O que seus sonhos estão tentando lhe dizer sobre como você dorme bem

Rápido! Verdadeiro ou falso: a luz azul pode atrapalhar a capacidade do seu corpo de adormecer. A maioria das pessoas precisa de sete a oito horas de sono para se sentir bem descansada e com energia. Dormir sem sonhos é o sono mais reparador.

Coçando a cabeça no último? Ninguém iria culpar você. Não faltam dicas com base científica para dormir melhor, e cerca de uma em cada cinco pessoas agora usa um aplicativo ou wearable para rastrear e melhorar seus zzz's. Mas o que faz o nossosonhostem a dizer sobre nossa qualidade de sono? Bons sonhos - ou ausência de sonhos - realmente equivalem a um bom sono?

As respostas não são totalmente claras, mas os cientistas dizem que vale a pena dar uma olhada mais de perto.

Devemos realmente nos preocupar com nossos sonhos?

O verdadeiro 'bom sono' significa que temos sono profundo não REM e O sono REM , diz Rubin Naiman, PhD, especialista em sono e sonhos e professor clínico de medicina na Universidade do Arizona.

O fato é que a tecnologia de rastreamento do sono não pode medir com precisão o sono REM (movimento rápido dos olhos), o estágio mais associado aos sonhos. Portanto, se simplesmente dependermos dos dados de nossos dispositivos, teremos uma imagem incompleta da qualidade do nosso sono.

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Mas anos de dados de pesquisa sugerem que, como cultura, somos pelo menos tão privados de sonhos quanto de sono, diz Naiman.

E acontece que isso é um problema: em uma revisão abrangente dos dados publicados noAnais da Academia de Ciências de Nova York, Naiman concluiu que a perda de sonhos está na raiz de muitas das preocupações de saúde atribuídas à perda de sono, desde memória comprometida até a correlação com ansiedade e depressão. Nesse sentido, precisamos dormir e sonhar, argumenta Naiman. Precisamos de ambos.

Então, como é uma noite de sonhos saudáveis?

A maioria das pessoas fica mais saudável com oito horas de sono, durante as quais percorremos períodos de sono não-REM e sono REM, diz Deirdre Barrett, PhD, professora assistente de psicologia na Harvard Medical School e ex-presidente da Associação Internacional para o Estudo of Dreams, e o autor que mais recentemente escreveuSonhos pandêmicos.

Entramos no sono REM a cada 90 minutos, após períodos de sono leve e profundo, e cada período REM dura mais do que o anterior. No início da noite, muito poucos sonhos ocorrem (e todos nós sonhamos, aliás - até mesmo pessoas que pensam que não).

A maior parte do nosso sono REM - e por sua vez, a maior parte dos nossos sonhos - acontece no final da noite. Portanto, se você dormir apenas por quatro horas, terá apenas uma pequena fração do tempo REM, diz Barrett.

O que nossas experiências oníricas podem dizer sobre nossa qualidade de sono?

A verdade é que o melhor sinal de uma boa noite de sono é se sentir descansado pela manhã, antes de qualquer cafeína ou outro estímulo externo, diz Barrett. Em outras palavras, ter sonhos doces e agradáveis ​​ou não se lembrar de seus sonhos não pode dizer a você diretamente se você teve uma noite restauradora e repousante - em última análise, é pessoal.

Algumas pessoas sentem uma associação subjetiva com os sonhos, acrescenta Barrett. Pessoas que estão interessadas em sonhos e desfrutam de seus sonhos podem descrever uma noite de sono como boa se eles tiveram sonhos intrigantes ou felizes, ou podem se lembrar de seus sonhos.

Outras pessoas parecem ter sonhos negativos e veem os sonhos mais como uma coisa ruim - elas podem dizer: ‘Não dormi bem na noite passada, tive muitos sonhos’.

Ainda assim, existem percepções fascinantes que nossos sonhos podem nos dizer sobre o tempo que dormimos. Aqui estão alguns exemplos:

Se seus sonhos são claros e vívidos:

O que significa:Você pode estar acordando. Normalmente sentimos que um sonho é mais intenso quando nosso cérebro começa a mostrar mais ativação à medida que se aproxima do despertar, explica Barrett. Portanto, pode ser que seu corpo esteja acordando e é por isso que o sonho assume certa clareza, vivacidade e forte emoção - e é lembrado com clareza.

O mesmo vale para um sonho que parece tão intenso que te acorda: geralmente é apenas o seu cérebro acordando naturalmente, e não o próprio sonho te acordando como a causa, acrescenta ela.

Se você se lembra dos seus sonhos:

O que significa:Você acordou durante um sonho. Você tem que acordar de um sonho para se lembrar dele, diz Barrett, seja naturalmente ou por algo atrapalhando seu sono, como um alarme ou alguém cutucando você para acordar. Coisas como ambientes barulhentos que o acordam resultarão em mais recordações de sonhos, mas obviamente também resultarão em sono interrompido, diz Barrett.

Mesmo que você sinta que tem um sono ininterrupto, pode se surpreender: nos laboratórios do sono, vemos que as pessoas que se lembram de muitos sonhos têm 'microdespertares' que ajudam muito na lembrança dos sonhos, diz Barrett. Suas ondas cerebrais mostrarão um estado de vigília logo após um período REM, mas eles não se levantam, nem mesmo abrem os olhos ou se movem.

Recentemente, a pandemia teve efeitos dramáticos no sono, nos sonhos e na memória. Não está claro o porquê, mas as pessoas se lembram um pouco mais dos sonhos durante as crises. Pode ser porque a ansiedade está nos acordando - vi isso quando coletei sonhos após o 11 de setembro e outros desastres, diz Barrett.

Mas a pandemia é realmente única porque a maioria das pessoas inicialmente se abrigava em casa, dispensava o emprego e estudava em casa. As pessoas relataram que estavam dormindo mais e relembrando mais sonhos. E isso é graças aos períodos REM mais longos no final do sono.

Inversamente, não relembrar sonhos não é um problema, diz Barrett, a menos que seja devido a uma privação crônica de sono, o que é um problema em si.

Se você começar a sonhar imediatamente:

O que significa:Ter sonhos rapidamente depois de adormecer pode significar algumas coisas. Pessoas com narcolepsia freqüentemente entram no sono REM 15 minutos após adormecer, mas esta é uma condição de sono bastante incomum - embora séria.

O mais provável é que você esteja tendo alucinações hipnagógicas, que é um nome assustador para as imagens que às vezes vemos quando caímos no sono. Esses recursos visuais - que podem aparecer como imagens estáticas ou explosões muito breves de uma cena - não têm a narrativa desenvolvida dos sonhos REM e duram apenas um ou dois minutos, de acordo com Barrett.

E se você tirar uma soneca pela manhã, Barrett diz que é até natural que seu corpo continue seu ciclo de sono. Se você acordar de manhã durante um estágio em que estava prestes a entrar em um período de REM e cochilar logo depois, você certamente voltará ao REM como se fosse uma continuação de sua noite de sono, ela diz.

Em outras palavras, sua soneca matinal parece manter o controle de onde você estava em seu ciclo de sono noturno, embora se torne menos provável com o passar do dia.

Se você nunca sonhou:

O que significa:Você pode estar com falta de sono. Em geral, seu cérebro prioriza dormir um sono profundo não REM em vez de sonhar. Então, se você está se dando apenas quatro a cinco horas de sono, o cérebro vai querer dormir mais e sonhar menos, diz Naiman.

Se você está tendo pesadelos:

O que significa:Você pode estar lidando com um intenso estresse psicológico. Tecnicamente, pesadelos traumáticos ou sonhos traumáticos são, na verdade, uma raça completamente diferente e podem ocorrer em todos os estágios do sono, não apenas no REM.

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Temos a tendência de ver os pesadelos pós-traumáticos repetidos como um sintoma de uma doença chamada PTSD - na verdade não é, diz Naiman. Há evidências de que o sonho está tentando curar, processar e digerir experiências realmente difíceis. Pesquisas mais recentes mostram que, se você faz as pessoas dormirem e sonharem imediatamente após uma experiência traumática, isso reduz drasticamente a possibilidade de PTSD. Isso faz sentido quando você pensa em quantas pessoas estavam falando sobre seus Sonhos malucos durante a pandemia.

Como podemos sonhar melhor?

Para sonhar bem, é preciso dormir bem, dizem os especialistas. Descanse pelo menos sete a oito horas todas as noites e pratique uma boa higiene do sono: mantenha seus níveis de melatonina normais, diminua as luzes uma ou duas horas antes de dormir e bloqueie a luz azul, diz Naiman.

Se você quiser se lembrar dos seus sonhos, acorde devagar, de preferência sem despertador. A chave é permanecer tonto com uma atitude de receptividade.

Somos desencorajados a nos sentir grogue - a palavra vem da palavra inglesa 'grog', uma bebida à base de rum - mas aqueles primeiros segundos grogues são uma bela mistura de sono, vigília e sonho, diz ele.

Em última análise, muito se resume ao que os sonhos significam para você. Um estudo publicado noInternational Journal of Dream Researchmostrou que ter uma atitude positiva em relação aos sonhos estava associado não apenas a um despertar mais positivo, mas também a mais satisfação com a vida. Como sugere Naiman, torne o sonho importante. Fale sobre isso, escreva sobre isso, compartilhe seus sonhos tanto quanto você compartilha o que está acontecendo em sua vida desperta. Afinal, como ele mesmo diz, sonhar é a sobremesa de uma boa noite de sono.

Fontes do artigo

Tendências de rastreamento do sono. Consumer Electronics Association + National Sleep Foundation. 2015 Conscientização e percepção do consumidor sobre a tecnologia do sono.

Todos nós sonhamos? Journal of Sleep Research. 2015 Evidência de que os não sonhadores sonham: um modelo de transtorno comportamental do sono REM.

Importância da privação de sonho. Anais da Academia de Ciências de Nova York.2017 Sem sonhos: a epidemia silenciosa de perda de sono REM.

Atitudes sobre sonhar. International Journal of Dream Research.2016 As atitudes em relação aos sonhos predizem resultados de bem-estar subjetivo mediado por viés de positividade emocional.

Última atualização: 28 de maio de 2021