Ansiedade da faculdade: como ajudar um aluno ansioso a fazer a transição com sucesso

Pule para: Discuta as expectativas apropriadas Crie um plano de suporte Revise e resolva as bandeiras vermelhas Discuta as habilidades de enfrentamento Talk Self-Care Check-in

A mudança pode ser uma experiência estressante para qualquer pessoa. Sair de casa (em muitos casos pela primeira vez) e mudar para um novo ambiente cheio de estressores desconhecidos e com falta de apoio social é, na melhor das hipóteses, complexo. Mesmo o aluno mais confiante do segundo grau provavelmente experimentará uma queda na confiança durante o período de adaptação. Para um aluno com ansiedade, a transição pode ser opressora.

De acordo com dados compilados pela Instituto Nacional de Saúde Mental , cerca de 32% dos adolescentes entre 13 e 18 anos têm um transtorno de ansiedade. Para adolescentes com transtornos de ansiedade, a transição para a faculdade apresenta um nível adicional de desafios. Para um aluno com ansiedade social, por exemplo, fazer novos amigos e ingressar em grupos pode ser difícil. Para um aluno com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), compartilhar um pequeno espaço com um colega de quarto desconhecido é complicado. Um aluno com ansiedade generalizada é forçado a lidar com novas rotinas, novos professores, novas expectativas e novas amizades, sem os apoios adequados para lidar com esses desafios de uma só vez.

A preparação é importante. Quando os alunos com ansiedade estão despreparados para a transição para a faculdade, o estresse de estar longe de casa juntamente com a tarefa de independência e autogestão em todos os domínios pode desencadear uma falsa crença de que a transição é simplesmente muito difícil e o aluno está doente -equipado para lidar com isso. Isso pode resultar em crenças irracionais e padrões de pensamento ansiosos que tornam difícil para o aluno ter sucesso por conta própria.

Por outro lado, quando alunos ansiosos estão preparados para a transição para a faculdade e contam com apoios adequados, os desafios apresentados parecem factíveis e o aluno sabe como lidar com o estresse.

Discuta as expectativas apropriadas

A escola de segundo grau com nota A provavelmente enfrentará um obstáculo acadêmico em algum momento durante a faculdade. Um aluno com ansiedade social sentirá falta do conforto de um pequeno grupo de amigos formado ao longo dos anos do ensino médio. Alguém que luta com ataques de pânico provavelmente experimentará contratempos à medida que novos gatilhos surgem.

Pais e estudantes universitários em ascensão podem abordar a transição com a esperança de que as coisas vão melhorar na faculdade, mas é importante fundamentar esse otimismo em expectativas realistas. Discuta como a faculdade será diferente da escola secundária em termos de acadêmicos, interações sociais e autocuidado e ajude seu aluno a estabelecer expectativas saudáveis para diminuir a pressão.

Crie um plano de suporte

Se o seu aluno que está indo para a faculdade está atualmente trabalhando com um terapeuta para tratamento da ansiedade, é provável que o terapeuta o esteja ajudando a se preparar para a transição e descobrir um sistema de apoio no campus da faculdade. Se o seu aluno não estiver trabalhando com um terapeuta antes de sair para a faculdade, é importante ajudá-lo a criar um plano de apoio.

morando com um cônjuge bipolar

A maioria dos campi das faculdades tem serviços de aconselhamento disponíveis para os alunos, embora a lista de espera possa ser longa, dependendo do tamanho da universidade. Algumas faculdades agora têm linhas de texto disponíveis para os alunos buscarem ajuda em uma base mais imediata e muitas oferecem grupos de apoio e / ou workshops para os alunos. O sistema de apoio que realmente ajudará seu aluno é aquele que ele utilizará em momentos de maior estresse. Converse sobre isso com seu filho antes que ele faça a transição, para que ele saiba como obter ajuda quando precisar.

Para alunos com ansiedade, também ajuda procurar o orientador acadêmico com antecedência e descobrir como obter tutoria e outro suporte acadêmico, se necessário.

Revise e resolva as bandeiras vermelhas

Quando crianças ansiosas moram em casa, seus pais tendem a ter um papel ativo na vigilância de sinais de aumento de ansiedade. Provavelmente, você conhece os gatilhos e sintomas de seu filho muito bem. Ao fazer a transição para a faculdade, no entanto, é útil para ele estar ciente de seus próprios sinais de alerta e sintomas.

Fale sobre sinais de alerta comuns e ajude seu jovem adulto a revisar seus próprios gatilhos e pontos de estresse. Algumas coisas a serem observadas incluem:

Evasão
Procrastinação
Mudanças nos hábitos de sono
Mudanças nos hábitos alimentares
Problemas psicossomáticos (dores de cabeça, dores de estômago, costas, pescoço e / ou dor no ombro)
Isolação social
Aumento dos sentimentos de raiva ou frustração
Sentindo-se sobrecarregado
Estratégias de enfrentamento desadaptativas (uso de álcool, uso excessivo de tecnologia)

Discuta as habilidades de enfrentamento que funcionam

Uma grande parte do gerenciamento da ansiedade fora de casa é internalizar o kit de ferramentas de ansiedade que funcionava em casa. Ajude-o a construir um kit de ferramentas para seu dormitório revisando o que funcionou e o que não funcionou no ensino médio e adicionando novos recursos disponíveis no campus da faculdade. Isso pode incluir o seguinte:

Aplicativos de meditação e aplicativos de saúde mental
Exercício diário (veja os programas de exercícios disponíveis no campus)
Journaling
Terapia
Respiração profunda
Relaxamento muscular progressivo
Dividindo as tarefas em partes gerenciáveis
Estabeleça um check-in semanal com um dos pais e / ou irmão
Visualização prática
Use a conversa interna para reformular pensamentos ansiosos

Fale sobre autocuidado

A faculdade pode ser muito divertida, mas também pode ser difícil manter hábitos saudáveis. Todos os estudantes universitários precisam de bastante sono, exercícios regulares e uma dieta saudável, mas esses princípios básicos são particularmente importantes para estudantes com ansiedade. Sono insuficiente pode resultar em aumento dos sintomas de ansiedade.

Um desafio que os novos estudantes universitários enfrentam é aprender a dividir o espaço com um colega de quarto e se ajustar a horários diferentes. Incentive-os a serem abertos e honestos sobre as necessidades de sono, para que ele possa encontrar um equilíbrio saudável que funcione para ele e seu colega de quarto.

Fazer check-in periodicamente

A mensagem que você deseja enviar é que seu filho adolescente está pronto para essa experiência importante e pode fazer essa transição de forma independente. Isso pode ser difícil quando os pais têm o hábito de servir como líderes da equipe de gerenciamento de ansiedade durante os anos do ensino médio. Os estudantes universitários precisam saber que podem controlar e lidar com sua ansiedade de forma independente e que a ajuda está disponível no campus, caso precisem.

A melhor coisa a fazer é estabelecer um check-in semanal para recuperar o atraso e fornecer apoio, ao mesmo tempo que o encoraja a procurar ajuda no campus se a sua ansiedade aumentar. Ao capacitar seu aluno a utilizar os recursos disponíveis em seu novo ambiente, você envia uma mensagem positiva a ele: você pode fazer isso.

Última atualização: 15 de março de 2019