Talkspace compartilha seus tópicos mais desencadeantes nas festas de fim de ano

Embora as férias possam ser uma época aconchegante para se renovar e se conectar com amigos e família, eles também podem estar longe de ser uma moleza. Este ano, perguntamos aos nossos colegas do Talkspace sobre as coisas que são mais estimulantes sobre os feriados. A resposta à nossa enquete foi ... impressionante! As férias, ao que parece, têm todos os tipos de armadilhas e perigos à espreita.

Confira os tópicos mais estimulantes para o Team Talkspace neste feriado!

1. Discussão de Política

Após a eleição de 2016, a tensão política - mesmo entre membros da família - aumentou significativamente. De acordo com Pesquisa Stress in America da APA , “69 por cento dos americanos dizem que o futuro de nossa nação é uma fonte significativa de estresse e 62 por cento dizem que estão estressados ​​pelo clima político atual.” Com quase 7 em cada 10 americanos significativamente estressados ​​com o futuro de nosso país, faz sentido conversas acaloradas sobre política tendem a surgir. De acordo com as pesquisas eleitorais da CNN em 2016, a maioria dos eleitores de 18 a 44 anos votou em Clinton e os mais de 45 anos votaram em Trump. Como as gerações mais jovens favoreciam Clinton e as gerações mais velhas favoreciam Trump, a chance de desentendimento familiar intra-geracional é alta. Enquanto na maior parte do ano, você e sua família podem seguir caminhos separados, viver de acordo com seus próprios valores e crenças, os feriados reúnem todos de uma forma que pode lançá-lo em confrontos desconfortáveis ​​com uma família cujas crenças você não compartilha.

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A equipe do Talkspace classificou a “discussão sobre política” como o gatilho que mais temem durante as férias. Vejamos algumas dicas sobre como lidar com a política durante as férias.

Dependendo de sua situação e relacionamento com seus familiares, essas opções podem variar, mas aqui estão algumas maneiras de lidar com a conversa aparentemente inevitável de política.

• Defina limites antes do feriado
  Deixe bem claro para os membros da família que você não se sente confortável para discutir política.
• Mude a conversa
  Tente trazer um ótimo filme novo que você viu, um álbum que você adora ou algo que aconteceu no trabalho, em vez de deixar a conversa seguir em direções que você prefere evitar.
• Desculpe-se educadamente
  Um lembrete firme está bom, mas você também pode remover a si mesmo se seus limites não forem respeitados. Não há problema em se afastar das conversas que você prefere evitar. Se você for educado sobre isso, sua família deve entender.
• Desescalonar a discussão
  Se você não consegue evitar a política e fica preso, o terapeuta do Talkspace Alan Hunt sugere que você deve: “Tente ouvir os membros de sua família sem a intenção de responder ou refutar. Ouça-os com a intenção de fazer com que se sintam ouvidos e na tentativa de entender melhor suas perspectivas. ” Mesmo que você não concorde, você pode respeitosamente fazê-lo sem começar uma discussão.

85,37% dos Talkspacers se sentem desencadeados pela discussão de política.

2. Julgamento da família

Quando você e sua família não compartilham as mesmas crenças , há potencial para julgamento por parte de sua família. A família Talkspace expressou alguns tópicos específicos sobre os quais eles experimentam mais julgamento, incluindo:

• Escolha em parceiro
  Embora pessoas de todas as orientações sexuais possam julgar sua escolha de parceiros, aqueles que se identificam como LGBTQ + muitas vezes sentem esse desafio intensamente quando trazem um parceiro para casa nas férias.
• Ter uma familia
  Perguntas como 'você vai se casar?' 'Quando você vai ter filhos?' “Quantos filhos você quer” sãofrequentementeperguntou com boas intenções. No entanto, não é da conta de ninguém e pode ser estressante abordar este tópico quando há expectativas familiares.
• Planos de carreira futura
  Quer sua família apoie sua carreira ou não, eles podem questionar se você está pensando em voltar para a escola, se foi promovido ou se está pensando em mudar de carreira. Mais uma vez, embora essas possam parecer perguntas inofensivas, elas podem desencadear uma conversa ansiosa e crítica onde a pessoa escolhe e questiona.

Se você se preocupa com o julgamento da família, Cirbus recomenda que você “faça uma lista de todas as coisas que aprendeu no ano passado. Faça uma lista de todas as experiências difíceis que você teve e identifique como você está trabalhando com elas ou o que você fez para passar por elas com sucesso. ” Concentrar-se no que você conquistou e nas maneiras como você cresceu pode ajudar a negar alguns dos comentários ou julgamentos prejudiciais de membros da família.

Lembre-se: só você sabe o que é melhor para você.

Sentimentos ou comentários de julgamento geralmente causam problemas aos membros da família. Problemas anteriores com a família foram classificados como o terceiro problema de férias mais desencadeante.

80,49% dos Talkspacers se sentem desencadeados pelo julgamento de sua família.

3. Problemas passados ​​com a família

Não importa o quão grande ou pequena sua família seja, é provável que haja algum tipo de conflito, tópico de conversa ou relacionamento que irrita algumas pessoas. Afinal, a dinâmica familiar pode ser complicada. Enquanto passam algum tempo juntos nas férias, esses tópicos podem surgir. Alguns dos problemas anteriores mais comuns com a família que foram discutidos entre nossos colegas de equipe incluíram a desaprovação das escolhas de vida - seja uma escolha de carreira, estilo de vida ou valores.

Outro fator estressante que pode surgir é a divisão do tempo entre pais divorciados. Quando uma família está dividida e potencialmente não está nos melhores termos, pode ser um desafio para as crianças agradar as duas partes.

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A Diretora de Conteúdo Clínico da Talkspace, Amy Cirbus, PhD, LMHC foi capaz de fornecer conselhos sobre alguns desses gatilhos e desafios que podemos enfrentar durante as férias. Ela enfatiza que “as férias podem ser muito estressantes” e recomenda que todos nós devemos “reservar um tempo para nos dedicarmos ao autocuidado. Você não precisa se comprometer a passar muito tempo com sua família se achar estressante estar perto dela. Em vez disso, defina parâmetros em torno do seu tempo com eles e seja intencional com as maneiras como está investindo em atividades que lhe trazem alegria. ”

73,17% dos Talkspacers se sentem desencadeados por seus problemas anteriores com a família.

4. Retornando à cidade natal

Tanto o retorno à cidade natal quanto a incapacidade de voltar para casa desencadeiam a pose. Para alguns na Talkspace, o lar traz uma sensação de conforto e nostalgia. Para outros, pode lembrá-los da dor, das dificuldades e dos membros da família que já passaram. Contribuidor do Talkspace Wendy Wisner escreve um lembrete de que você não está sozinho se você se sente assim, ela conta que “muitos de nós estamos no mesmo lugar com nossas famílias, ou estiveram. Filmes, cultura popular e mídia romantizam os feriados e como eles deveriam ser para as famílias. Mas muitos de nós não vivenciamos os feriados dessa forma. Em vez disso, achamos a ideia de ser um quarto junto com nossa família estendida para compartilhar uma refeição incrivelmente estimulante, deprimente ou induz ao pânico. ” Um funcionário do Talkspace compartilha que é desencadeado para eles quando todos vão para casa nas férias, porque eles não têm mais um lugar para onde voltar.

Ir “para casa” ou não ir para casa pode provocar emoções diferentes para pessoas diferentes, Cirbus informa que você “planeja se conectar com um membro da família com quem você realmente deseja conversar. Prepare-se mentalmente para um dia repleto de potencial estresse e situações estressantes. Você não tem que evitá-los. Vá com a mente clara e focada nos aspectos positivos, em vez de encher-se de todas as suas frustrações. Faça um plano, siga um cronograma, peça licença em uma hora razoável. ”

51,22% dos Talkspacers se sentem estimulados a voltar para suas cidades natais.

5. Solidão

Os feriados são tipicamente descritos como um momento alegre passado com a família e amigos. Embora esse sentimento possa soar verdadeiro para muitos, aqueles que não têm uma pessoa significativa ou família com quem passar as férias podem sentir o contrário. Para alguns, os feriados destacam sua solidão. Se você se sente assim, Cirbus lembra que você não está sozinho, “Muitas pessoas podem se sentir sozinhas durante as férias”.

É particularmente estimulante ser solteiro quando a maioria da família e amigos são casados ​​e têm filhos. A Cirbus recomenda identificar com antecedência quem o faz sentir-se mais em casa e “encontrar fontes de apoio para se apoiar nesta época de festas. Cerque-se daqueles que o ajudam a se sentir amado e apoiado. ”

48,78% dos Talkspacers sentem-se desencadeados pela solidão.

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Definindo esses limites - seja em relação a quanto tempo você gasta com parentes, quantos dias na cidade você muitos, ou os tópicos de conversa com os quais você vai se envolver - pode ter um impacto significativo e positivo em sua saúde mental. Além disso, o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é comum durante as férias, aprenda o dicas para preparar a fim de reduzir esses efeitos adicionais e aproveitar a temporada.

Lembre-se de se priorizar e se dedicar ao autocuidado durante as férias!