Um guia para não ser miserável durante os meses de inverno

Mesmo se você não tiver transtorno afetivo sazonal ou outro tipo de depressão, é absolutamente possível que você sinta a tristeza do inverno. A menos que você seja uma daquelas pessoas que gosta de dias frios e curtos, você pode ter que tomar alguns cuidados para não escorregar para um lugar escuro ... e eu não estou falando apenas sobre a falta de horas de luz do dia!

Conforme o inverno avança, use-o como uma oportunidade para realmente entrar em sintonia com seus sentimentos. Observe suas emoções e avalie se a temporada de férias e o clima mais frio estão afetando você negativamente. Se elestertem impactado você, não se preocupe. Há um monte de coisas que você pode fazer para se animar, mesmo que só um pouco.

Considere terapia de luz

Alguns pesquisadores acreditam que o SAD pode ser causado pela falta de luz solar durante o inverno , o que pode confundir o relógio do seu corpo. Existem tipos especiais de lâmpadas, aquelas para sua casa, que produzem algo semelhante à luz solar. Você pode até levá-lo para o seu escritório escuro e sombrio e mantê-lo em sua mesa! Quem se importa com o que as pessoas pensam? Sua felicidade está em primeiro lugar! Existem vários modelos e tipos para escolher, mas fale primeiro com o seu médico.

Faça planos para esperar

Ter algo emocionante no horizonte é uma ótima maneira de impulsionar seu espírito. Você pode planejar algo tão pequeno como um almoço com seu amigo ou tão grande como sair de férias (mais sobre isso mais tarde). Mesmo nos dias mais sombrios, você pode pensar nas coisas empolgantes que virão para motivá-lo a passar o dia. Podem ser atividades solo ou em grupo, desde que estimulem sua alma.

Continue a fazer exercícios

Não é segredo que existe uma ligação entre a quantidade de tempo que alguém passa exercício e seu humor . Se você é alguém que faz ginástica ao ar livre, sua rotina pode ser completamente prejudicada quando a temperatura cai - isso pode afetar seu humor. Está indo para uma corrida com um clima de 30 graus? Provavelmente não tão agradável. Encontre um exercício interno que seja novo e divertido para você, em vez de apenas correr na esteira (a menos que você genuinamente ame ir na esteira). Existem inúmeras opções de aulas em grupo ou sessões de treinamento individual em várias atividades físicas como kickboxing, pilates, ioga ou ciclismo indoor.

Vá de férias

Sentindo falta do sol? Vá persegui-lo. Vá para algum lugar quente e ensolarado para obter sua dose de vitamina D e reabastecer. Mesmo depois que a viagem terminar, os benefícios durarão porque você terá memórias para olhar para trás, relembrar e isso o fará sorrir. Antes de excluir totalmente este, lembre-se que hoje em dia, nem mesmo precisa ser tão caro para viajar. Com companhias aéreas de baixo custo, vendas de companhias aéreas malucas e hostels, há muitas opções que podem fazer para uma viagem que não agrada o bolso.

Cerque-se de entes queridos

Quando você estiver se sentindo deprimido, é importante evitar se isolar, mesmo que você possa sentir vontade de se trancar sozinho em seu quarto. A família e os amigos podem elevar o seu ânimo ou servir de ombro para chorar. Se você realmente não quer sair, tente ligar ou enviar um Skype para alguém para ter uma experiência mais cara a cara do que enviar mensagens de texto ou ligar.

Abasteça-se de vitamina D

A vitamina D é uma vitamina que o sol nos fornece. Quando não estamos expostos a tanta luz solar, existem outras maneiras de obtermos a vitamina, por meio de suplementos ou alimentos que são ricos em vitamina D , como carne, gemas de ovo ou peixes selvagens. Ah, e definitivamente fique longe de conselhos de qualquer pessoa para obter vitamina D de uma câmara de bronzeamento. Isto é um mito !

Fale com um terapeuta

Se você não consegue sair da tristeza do inverno depois de seguir essas dicas, considere pedir ajuda. Não é nada para se envergonhar! Alguns de nós precisam de um empurrão extra. Um terapeuta pode ajudar a mover seu humor na direção certa ou mudar padrões de pensamento negativo, identificar problemas subjacentes e fornecer grande apoio.

por que eu sou passivo agressivo

Quando você pensa sobre isso, o inverno é apenas um quarto do ano - fácil de usar! Você não precisa se render à temporada e apenas aceitar que vai se sentir miserável por alguns meses. Em vez disso, resista e lute contra isso! Depois de aprender como lidar com a mudança de humor que vem com a mudança das estações, você estará mais preparado a cada ano. Pode vir, inverno.