Como abordar sua saúde mental durante a temporada de contratações

Rede e cartões de visita. Cartas de apresentação e currículos. Inscrições e entrevistas. Tudo isso resulta na mesma coisa - procura de emprego.

Se algum desses conceitos, como networking ou entrevista, deixar seus cabelos em pé, você está em boa companhia. De acordo com um Estudo de 2013, 92 por cento dos americanos temem pelo menos uma parte do processo de entrevista de emprego, seja nervosismo, chegar atrasado para a entrevista ou não saber como responder a perguntas difíceis. Isso nem mesmo cobre a ansiedade de cortar as unhas de esperar por um e-mail ou telefonema de retorno depois de enviar outro formulário ou completar uma entrevista.

Combine o estresse normal da procura de emprego com um problema de saúde mental, e a tarefa pode parecer impossível.

Como a caça a empregos afeta nossa saúde mental

Além da ansiedade familiar de nos expormos enquanto fazemos networking, a ansiedade de ir a uma entrevista de emprego ou mesmo a depressão debilitante que pode acompanhar estar fora do trabalho, para aqueles de nós que lidam com doenças mentais regularmente, o emprego a caça pode criar um desafio ainda mais básico.

“Acho que muito do estresse de se candidatar a empregos e se colocar lá fora é apenas para se organizar”, diz o psicólogo de Los Angeles Sarah Schewitz . “Isso pode ser especialmente difícil para pessoas com doenças mentais, porque muitas doenças mentais afetarão sua capacidade de concentração, de prestar atenção aos detalhes e de apenas permanecer na tarefa.”

Com tantas partes móveis, incluindo a coordenação de currículos e cartas de apresentação, encontrando empregos relevantes, se candidatando a posições, acompanhando, participando de eventos de networking e preparando-se para entrevistas, é muito o que fazer, o que pode ser opressor mesmo para começar, se você estiver trabalhar com uma condição de saúde mental.

Defina objetivos alcançáveis

Isso torna importante definir pequenas metas alcançáveis ​​pelas quais você possa trabalhar durante todo o processo de procura de emprego. Schewitz recomenda dividir a busca por emprego em objetivos menores que tornam o processo mais gerenciável, o que o prepara para o sucesso.

“É importante dividir as etapas do que é necessário para atingir essa meta em pequenas coisas realizáveis ​​que você pode realizar uma pequena coisa todos os dias”, aconselha Schewitz. “Você se sente bem-sucedido porque pode marcar algo da sua lista todos os dias e não se sente tão sobrecarregado.”

Então, como isso poderia ser? Defina um cronômetro e passe 30 minutos olhando os painéis de empregos para as posições relevantes para as quais você gostaria de se candidatar. Estabeleça a meta de se candidatar a três empregos todas as manhãs antes das 10h. Talvez uma noite você passe certificando-se de que seu currículo está em ótima forma. A tarefa de outro dia é preparar perguntas que você pode fazer a um potencial empregador, enquanto agenda um encontro para um café com um amigo no dia seguinte para praticar como responder às perguntas da entrevista. Faça listas, pense em pequenas tarefas e cada passo o deixará mais perto de seu objetivo.

Se você estiver tendo problemas para dividir as tarefas em pequenos pedaços, aliste um amigo ou terapeuta para criar um plano que funcione para você. (Mais sobre isso mais tarde.)

Se prepare

Da mesma forma, para aqueles momentos de alta ansiedade no processo de contratação, como uma entrevista de emprego, não se pode dizer o suficiente - prática, prática, prática.

“Ensaiar é útil”, diz Schewitz. “Faça algumas entrevistas simuladas apenas para que você possa ter a experiência de ter que responder as coisas de cima da sua cabeça, e receber um monte de perguntas atiradas para você para que você fique mais confortável com essa experiência.”

Praticar seus golpes de entrevista não apenas aumenta sua confiança de que você pode lidar com qualquer coisa que um entrevistador possa lançar sobre você, mas também pode tirar a ansiedade de dizer a coisa errada. Tente ensaiar e encenar uma entrevista com outra pessoa que possa fornecer um feedback honesto sobre suas respostas para mostrar seu conjunto de habilidades de uma forma positiva. Resolva os solavancos na prática para estar pronto para ir quando potenciais empregadores vierem ligar.

Pratique Mindfulness

Outra habilidade que você quer ter no bolso de trás são alguns exercícios respiratórios de atenção plena e relaxamento, que podem treinar seu corpo para ficar calmo.

Schewitz recomenda adquirir o hábito de usar exercícios respiratórios básicos para se aterrar. Feche os olhos, respire fundo várias vezes a partir do diafragma, inspire pelo nariz e expire pela boca. Repetir este exercício simples relaxa a mente e o corpo. Fazer isso regularmente aumenta a memória muscular, de modo que respirar fundo em situações mais estressantes terá o mesmo efeito calmante em sua fisiologia.

“Se você fica nervoso em uma entrevista de emprego, é fácil apenas respirar fundo algumas vezes de forma mais discreta e imediatamente seu corpo vai dizer: 'Ah, sim. Isso significa relaxar '”, acrescenta Schewitz. 'Seu corpo vai relaxar um pouco.'

Faça pausas

Olha, nós sabemos que procurar empregos, reescrever aquela carta de apresentação para cada novo cargo e se preparar para entrevistas consome muita energia e agora não parece ser hora de descansar. Mas sua saúde mental precisa de uma pausa do estresse e da pressão da caça ao emprego para se manter atenta e envolvida no processo.

'É tão importante reservar um tempo durante o dia para relaxar e sentar', consultor de bem-estar corporativo Belinda Murphy revelado a Jobbio. “Você pode então enfrentar tudo o que precisa e não parece tão opressor. É importante verificar você mesmo e seu próprio bem-estar. ”

Fazer uma pausa não significa apenas relaxar no sofá, mas também encontrar tempo para passatempos positivos, como praticar esportes, cozinhar, artesanato e quaisquer outras atividades que lhe tragam um pouco de alegria. De acordo com Murphy, desenvolver atividades positivas ajuda a reabastecer seu sistema, especialmente quando uma entrevista grande e estressante se aproxima. Sem mencionar que um pouco de alegria pode ajudar muito a melhorar sua saúde mental.

Obtenha suporte profissional

Se você está entrando em uma situação altamente estressante, e vamos enfrentá-lo, procurar emprego é um desses momentos, ter apoio profissional do seu lado certamente não fará mal.

Um terapeuta o ajudará a controlar sua saúde mental durante todo o processo, incluindo o ensino de habilidades essenciais para se organizar, lutar contra a ansiedade, sair da depressão ou lidar com outros sintomas de saúde mental que afetam sua busca. Eles também podem dar um ouvido empático quando o processo não está indo tão bem quanto você espera e comemorar todos os sucessos que você terá ao longo do caminho. Afinal, quem mais compreenderá o esforço heróico que pode custar para sair da cama e se candidatar a um único emprego quando você está vivendo com problemas de saúde mental.

por que a depressão é tão difícil

Outro tipo de suporte que você pode considerar? Um treinador de carreira que também pode ajudar em seus esforços com organização, busca de empregos, enfeitando os materiais de inscrição, ensaiando entrevistas e muito mais. Quanto mais suporte você tiver durante a temporada de contratações, melhor.
Se você está procurando deixar um emprego que odeia, deseja novas oportunidades ou está sem trabalho há algum tempo e precisa de um novo status de trabalho, esperamos que estas dicas úteis para lidar com sua saúde mental nesta temporada de contratações levem direto ao seu sonho trabalho.