preparados ou com as quais não queremos lidar.

Apesar de toda a dor, incerteza ou alegria que essas mudanças importantes trazem para nossas vidas, não há dúvida de que podem prejudicar nossa saúde mental enquanto tentamos navegar em nosso caminho por um território desconhecido.

Por que as mudanças importantes na vida são tão ... importantes

Há uma razão pela qual grandes mudanças na vida podem impactar nosso saúde mental , e tudo se resume a como o cérebro funciona.

“Quando você muda, isso realmente ativa os sensores de conflito no cérebro e isso causa o caos cerebral que chamamos de dissonância cognitiva”, Dr. Srini Pillay , um professor assistente de psiquiatria na Harvard Medical School, disse ao Talkspace. “Esta ativação do sensor de conflito se torna estressante para as pessoas”.

E nem todos são afetados igualmente. Pillay sugere que a personalidade determina como a mudança afeta nossa saúde mental. Para aqueles que buscam novidades, a mudança geralmente é mais fácil de engolir, enquanto aqueles que se sentem mais confortáveis ​​com o status quo acharão as transições de vida mais desafiadoras.

A mudança positiva afeta nossos cérebros da mesma maneira

As implicações para a saúde mental durante ajustes sérios não discriminam. Mesmo a mudança que é geralmente positiva, como celebrando seu novo casamento ou ter um bebê, é registrado no cérebro da mesma forma que um evento mais difícil. O cérebro se sente mais confortável com os padrões antigos e qualquer coisa nova apresenta um dilema.

“Quando se trata de mudanças positivas na vida, o cérebro ainda é desafiado a fazer algo diferente”, diz Pillay. “Mesmo que essa mudança seja positiva, pode induzir ansiedade ou incerteza ou uma sensação de estranheza e isso geralmente precipita as vias de hábito no cérebro. Ou seja, assim que você sentir estresse, você deseja voltar aos velhos hábitos. ”

Como lidar com mudanças importantes

O cérebro precisa de tempo para se ajustar, não importa o evento de vida que estejamos passando. Para ajudar no processo e manter nossa saúde mental, podemos tentar algumas das seguintes estratégias.

Incerteza de redirecionamento

Uma das principais razões pelas quais lutamos com a mudança, e por que ela pode resultar em dissonância cognitiva, é o elemento da incerteza. A incerteza é inimiga de nossos impulsos biológicos - se não tivermos certeza se um animal é um gato doméstico ou um tigre sedento de sangue, estamos em apuros. Nosso cérebro não gosta das probabilidades de equações com variáveis ​​desconhecidas, então o padrão é um viés negativo para segurança.

“Um estudo (…) mostrou que, em pessoas que estão incertas, 75% das pessoas fazem uma previsão errada de quando coisas ruins vão acontecer”, explica o Dr. Srini Pillay. “A incerteza induz o cérebro a esperar o pior. Isso não significa que a mudança é ótima e que você deve esperar o melhor, mas deve reconhecer que seu cérebro entrará em ... um viés de negatividade automático. ”

Para ajudar a aliviar a incerteza que está causando o cérebro a disparar suas respostas ao estresse, nivele o campo de jogo com frases neutras para falar consigo mesmo como, 'Incerteza simplesmente significa que não conheço o futuro. Isso não significa que o futuro seja ruim. ”

Faça um plano

Podemos não ser todos planejadores, mas conforme trabalhamos em uma grande mudança na vida, é uma boa ideia nos tornarmos mais organizados. Para fazer isso, mude o que Pillay chama de 'intenções de meta' para 'intenções de implementação'.

“Em vez de dizer: 'Vou aceitar como vier. Veremos como lidaremos com isso, 'o que muitas vezes aumenta a quantidade de incerteza inicial, [torna] as intenções mais específicas, adicionando um tempo real a isso ', sugere Pillay. “Ao tornar as intenções mais específicas ... você pode diminuir a incerteza e, portanto, tornar mais fácil abraçar a mudança.”

Se você está convidando um parceiro romântico para sua casa de forma permanente, por exemplo, planeje exatamente como a transição acontecerá. Eles passarão três noites por semana em sua casa por um período experimental antes de fazer a mudança? Como o espaço pessoal será definido? De quem é o sofá da sala de estar? De repente, o que parece ser um evento amorfo da vida agora se torna um conjunto de ações gerenciável.

Construir em quebras cerebrais

Muitas vezes, a mudança exige um foco considerável - planejar um casamento, negociar um novo emprego ou abrir um negócio, por exemplo. Pode parecer prudente nos esforçarmos demais nessas horas, mas nosso cérebro realmente precisa de pausas ao longo do dia para funcionar com mais eficiência.

Pillay recomenda várias estratégias em seu livro, Tinker Dabble Doodle Try: Libere o poder da mente desfocada , que incluem intervalos de 15 minutos para cochilos curtos, devaneios estruturados e rabiscos. Na verdade, um estude mostrou que aqueles que rabiscaram enquanto ouviam uma ligação chata retinham 29% mais informações do que aqueles que não o faziam. Essas pequenas explosões criativas para o seu cérebro, que o Dr. Pillay chama de “desfocagem inteligente”, podem impulsionar sua habilidade de navegar por grandes mudanças.

“Quando você está focado, está essencialmente coletando as diferentes peças do quebra-cabeça com sua mente, mas o tempo fora de foco é o tempo que você dedica à sua mente para juntar essas peças do quebra-cabeça”, Pillay nos diz. “Se você está passando por uma mudança com foco contínuo ao longo do dia, não está dando ao seu cérebro a chance de colocar essas peças do quebra-cabeça juntas.”

Lide com a dor e a perda

Infelizmente, muitas mudanças importantes na vida são eventos que não pedimos, como perder um ente querido , ou sofrer uma lesão ou doença. Ajustes difíceis e positivos podem parecer uma perda, ao abrirmos mão de uma maneira de ser por um novo caminho.

“O luto e a perda muitas vezes podem ser encontrados no centro de grandes mudanças na vida, especialmente aquelas sobre as quais [temos] pouco ou nenhum controle”, diz o autor de Transições de vida: histórias pessoais de esperança através dos desafios e mudanças mais difíceis da vida e psicoterapeuta baseado no Texas Heidi McBain . “Isso pode levar a muitos problemas de saúde mental, mas os maiores são geralmente depressão e / ou ansiedade.”

McBain enfatiza o processo de luto como crucial para navegar na mudança. Ela ajuda os clientes, 'deixando-os saber que o luto leva tempo, mas eles vão se sentir melhor, normalizando que os outros se sentem da mesma maneira que eles, [e] discutindo [ndo] ... como essas grandes mudanças na vida afetaram seus relacionamentos'.

Pratique o autocuidado

Autocuidados é um padrão antigo, mas importante. Não se esqueça da importância do autocuidado, incluindo manter uma programação regular, alimentação saudável, dormir o suficiente e praticar exercícios.

“Freqüentemente, com grandes mudanças na vida, o autocuidado sai pela janela”, diz McBain. “Pode ser útil escolher uma coisa a cada dia que você faz apenas para você e seu próprio bem-estar, como exercícios, meditação ou diário.”

E, claro, peça ajuda quando precisar, seja um ente querido de confiança que pode emprestar um ouvido ou um ombro para chorar, ou um profissional de saúde mental que irá apoiá-lo em qualquer transição importante na vida.

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A mudança é inevitável, faça o melhor dela

A mudança não é apenas inevitável, ela pode levar a belas oportunidades, mesmo quando vêm das fontes mais profundas de dor e perda. Quando saudamos a incerteza e o desconhecido com autocuidado, amor próprio e apoio, temos uma chance muito melhor de manter nossa saúde mental durante as grandes mudanças na vida e encontrar nosso caminho para um futuro que nos reserva muitas novas aventuras.