4 maneiras de escapar do jogo de comparação nas redes sociais

O 26º presidente dos Estados Unidos, Theodore Roosevelt, disse uma vez que ficou famoso: 'A comparação é o ladrão da alegria'. Isso não poderia ser mais verdadeiro agora que as comparações ocorrem 24 horas por dia, 7 dias por semana, online. Quando você compara, sua visão fica distorcida - você diminui seu próprio valor, se desconecta de sua própria vida e relacionamentos e se sente esgotado - e ainda assim todos nós fazemos isso e não podemos parar.

Às vezes está rolando pelo Facebook, perguntando-se comocada amigofoi aceita na pós-graduação, se casou e tem uma linda família ou conseguiu o emprego perfeito. Ou está folheando o buraco negro da página de exploração do Instagram, com ciúmes de que todos estão à beira da piscina em Tulum, exceto você.

Passar um tempo nas redes sociais e, mais especificamente, nos comparar a outras pessoas nas redes sociais, tornou-se uma grande parte de nossas vidas. E está tendo um impacto em nossa saúde mental.

A ligação científica entre mídia social e saúde mental

Um recente estude no jornal Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking descobriu que o uso do Facebook pode estar associado a baixa auto-estima, pior saúde mental e maior vergonha corporal. Aqueles que deixaram o Facebook experimente imediatamente um impulso na satisfação com a vida e nas emoções positivas.

Da mesma forma, há alguns anos, pesquisadores da Lancaster University examinaram estudos de 14 países , com 35.000 participantes com mais de 15 anos, para determinar a ligação entre a mídia social e a depressão. Eles descobriram que os usuários frequentes do Facebook costumam se comparar com os outros, levando a pensar demais e ruminar, o que pode se manifestar sentimentos de depressão .

O estudo também descobriu que Sentindo ciúmes de seus amigos do Facebook, seguir pessoas que despertam emoções negativas (como um ex), fazer comparações sociais negativas e postar atualizações de status negativas também são indicadores de depressão.

o que fazer quando estressado

Como reduzir comparações de mídia social

O lado feio da mídia social não precisa ser o seu lado dominante, no entanto. Aqui estão algumas etapas que você pode seguir para ter um relacionamento saudável com o social e saia da armadilha da comparação:

1. Conheça seus gatilhos (e evite-os)

Você pode clicar em seus aplicativos de mídia social inocentemente, mas no fundo você sabe quando e onde as coisas começam a piorar. Existe alguma pessoa que te faz sentir inferior? Existem certas contas que você deve evitar? Pessoas, lugares e coisas que o desconectam de sua própria vida não trazem valor para você. Faça uma lista física ou mental daqueles que produzem inveja e faça o possível para evitá-los.

2. Reduza seu tempo nas redes sociais

Gerenciando seu consumo de mídia social não é fácil. Nós nos acostumamos a navegar por esses aplicativos para passar o tempo e coletar informações, mas também por hábito quando nos sentimos nervosos ou ansiosos. Para ter certeza de que está usando seu tempo de mídia social de forma construtiva, reserve um tempo designado (não mais do que 20 minutos por dia) para verificar suas contas de mídia social. Alguns aplicativos, como Instagram , registre isso para você. Você também pode definir limites de tempo de uso especificamente para redes sociais nas configurações do seu telefone.

3. Tente descobrir por que você está fazendo comparações

Muitas vezes, as comparações são baseadas em coisas sobre as quais temos consciência. Ao analisar o que está deixando sua mente gravitar, você pode anotar coisas que pode mudar - de uma forma positiva.

como ter uma mentalidade positiva

Por exemplo, é comum comparar seu físico ao de outro. Isso pode rapidamente se transformar em um hábito pouco saudável, mas se for algo que está em sua mente, considere elaborar um plano saudável com um terapeuta para comer melhor e se exercitar mais. Em vez de admirar o compromisso de outra pessoa com o bem-estar dela, concentre-se no seu comendo produtos mais limpos e movendo-se 30 minutos por dia, algumas vezes por semana.

4. Concentre-se no silêncio em vez do ruído

Meditando ou sentar-se quieto quando perceber que sua sessão de mídia social não está sendo benéfica para sua vida pode ajudar a colocá-lo de volta no caminho certo. Se você se sentar com seus pensamentos e deixá-los ir e vir naturalmente, você se sentirá mais fundamentado do que se permanecer no caminho da mídia social e deixar sua mente criar histórias mais destrutivas e prováveis ​​de ficção.

Em vez disso, compare-se com ... você mesmo

Lembre-se de que a única pessoa com quem é justo se comparar é você. Reserve um tempo para se perguntar: você é uma versão melhor de si mesmo hoje do que era ontem? Você melhorou da maneira que gostaria de onde estava há um ano?

Lembre-se de que a inveja não é uma emoção útil, e medir sua vida em comparação com aqueles ao seu redor não é uma prática positiva. Tome a resolução de se concentrar em você mesmo e no que você tem, em vez do que não tem - isso o deixará mais contente e menos tentado a comparar.