Luto e ansiedade

Pule para: Sintomas Opções de tratamento Etapas da ação

A ansiedade não é um dos cinco estágios do luto, mas muitos profissionais de saúde mental sugerem que deveria ser.¹Quando você sofre uma perda, os efeitos podem ser paralisantes. Pessoas enlutadas muitas vezes sentem que perderam o senso de segurança e controle na vida, e entram em pânico ou se preocupam excessivamente com o que ou quem mais poderiam perder no futuro. Eles também podem ter problemas para dormir ou cuidar de si mesmos, o que pode colocá-los em maior risco de ansiedade.

Existem muitos tipos diferentes de luto, além da perda de um ente querido, que podem causar ansiedade. Perder o emprego, mudar-se ou encerrar o casamento pode causar preocupação excessiva. A má saúde física ou o enfrentamento da própria mortalidade também podem desafiar as perdas que provocam sintomas de ansiedade. Além da morte, as perdas secundárias, como perda de suporte financeiro ou emocional, também podem afetar a saúde mental.

A ansiedade é uma parte comum e até esperada do processo de luto, mas as pessoas com uma síndrome conhecida comoluto complicadocorrem maior risco de desenvolver um transtorno de ansiedade. Pessoas que experimentam sintomas intensos de luto que interferem na vida diária e ocorrem mais de 6 meses após a perda podem ter luto complicado, que frequentemente está associado a um transtorno de ansiedade. Essa relação é bidirecional, pois as pessoas com um transtorno de ansiedade pré-existente podem correr maior risco de sofrer um luto complicado quando perdem um ente querido.²

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Sintomas

Se os sintomas de ansiedade inicial após uma perda não se dissiparem, você pode estar tendo um transtorno de ansiedade.Sintomas de umtranstorno de ansiedadeincluir:³

preocupação excessiva
inquietação
ser facilmente fatigado
dificuldade de concentração
irritabilidade
distúrbios de sono
tensão muscular
fobias específicas
ansiedade social

Pessoas que sentem ansiedade após uma perda também podem terataques de pânico. Informe o seu médico se sentir falta de ar, dor no peito, sensação de asfixia, náusea, tontura, sensação de frio ou calor e medo de morrer.

Opções de tratamento

Embora seja importante não colocar um cronograma no processo de luto, há ajuda e suporte disponíveis para ajudá-lo a recuperar o senso de controle, gerenciar os sintomas e acalmar o pensamento ansioso. Medicação, aconselhamento ou uma combinação dos dois podem ajudar a tratar a ansiedade. O aconselhamento pode introduzir habilidades para lidar com os sintomas de ansiedade e ensiná-lo a reformular pensamentos negativos e interromper comportamentos prejudiciais. Os conselheiros também podem fornecer apoio ao luto, permitindo que uma pessoa discuta a perda em um ambiente seguro e sem julgamento.

Etapas da ação

Volte ao básico -O luto e a ansiedade podem tornar difícil cuidar de suas necessidades diárias. Portanto, se você não tiver certeza de por onde começar no gerenciamento da ansiedade após uma perda, volte ao básico. Tome medidas para melhorar o sono, alimentação saudável e exercitar o corpo. Passe algum tempo com a família e amigos que lhe dão energia e apoio. Participe de suas atividades favoritas e coloque coisas na agenda que você sabe que vai gostar. Quando as tarefas diárias começam a parecer mais administráveis, sua ansiedade tem maior chance de diminuir.

Encontre uma comunidade de apoio -Ninguém deve se sentir sozinho no processo de luto. Grupos de apoio ao luto em seu centro comunitário local, escola, hospital ou local de culto são comunidades maravilhosas para ajudá-lo a compartilhar seus pensamentos e cercar-se de outras pessoas que possam se relacionar e fornecer percepções. Seu empregador também pode fornecer serviços de assistência ao funcionário que podem ajudar a conectá-lo a grupos locais de apoio ao luto ou a aconselhamento. Se você não conseguir encontrar nada em sua própria comunidade, considere como grupos online podem conectá-lo a pessoas que estão passando por perdas semelhantes.

Peça por ajuda -Trabalhar com o luto e a ansiedade nunca deve ser um esforço individual. Se você tiver tarefas financeiras ou outras tarefas da vida que precisam ser resolvidas após uma perda, não hesite em pedir a família e amigos para intervir e ajudar. Falar com um conselheiro sobre a perda e obtenção de ferramentas para controlar os sintomas também pode ajudar a prevenir luto complicado ou o desenvolvimento de um transtorno de ansiedade. Além disso, certifique-se de consultar o seu médico para se certificar de que os problemas de saúde física também não estão contribuindo para o seu nível de ansiedade.

Com o autocuidado e o apoio corretos, você pode recuperar o senso de controle após uma perda. A vida pode não parecer administrável agora, mas com o tempo e as ferramentas certas, você pode começar a esculpir a vida que deseja para si mesmo e cuidar de sua mente e corpo. Que passos você pode tomar hoje para ajudar a controlar sua ansiedade e enfrentar o luto?

Se você acha que você ou alguém de quem você gosta pode estar sofrendo de Anixety, Luto ou qualquer problema de saúde mental, PsyCom.net recomenda fortemente que você procure a ajuda de um profissional de saúde mental para receber um diagnóstico e suporte adequados. Para quem está em crise, compilamos uma lista de recursos (alguns até oferecem suporte gratuito ou de baixo custo) onde você pode encontrar ajuda adicional em: https://www.psycom.net/get-help-mental- saúde.

Se você acha que você ou alguém de quem você gosta pode estar sofrendo de um luto complicado ou qualquer outra condição de saúde mental, a PsyCom recomenda fortemente que você procure a ajuda de um profissional de saúde mental para receber um diagnóstico e suporte adequados. Compilamos uma lista de recursos (alguns até oferecem suporte gratuito ou de baixo custo) onde você pode encontrar ajuda adicional em https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

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Fontes do artigo

http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anxiety_should_replace_bargaining.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596

Última atualização: 6 de setembro de 2019