6 coisas que nunca se deve dizer a uma pessoa com depressão

O transtorno depressivo maior (frequentemente referido como depressão) é um transtorno de humor comum, mas sério. A depressão causa sintomas que afetam negativamente o modo como a pessoa pensa, sente e lida com as atividades diárias, como comer, dormir ou trabalhar.

A depressão é caracterizada por um padrão persistente de tristeza (ou irritabilidade em crianças) ou falta de prazer na maioria das atividades na maior parte do dia, quase todos os dias, por pelo menos duas semanas.¹A depressão pode incluir uma ampla gama de sintomas (e nem todas as pessoas apresentam todos os sintomas), incluindo:

Humor triste, ansioso ou vazio
Sentimentos de desesperança ou desamparo
Sentimentos de culpa ou inutilidade
Irritabilidade
Perda de interesse ou prazer nas atividades
Mudanças nos padrões alimentares, incluindo perda ou ganho de peso
Fadiga
Movendo-se ou falando devagar
Inquietação
Dificuldade de concentração ou tomada de decisões
Perturbação do sono (dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo ou dormir demais)
Pensamentos de morte ou suicídio, incluindo tentativas de suicídio
Dores físicas ou problemas digestivos sem causa médica conhecida (incluindo dores de cabeça frequentes, cãibras musculares ou outras dores)

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, a depressão é um dos transtornos mentais mais comumente diagnosticados nos Estados Unidos e pode ser atribuída a uma combinação de fatores genéticos, biológicos, ambientais e psicológicos.²

Se você tem um amigo ou membro da família que luta contra a depressão, talvez não saiba o que dizer ou como ajudá-lo. A melhor coisa que você pode fazer por um amigo com depressão é ouvir sem fazer julgamentos.

Existem várias frases que às vezes são usadas com boas intenções, mas podem na verdade fazer uma pessoa com depressão se sentir pior. Evite estas frases ao apoiar um amigo com depressão:

Não pense nisso

Algumas pessoas com depressão realmente sofrem de ruminação. Ruminar significa repassar repetidamente um pensamento ou problema sem conclusão, e pode contribuir para aumentar os sentimentos de inutilidade ou desamparo em pacientes deprimidos.

Uma pessoa não pode simplesmente acabar com a depressão, e dizer a uma pessoa para parar de pensar sobre seus problemas pode na verdade levá-la a ruminar. Um estudo descobriu que, embora os ruminadores tendam a pedir ajuda, muitas vezes não obtêm o apoio que procuram e a sua ruminação causa atrito social. Quando um sistema de suporte se afasta ou diz à pessoa deprimida para parar de pensar nisso, o ruminador tem mais com que ruminar.³

Pense positivo!

Embora os psicoterapeutas geralmente usem a reenquadramento cognitivo para ajudar os pacientes deprimidos a substituir os pensamentos negativos por positivos, esse processo leva tempo e ajuda o paciente a explorar as raízes do ciclo do pensamento negativo.

Dizer a uma pessoa deprimida para pensar positivo é desprezar a condição médica que causa os sintomas e colocar a culpa na pessoa que luta contra a doença.

Eu sei como você se sente

Embora essa afirmação seja empática e pretenda ajudar a pessoa deprimida a se sentir compreendida, o tiro pode sair pela culatra. Há uma diferença significativa entre depressão clínica e tristeza. É normal sentir tristeza, mas a depressão é um transtorno de humor que afeta negativamente a capacidade de uma pessoa de realizar as atividades diárias normais.

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Afirmações como esta minimizam a dor da pessoa.

Conte suas bênçãos

A depressão tende a haver muita culpa e vergonha. Pessoas deprimidas geralmente descrevem sentimentos de culpa, inutilidade e desamparo. Como a depressão é uma doença invisível (as pessoas não necessariamente parecem deprimidas), existe um estigma em torno da doença.

Declarações como contar suas bênçãos ou ser grato pelo que você tem indicam que a pessoa está deprimida porque simplesmente não consegue ver o que ela tem.

Poderia ser pior

Comparações com outras pessoas lutando em outras batalhas raramente são úteis. Quando uma pessoa deprimida busca apoio social, ela está em busca de empatia e compaixão.

Embora possa haver outras pessoas sofrendo de uma série de condições médicas, dizer a uma pessoa deprimida que outra pessoa está pior apenas a faz sentir-se envergonhada.

Deixe isso para trás

A depressão é uma condição médica séria, e simplesmente dizer a alguém para seguir em frente ou superar isso não vai realmente curá-la. Esse tipo de afirmação carece de compaixão e provavelmente fará com que a pessoa com depressão se sinta envergonhada e incompreendida.

Não há respostas perfeitas quando se trata de apoiar um amigo ou ente querido com depressão, e as perguntas podem ser tão úteis quanto as declarações quando uma pessoa deprimida se abre. Experimente algumas destas respostas empáticas:

Como posso ajudá-lo neste momento difícil?
Lamento que você esteja sofrendo. Estou aqui por você.
Diga-me mais sobre isso.
Você gostaria de dar um passeio comigo?
Posso te fazer companhia hoje?
Posso trazer o jantar esta semana?
Obrigado por compartilhar isso comigo para que eu possa entender o que você está passando.

Fontes do artigo

[1] American Psychiatric Association,Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Pages 160-161.

[2] Instituto Nacional de Saúde Mental, Depressão, obtido em: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml .

[3] Nolen-Hoeksema, S. & Davis, C.G., Obrigado por compartilhar isso, Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999: 801–814.

Última atualização: 12 de julho de 2020