5 estratégias aprovadas pelo terapeuta para obter o máximo do seu dia de trabalho

A maioria das pessoas passa mais horas acordada no trabalho do que com amigos e familiares. É uma triste realidade em que a maioria de nós vive. Por estarmos muito presos no trabalho, pode ser difícil encontrar maneiras de tornar cada dia produtivo e agradável.

Ser crivado de prazos, lidar com colegas de trabalho e lutar contra o estresse relacionado ao trabalho pode ser difícil de fazer, mas isso não significa que seja impossível se sentir melhor no trabalho. Aqui estão algumas dicas simples para ajudá-lo a aproveitar ao máximo seu tempo no trabalho, para que possa aproveitar ao máximo seu tempo em casa também. Como terapeuta, orientei meus clientes sobre essas estratégias e vi ótimos resultados.

Estrutura, Estrutura, Estrutura

As palavras “rotina” ou “estrutura” podem transmitir uma experiência restritiva ou entediante, mas a estrutura diária pode, na verdade, ser a sua maior ajuda quando você tenta aproveitar ao máximo o seu dia de trabalho. Estabelecer uma rotina diária não só permite que você tenha consistência, o que é importante para trabalhar com eficiência, mas também permite que você encontre estrategicamente um horário flexível para fazer pausas ou outras atividades divertidas em sua vida.

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Para elaborar sua rotina diária no trabalho, comece com a primeira e a última hora do seu dia de trabalho. Para freelancers, definir essas horas será um desafio. Para outros com horários mais tradicionais, você provavelmente já tem uma ideia aproximada de como seu dia deve ser dividido. Tente começar com uma rotina matinal que pode incluir qualquer coisa, desde a revisão do calendário até a criação de uma lista de tarefas diárias.

Peça a outras pessoas para responsabilizá-lo ou usar um aplicativo temporizador

Um dos maiores ativos que podemos usar para obter o máximo do nosso dia de trabalho são as outras pessoas. Os colegas de trabalho que estão no local podem servir como lembretes para mantê-lo responsável por esta nova programação. Eles podem caminhar até o seu cubículo ou escritório em horários designados para garantir que você faça os intervalos designados. Eles podem até ser seus amigos de férias!

Se você trabalha em casa, pode se conectar com amigos ou colegas de trabalho que podem entrar em contato com você por e-mail, mensagem de texto ou aplicativo de mensagens instantâneas.

Se você não quer que outra pessoa o responsabilize, você pode fazer uso de uma excelente tecnologia. Defina alarmes, crie blocos em sua agenda com alertas ou use um site de cronômetro, como o Tomato Timer, para ajudar a lembrá-lo quando é hora de fazer uma pausa e passar para sua próxima tarefa.

Faça pausas frequentes

Para a maioria de nós, ficamos realmente atolados no trabalho, especialmente no meio do dia e no meio da tarde. Trabalhar direto por várias horas pode funcionar para você quando estiver em apuros, mas na maioria dos dias você precisa de pausas regulares.

Há sim pesquisa isso mostra que fazer uma pausa permite que você concentre melhor sua atenção e melhore o desempenho da memória. Portanto, faça pausas frequentes, principalmente se tiver problemas para se concentrar por longos períodos de tempo.

Como alternativa, você pode aproveitar ao máximo as pausas para ir ao banheiro dando uma volta pelo prédio ou passando cinco minutos conferindo com outro colega.

Não se esqueça de comer!

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Se você é alguém que se envolve em seu trabalho, pode ser fácil cair na armadilha de trabalhar durante o almoço e negligenciar suas necessidades fisiológicas mais básicas. Isso inclui comer uma refeição bem balanceada.

Reservar algum tempo para comer e desfrutar do almoço é uma parte importante de qualquer dia de trabalho. Além de dar ao cérebro uma pausa muito necessária, você também nutre a mente e o corpo. Isso lhe dará energia e capacidade para se concentrar e se concentrar pelo resto da tarde.

Para um aumento extra na produtividade, você pode experimentar alguns superalimentos recomendados para manter seu cérebro tão fresco quanto sua dieta.

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Separe o trabalho do resto da sua vida

Se eu pudesse fazer apenas uma recomendação aos trabalhadores - especialmente autônomos ou com horários flexíveis - seria criar um espaço entre sua vida pessoal e profissional. Isso significa cumprir horários de trabalho programados na maioria dos dias e desligar quando for hora de encerrar.

Para aqueles com locais de trabalho tradicionais, use o trajeto para casa para se desconectar. Ouça algumas músicas divertidas, solte o botão de cima da sua camisa e aproveite o momento. Se você usa transporte público, pode ouvir música com fones de ouvido ou ler no caminho para casa.

Para aqueles de vocês que trabalham em casa, reserve áreas de trabalho designadas ou utilize espaços de co-working que possam estar disponíveis em sua área. Dessa forma, você pode mudar sua localização de acordo com as necessidades do dia e suas preferências pessoais. O objetivo é criar algum espaço entre sua vida profissional e pessoal para que haja espaço emocional para maximizar ambas.

Espero que com essas dicas você comece a olhar para o seu dia de trabalho de uma maneira diferente. Ao dedicar algum tempo para criar uma estrutura e permitir-se a liberdade de ser profissional e prestar atenção às suas necessidades básicas, acho que você encontrará mais equilíbrio e paz a cada dia.