8 maneiras de ter um relacionamento melhor com seu parceiro e com você mesmo

Esteja você em um relacionamento romântico ou solteiro, o Dia dos Namorados é um bom momento para pensar em intensificar sua vida amorosa e aprimorar as habilidades que mantêm o amor vivo.

Melhorar sua vida social abrindo-se para mais pessoas e mais experiências é um grande primeiro passo para encontrar o amor de sua vida ou trazer mais diversão e emoção para seu relacionamento existente. Psycom conversou com a psicoterapeuta de Los Angeles Allison Cohen, MA, MFT e a psicoterapeuta de Nova York Nicole Breck, LCSW, para dicas para ajudá-lo a começar.

# 1. Defina o que você deseja

Para conseguir o que você quer, ajuda saber o que você quer, e isso é tão verdadeiro no amor quanto em qualquer outra coisa. Lembre-se, é sobre o quetuquer, Allison aponta, não sobre as expectativas da sociedade. Ficamos cada vez mais longe de encontrar a verdadeira felicidade quando procuramos as coisas que pensamos que 'deveríamos' buscar, em vez das coisas que são fundamentais para nossas personalidades únicas, acrescenta ela. Comece identificando suas necessidades quando se trata de romance e estabelecendo seus objetivos de relacionamento. O que você quer dar e o que quer ganhar com uma parceria? Quando você tem um controle firme sobre o que deseja, pode olhar de forma realista para seus próprios padrões de comportamento para ver se eles estão ajudando ou prejudicando sua busca por um amor duradouro e tomar medidas para fazer mudanças, se necessário.

# 2. Use sua solidão

Embora a solidão crônica não seja saudável e possa contribuir para a depressão, sentir-se sozinho de vez em quando é normal, esteja você em um relacionamento romântico ou não. E sentir-se emocionalmente desconectado das pessoas não precisa ser negativo se você usar esses sentimentos de solidão como motivação para fazer as mudanças necessárias que irão mover sua vida em direções mais positivas. Encontrar uma parceria duradoura exige esforço, acrescenta Nicole. Você não quer se contentar com uma série de relacionamentos casuais se o que você realmente quer é algo duradouro. Comece prestando mais atenção aos relacionamentos que você já tem e reconectando-se com as pessoas com quem você perdeu o contato ao longo do tempo. Faça novas conexões filiando-se a clubes e grupos de interesses especiais ou oferecendo-se como voluntário. Você nunca sabe como vai conhecer alguém novo, mas só vai conhecê-lo se for por aí!

# 3. Equilibre o orçamento do seu amor

Embora a generosidade seja normalmente considerada um traço positivo, você pode estar enviando a mensagem errada a um parceiro atual ou potencial com gastos extravagantes em jantares e presentes. Na verdade, você pode causar uma impressão melhor exibindo uma inclinação maior para economizar dinheiro, porque isso mostra que você é capaz de exercer o autocontrole e provavelmente acumulará mais recursos financeiros com o tempo.¹Mas tome cuidado para não parecer muito restritivo ou muito controlador quando se trata de suas finanças, adverte Allison. Isso pode levar alguém a acreditar que você não é divertido e não trará muito entusiasmo para o relacionamento.

# 4. Começar falando

Se e como os casais se comunicam, junto com a disposição individual para mudar, determina se os problemas podem ou não ser resolvidos e a qualidade de um relacionamento mantida. Alguns problemas, especialmente questões menores, são mais bem resolvidos com uma abordagem cooperativa e afetuosa que não coloque ninguém na defensiva. Problemas sérios podem ter que ser tratados de forma mais direta, mas essa abordagem só é útil quando ambos os parceiros são confiantes e seguros o suficiente no relacionamento para responder de maneira produtiva. Quando um ou ambos os parceiros não têm esse tipo de confiança, uma abordagem crítica ou desafiadora pode causar ainda mais danos ao relacionamento.²Eu sempre converso com os clientes sobre 'linguagem suave' e palavras para usar e evitar para ter uma discussão mais bem-sucedida, diz Allison. Usar frases como 'Eu estava pensando ... como você se sentiria ... ou' Poderíamos ... 'abrir a conversa, enquanto frases como' Você sempre ... ',' Você nunca ... ',' você precisa ... 'e 'você deve ...' indicar julgamento e encerrará instantaneamente uma conversa.

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# 5. Abra sobre sexo

Os casais geralmente têm diferentes níveis de desejo por intimidade e sexo e podem desfrutar de diferentes tipos de atividades sexuais. Talvez não seja surpreendente, um estudo descobriu que mulheres de meia-idade em casamentos do mesmo sexo tendem a ter mais facilidade para comunicar seus desejos sexuais e discutir questões problemáticas com seus parceiros do que mulheres em casamentos heterossexuais, permitindo uma quantidade saudável de abertura e confiança contínua em seus relacionamentos. Os casais que conseguiam manter a comunicação aberta também eram mais propensos a trabalhar seus problemas individuais e de relacionamento com uma meta claramente estabelecida de manter ou rejuvenescer sua vida sexual do que os casais que tinham dificuldade em se comunicar sobre sexo.³

Tanto Allison quanto Nicole incentivam os casais a reservar um tempo regularmente para conversar um com o outro e avaliar a saúde do relacionamento. É importante falar especificamente sobre todo e qualquer aspecto do relacionamento, incluindo sexo. Saber que há uma oportunidade para discussão pode ajudar a aliviar qualquer tensão ou preocupação que um dos parceiros tenha sobre necessidades não atendidas e é uma forma de demonstrar um ao outro que você valoriza a saúde do relacionamento.

# 6. Mudar as coisas

Embora a paixão e a satisfação sexual nos relacionamentos possam começar a diminuir com o tempo, estudos mostram que os casais que continuam a desfrutar de sexo apaixonado e satisfatório não apenas comunicam suas necessidades sexuais e fazem sexo com mais frequência, mas também incorporam uma variedade maior de atos sexuais em suas relações sexuais. rotinas.⁴Mindfulness é um componente crítico do sexo mutuamente satisfatório, diz Allison. Passar algum tempo entrando em contato consigo mesmo, com seu corpo e com suas necessidades físicas e emocionais o ajudará a comunicar melhor seus sentimentos e desejos ao parceiro. Ficar no momento durante o sexo, em vez de pensar sobre o clímax, pode ajudá-lo a ficar em contato com as necessidades de seu parceiro também.

# 7. Respeite as diferenças de personalidade

Se você é introvertido, sabe que não é necessariamente tímido, mas, ao contrário, é avesso a conversa fiada e não gosta de atividades estúpidas. Você é mais cuidadoso do que a maioria sobre como gasta seu tempo e com quem o passa, e isso está OK. Você pode estar procurando outros introvertidos em busca de amor, mas se você se encontra envolvido com uma pessoa extrovertida, como sempre acontece, reconheça e respeite suas diferenças e use-as a seu favor (ou seja, para ajudá-lo a tentar coisas novas) em vez de discutir sobre elas . Todos os relacionamentos bem-sucedidos exigem diretrizes, negociações e, ocasionalmente, cedendo à maneira diferente de fazer as coisas de um parceiro. Ao mesmo tempo, avisa Nicole, um relacionamento sólido se desenvolve com o tempo, portanto, tome cuidado com qualquer pessoa que você sinta que está se movendo muito rapidamente ou com muita intensidade. Pode parecer lisonjeiro, mas pode ser um sinal de alerta de que você está indo na direção errada.

# 8. Pratique psicologia positiva

A pesquisa mostra que os casais mais felizes têm cinco vezes mais interações positivas do que negativas em seus relacionamentos. Pode não ser o suficiente tentar compensar uma experiência negativa com uma experiência positiva, talvez porque o impacto do comportamento negativo muitas vezes seja muito mais forte e mais profundo. Em todas as oportunidades, mostre apoio ao seu parceiro, expresse gratidão, perdoe os desprezos, responda com entusiasmo e planeje passar algum tempo juntos de novas maneiras desafiadoras e envolventes. Esses investimentos em pensamento e comportamento positivos ajudam a criar mais satisfação no relacionamento e podem impedi-lo de enfrentar problemas, conflitos e tempos difíceis inevitáveis no futuro.⁵

E se você não está em um relacionamento agora, mas gostaria de estar, esteja sempre aberto a novas experiências, aconselha Nicole. Levante os olhos do seu telefone, tire os tampões de ouvido e se envolva no mundo! O amor está em toda parte, ela acrescenta, e pode ser encontrado até mesmo em interações cotidianas aparentemente inconseqüentes.

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Fontes do artigo

Olson J e Rick S. Um centavo economizado é um parceiro ganho: O apelo romântico dos poupadores. SSRN. 2 de setembro de 2017. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 Acessado em 5 de fevereiro de 2019
NC geral e McNulty JK. Que tipo de comunicação durante o conflito é benéfica para relacionamentos íntimos? Opinião atual em psicologia. Fevereiro de 2017; 13: 1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
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Paine EA, filho umber D, Reczek C. Sexo na meia-idade: experiências sexuais de mulheres em casamentos lésbicos e heterossexuais. Journal of Marriage and Family. Fevereiro de 2019; 81 (1): 7-23 (Publicado pela primeira vez online em 2 de julho de 2018).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Acessado em 5 de fevereiro de 2019.
Fredrick DA, Lever J, Gillespie BJ, Garcia JR. O que mantém a paixão viva? A satisfação sexual está associada à comunicação sexual, definição de humor, variedade sexual, sexo oral, orgasmo e frequência sexual em um estudo nacional dos EUA. The Journal of Sex Research. Publicado online em 2 de fevereiro de 2016; 54 (2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Acessado em 5 de fevereiro de 2019
Lambert NM. Relacionamentos Positivos. Em R. Biswas-Diener & E. Diener (eds), NOBA textbook series: Psychology. Champaign, IL: Editores DEF. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships Acessado em 5 de fevereiro de 2019

Última atualização: 8 de setembro de 2020