5 dicas para se preparar para a temporada de SAD
Até 10% da população americana convive com SAD [Sazonal Affective Disorder]. Nos meses de outono e inverno, quando os dias são mais curtos, o Transtorno Afetivo Sazonal pode ser muito difícil de lidar. Como o nome sugere, aqueles que vivem com o transtorno podem experimentar um conjunto de sintomas depressivos, como sentir-se desanimado ou deprimido, dormir muito, sentir falta de motivação e assim por diante.
O SAD pode colocar pressão sobre aqueles que vivem com a doença. Este post inclui algumas dicas para ajudá-lo a se preparar para a próxima temporada do SAD.
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Aqueles que vivem com SAD podem sentir os sintomas principalmente nestes meses mais frios, mas isso não significa que esses problemas não estejam presentes de outra forma. Se você vive com a doença mental, mas ainda não tem um terapeuta , começar a ver um no início do outono é uma ótima ideia. Trabalhar com um profissional de saúde mental o ajudará a fazer um brainstorming para as mudanças futuras em seu humor e comportamento. Essa tática o deixará preparado para quaisquer consequências adversas relacionadas ao SAD. O planejamento com antecedência pode permitir que você funcione melhor na escola, no trabalho ou em seus relacionamentos.
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2. Experimente uma dieta diferente
Com seu terapeuta, você pode explorar estratégias comportamentais para organizar uma programação diária. Você pode discutir as mudanças em sua dieta que o ajudarão a evitar alimentos que exacerbam os sintomas do SAD, como alimentos processados e açúcares refinados. Você também pode querer aumentar outros alimentos que promovam uma vida mais saudável e equilibrada, incluindo pratos ricos em proteínas e vegetais.
3. Considere tomar suplementos de vitamina D
A maioria de nós luta para obter luz solar suficiente durante os meses de inverno. Nossas responsabilidades diárias nos mantêm em casa durante a maior parte do dia, causando uma deficiência de vitamina D. Essa falta de luz pode deixá-lo mais deprimido e letárgico do que o normal. É comum que os médicos prescrevam suplementos de vitamina D durante os meses de inverno - e até mesmo na primavera - para ajudar as pessoas a combater os efeitos negativos de não receber luz solar suficiente. Esses efeitos podem incluir sensação de fadiga geral e dores musculares.
4. Comece a terapia de luz
Uma das formas mais eficazes e recomendadas de tratamento para o Transtorno Afetivo Sazonal é a fototerapia. A fototerapia, também conhecida como fototerapia, ajuda aqueles que vivem com SAD a repor os raios naturais do sol. Caixas de luz são produtos que fornecem terapia de luz. Você pode comprá-los facilmente online.
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As recomendações gerais para o TAS afirmam que cerca de meia hora de exposição à terapia de luz todas as manhãs, do outono ao início da primavera, ajudará a moderar os sintomas. Embora você possa comprar uma mesa de luz por conta própria, deve-se observar que a terapia da luz é um tratamento médico e pode interagir com outras doenças e medicamentos. Lembre-se de consultar um médico licenciado antes de iniciar a fototerapia.
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5. Considere tomar medicação antidepressiva
Uma interrupção na atividade da serotonina no cérebro pode causar transtorno afetivo sazonal. Como tal, os medicamentos antidepressivos podem ser úteis no tratamento eficaz da doença. Particularmente, os SSRIs [inibidores seletivos da recaptação da serotonina], como a fluoxetina [Prozac] e a bupropiona [Wellbutrin], demonstraram alguma capacidade de aliviar os sintomas depressivos associados ao TAS.
Deve-se observar que os medicamentos podem ter efeitos colaterais adversos. Se você considera os antidepressivos uma opção, trabalhe com um médico licenciado ou psiquiatra para monitorar seu impacto.
Mesmo se você viver com TAS, o inverno não precisa ser miserável. Com tratamentos eficazes e preparação diligente, você poderá aproveitar os próximos meses tanto quanto o verão ou a primavera.
