Arrumando: O que a limpeza diz sobre sua saúde mental

Uma das coisas que sempre admirei em mim mesma é que às vezes meu comportamento, quando excessivamente estressado ou ansioso, pode ser benéfico. Alguns minutos para bater o aspirador no chão da sala e é como se eu meditasse; dê-me uma esponja e um banheiro sujo, e eu vou te dar brilho e calma.

Olhando para uma casa limpa e limpa, tudo o que está me incomodando parece temporariamente pausado. Limpeza se traduz em menos estresse e ansiedade para mim - e um lar perfeito para minha família crescendo, meus colegas de quarto na faculdade e meu marido agora - que sorte eles têm?

Limpeza como uma compulsão

De acordo com um Estudo da Universidade de Connecticut , embora eles possam ter sorte, devo ser cauteloso quanto a esse comportamento. Em 2015, o pesquisador Martin Lang teve 62 alunos da Universidade Masaryk, na República Tcheca, como sujeitos de um experimento sobre o assunto. Quando os alunos chegaram, todos estavam equipados com um monitor de frequência cardíaca e um acelerômetro em cada pulso. Eles foram então divididos em dois grupos e convidados a se sentar ao redor de uma mesa com uma pequena estátua de metal em cima.

que tipo de ansiedade eu tenho

Metade dos alunos foi informada que teriam que dar uma breve palestra sobre o objeto para um especialista em arte. A outra metade foi solicitada a estudar o objeto e pensar sobre uma lista de perguntas, mas foi informada que não teria que falar em público. Lang escolheu falar em público como o diferencial porque muitas pessoas têm medo disso .

Todos os participantes foram solicitados a polir a estátua de metal com um pano até que pensassem que estava completamente limpa. Em seguida, os pesquisadores disseram aos participantes que deveriam fazer um discurso que eles não teriam mais que fazer. Analisando seu comportamento de limpeza, Lang notou que pessoas ansiosas focavam em áreas menores do objeto e as limpavam de forma mais meticulosa. Ele concluiu que em tempos de alto estresse e ansiedade, as pessoas adotam comportamentos repetitivos (como limpeza) porque lhes dá uma sensação de controle durante um período caótico.

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Esse comportamento tem seus benefícios. Sua mente está lhe dizendo para tomar precauções e controlar seu ambiente, você está fazendoalguma coisatentando mitigar surpresas que poderiam causar danos emocionais. Você se sente mais seguro e livre em seu espaço. E, claro, o benefício de um espaço limpo. O problema é quando se transforma em perfeccionismo compulsivo.

Ao tentar controlar tudo dentro de sua casa, você pode começar a perder o controle de sua vida.

diz-se que um cliente cego está experimentando:

Quando alguma limpeza se torna excessiva?

Não há nada de errado em ser uma aberração por limpeza, e está tudo bem se limpar é calmante - todos nós temos maneiras de diminuir nossa ansiedade. É um problema quando começa a interferir na sua vida. Por exemplo, se você não se socializa porque não completou seus rituais de limpeza, isso está afetando sua saúde física, fica obsessivo ou está atrasando você para outras obrigações - pode representar um problema. No entanto, é importante notar que estes são apenas uma amostra de comportamentos adversos que podem resultar em limpeza obsessiva e não significam necessariamente um diagnóstico de outro transtorno mental como o TOC.

Sua arrumação foi longe demais?

Se você não tem certeza se seus hábitos de limpeza são construtivos ou não, a melhor coisa a fazer é fale sobre isso com um especialista . Por conta própria, pode ser difícil reconhecer sintomas ou rituais. Um terapeuta pode ajudá-lo a reduzir seus sintomas de ansiedade e recomendar práticas para ajudá-lo a obter o controle que você está procurando.

E embora você não tenha que guardar o Swiffer para sempre, você pode fazer outras mudanças no estilo de vida que farão a diferença quando você não estiver falando com um especialista. Abaixo estão algumas idéias para experimentar.

• Aumente sua frequência cardíaca
  Assim como sua programação de limpeza, desenvolva uma programação de exercícios que garanta que você seja fisicamente ativo 3-5 dias por semana. Embora o exercício não seja de forma alguma um substituto para a psicoterapia, medicação ou tratamento psiquiátrico, ele pode dissipar o excesso de energia ansiosa.
• Faça o que puder para dormir bem
  Certifique-se de que está dormindo o suficiente e se sente descansado. Não dormir pode agravar qualquer condição mental.
• Alimente-se de forma saudável e evite o álcool
  Alimentação saudável, com foco em uma dieta mediterrânea de vegetais, frutas, grãos inteiros e peixes, que pode estar associada à redução da ansiedade. Isso pode ocorrer porque os carboidratos complexos são metabolizados mais lentamente do que os processados, o que ajuda a manter um nível de açúcar no sangue mais uniforme, o que, por sua vez, cria uma sensação de calma. Uma dieta balanceada também é boa para a saúde do cérebro.

Se o sinal de uma casa impecável alivia seu estresse, isso não é uma coisa ruim. Afinal, a desordem pode ser uma distração. Mas esteja atento para se certificar de que seu hábito de lidar com tarefas não está servindo de muleta. A vida é cheia de surpresas e, ao pegar o Windex, você pode dar uma sensação de controle, não impedirá que o imprevisível aconteça. Pode ser difícil diagnosticar seus próprios hábitos ou comportamentos, portanto, não tenha medo de perguntar à família ou amigos o que eles pensam, ou um profissional terapeuta para obter ajuda.