5 maneiras de combater o esgotamento

Você já se sentiu extremamente cansado? Talvez você tenha percebido que está tendo muitas enxaquecas ultimamente? Você está achando difícil se concentrar e está irritado e infeliz. Você pode estar sofrendo de esgotamento: local de trabalho crônico estresse que você não está gerenciando com sucesso.
Burnout não é considerado um distúrbio psicológico, no entanto, isso não significa que não deva ser tratado com sensibilidade e cuidado.

O esgotamento pode vir de várias formas

O termo 'burnout' foi introduzido pela primeira vez em 1974 por psicólogo Herbert Freudenberger . Freudenbeger define burnout como “uma reação ao estresse laboral prolongado ou crônico e é caracterizado por três dimensões principais: exaustão, cinismo (menos identificação com o trabalho) e sentimentos de redução da capacidade profissional.'
O esgotamento pode vir de muitas fontes diferentes. Vamos explorar alguns.

Esgotamento do trabalho

Há uma linha tênue entre uma semana estressante no trabalho e estar exausto. Qual é essa linha? Você pode ter cruzado a linha se sentir que algumas dessas afirmações são consistentemente verdadeiras:

Você não está mais animado ou apaixonado pelo seu trabalho
Você parou de se esforçar
Seu desempenho está sofrendo
Você está começando a notar doenças físicas atribuíveis ao estresse no trabalho
Tu es não dormindo ou se sentir cansado

Então, qual é o motivo do esgotamento no local de trabalho? O aumento das demandas e cargas de trabalho de um gerente é um bom motivo. Na verdade, 95% dos líderes de recursos humanos dizem que o esgotamento está sabotando a retenção por causa de cargas de trabalho pesadas e gerentes sem apoio, de acordo com The Washington Post .

Esgotamento da mídia social

O esgotamento das redes sociais infelizmente é uma realidade, dada a sua natureza viciante e ascensão ao domínio como meio. Parece que todo mundo depende de seus telefones, gadgets e várias plataformas de mídia social. Com isso, vem a constante superestimulação de fotos, artigos e informações que muitas vezes fazem as pessoas se sentirem oprimidas, especialmente quando associadas a outras formas de esgotamento.
Há também o problema crescente de síndrome do impostor , de acordo com a Scientific American, que é perpetuado pela mídia social e vem com um sentimento generalizado de dúvida, insegurança ou fraude, apesar de muitas vezes evidências esmagadoras em contrário. Esses sentimentos de inadequação podem contribuir para a sensação de estresse e esgotamento.

Esgotamento parental

Criar filhos é uma responsabilidade muito grande. Existem, é claro, estressores naturais que surgem com a gravidez; no entanto, existem alguns outros sinais de esgotamento a serem observados e com os quais se deve ter cuidado. Esses sinais incluem:

Você está se sentindo mais irritado ou impaciente do que normalmente está acostumado
Perder o senso de realização ou orgulho de suas responsabilidades como pai
Distanciando-se emocionalmente de seu filho ou filhos
Sentindo-se perdido ou farto de ser pai

Não é surpresa que o esgotamento possa se infiltrar enquanto se tenta administrar todos os fatores estressantes de criar uma família.

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Combate ao Burnout

Então, como podemos mitigar o esgotamento? Independentemente do tipo de esgotamento que você esteja sofrendo, as recomendações podem ser úteis em todas as áreas.

1. Seja honesto

Seja honesto sobre o que está estressando você. No trabalho, em casa e na vida em geral. Faça uma lista ou mantenha um diário e anote essas coisas. Compartilhe esses sentimentos com seu chefe, parceiro ou família.

2. Aprenda a dizer não

Isso é algo que nem sempre é fácil e definitivamente requer prática. Se sentir que seu prato está muito cheio ou se você não está animado com algo, diga não. Confie no seu instinto neste.

3. Faça uma desintoxicação nas redes sociais

Talvez você precise de uma pausa das fotos de praia de todos ou matcha lattes. tem aplicativos disponíveis que pode realmente ajudá-lo a fazer uma pausa nas redes sociais.

4. Fale com um terapeuta

Ter uma profissão treinada e licenciada que pode falar objetivamente sobre seu burnout e como lidar com isso. A terapia é ótima para colocar as coisas em perspectiva.

5. Faça coisas que você ama

Quer seja um ótimo treino, leitura ou uma caminhada, voltar a fazer as coisas que você ama pode ajudar a relaxar e acalmar sua mente.

Pode parecer impossível controlar o esgotamento, especialmente se você já se sente assim há algum tempo. Pode ser benéfico procurar a ajuda de um terapeuta. Com uma agenda lotada atrás do esgotamento de muitas pessoas, você pode descobrir terapia online é uma ferramenta útil para se sentir mais como você mesmo! Depois de estar ciente dos sinais, você pode trabalhar no sentido de se concentrar em como chegar à frente deles, para que possa ser uma pessoa mais saudável e feliz.