Como detectar - e curar - da iluminação a gás
A iluminação a gás é uma forma perigosa de abuso precisamente porque é muito difícil de detectar. Ela distorce o que mais nos agrada: nossa percepção da realidade.
Uma tática comum de abuso físico e emocional, gaslighting recebeu o nome de uma peça britânica de 1938 e filme subsequente,Distorcer.Um mistério arrepiante, a peça apresenta um homem que, em uma trama para que sua esposa seja internada em um 'asilo de loucos' para que ele possa roubar suas joias preciosas, lentamente a convence que ela está perdendo o contato com a realidade. Cada vez que o marido acende a luz do sótão do casal para procurar as joias, as lâmpadas de gás do resto da casa diminuem. Mas quando a esposa o denuncia sobre o engano, ele a convence de que as luzes não diminuíram e que, na verdade, ela está perdendo o contato com a realidade.
“Gaslighting é o ato básico de manipular alguém por meios psicológicos para questionar seus pensamentos, crenças ou ações”
Cynthia Catchings, LCSW-S, terapeuta Talkspace
É uma tática comum em abuso emocional e físico relacionamentos , e é uma traição à confiança básica.
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Se você foi iluminado a gás, a experiência provavelmente foi difícil de superar. Mas saiba que é possível recuperar sua realidade. Existem sinais comuns de iluminação a gás que você pode usar para detectar esse comportamento prejudicial. À medida que você cura, você pode aprender maneiras de proteger seu próprio senso de realidade e se validar, de modo que não importa o que as pessoas ao seu redor façam ou digam, você sempre tenha suas próprias costas.
Por que Gaslighting é tão prejudicial?
A iluminação a gás é uma forma particularmente sorrateira e prejudicial de Abuso porque nos afasta de nossa própria bússola interna. “É difícil identificar porque, na maioria das vezes, vem de pessoas que amamos e confiamos”, diz Catchings.
Todos nós temos um “senso de instinto” ou intuição que usamos para distinguir o certo do errado, de cima para baixo, de saudável e de prejudicial, e contamos com aqueles que amamos para afirmar essas percepções. Mas depois de acendermos a gás por um longo tempo, podemos perder o contato com esse sentido.
“Pessoas que sofreram traumas, com personalidades mais dependentes, e aqueles em relacionamentos narcisistas tendem a ser mais vulneráveis à iluminação a gás ”, diz Catchings.
Conforme alguém continua a nos iluminar, podemos entrar em um ciclo prejudicial: seu abuso nos faz duvidar de nós mesmos e isso nos deixa mais vulneráveis a novos abusos. Isso pode levar a efeitos de longo prazo, como ansiedade , depressão e desconfiança de nós mesmos e dos outros.
Como posso saber se estou sendo Gaslit?
Minhas memórias do ano que passei em um relacionamento abusivo estão envoltas em uma névoa espessa. Algumas coisas - a sensação de medo quando ele me ameaçou, ou liberação quando ele era gentil - eram nítidas e claras. Mas na maior parte do tempo, o mundo parecia nebuloso e distorcido, como se eu estivesse olhando para a realidade através de águas turvas.
Catchings diz que essa surrealidade é um sinal comum de iluminação a gás e um produto de nossa necessidade de validação social. “Nosso cérebro funciona de uma maneira que nossos pensamentos e ações precisam ser aprovados, validados ou apoiados na maioria das vezes”, diz Catchings. “Não receber validação cria dúvidas devido a medos e comportamentos sociais aprendidos.”
Embora possa ser difícil identificar que você está sendo manipulado, existem sinais. Você pode estar sendo iluminado a gás se:
- Você se sente 'nebuloso', 'nebuloso', confuso o tempo todo ou como se estivesse 'enlouquecendo'.
Se você sentir uma suspeita persistente de que algo não está certo em um relacionamento, provavelmente não está. Um relacionamento saudável o deixará com a cabeça limpa (se estiver com os olhos brilhando de amor) e feliz. Estar apaixonado não é a mesma coisa que se sentir totalmente fora de controle. - Você se sente desconectado da realidade e acha difícil lembrar se os eventos realmente aconteceram ou não.
Se você passou por um período traumático ou um relacionamento abusivo e acha difícil lembrar a sequência exata de eventos, isso pode ser um sinal de fogo. - Alguém está machucando você, mas dizendo que é porque ama você ou para o seu próprio bem - e você começa a acreditar neles.
Um amigo ou parceiro abusando de você verbalmente, machucando fisicamente ou vigiando você estáNuncapara o seu próprio bem. - Alguém está machucando você, mas dizendo que você é realmente o agressor.
Confie no seu instinto e nas evidências deste. Se alguém está te prejudicando fisicamente, controlando você ou usando linguagem abusiva com você, énãosua culpa. Uma boa maneira de saber quem realmente é o agressor primário é perguntar a si mesmo: quem é que a vida se tornou menor nessa dinâmica? Se você colocou de lado partes de si mesmo ou de suas próprias necessidades para apaziguar a outra pessoa, provavelmente ela é o agressor. - Alguém está prejudicando você, mas negando ou minimizando seu comportamento ou dizendo que nunca aconteceu.
Se vocêsconheceralguém acabou de fazer algo com você, mas eles estão negando, você provavelmente está sendo iluminado a gás.
Como aprender a confiar em si mesmo
O primeiro e mais importante passo na cura da iluminação a gás é aprender a acreditarvocê mesmo. Construir confiança em seus próprios instintos e julgamento é uma habilidade que todos podemos aprender na prática diária. Aqui estão algumas maneiras de começar.
1. Pratique a atenção plena
Como a iluminação a gás pode nos alienar de nossos próprios pensamentos e sentimentos, o primeiro passo é simplesmente ouvir. Podemos, diz Catchings, “aprender a nos dar tempo para sentir os sentimentos negativos que nos ajudam a aprender e a curar”.
Comece observando as necessidades básicas como fome, cansaço e sede, em vez de colocá-las de lado. Em seguida, pare um segundo para recuar e perceber suas emoções. Você não tem que mudá-los ou envergonhar-se por senti-los: simplesmente valide sua própria experiência.
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2. Mantenha um diário de sentimentos
Adquirir o hábito de registrar o que você está pensando e sentindo todos os dias pode ajudá-lo a ficar mais em sintonia com sua voz interior. Você pode perceber padrões em seus próprios pensamentos e comportamentos e reconhecer quais sentimentos dominam sua vida. “É normal chorar e ficar triste, mas não se você fizer isso o dia todo”, diz Catchings. “Crie cronogramas e monitore suas emoções.”
O diário também pode ser uma maneira de separar seus pensamentos e sentimentos das crenças da pessoa que o iluminou. “Registre e escreva uma lista de comportamentos e padrões negativos que o acendedor de gás tinha”, diz Catchings. “Então, podemos escrever uma lista de coisas positivas sobre nós mesmos e compará-las.”
3. Afirme seus próprios sentimentos e opiniões
Se você é alguém que busca muita validação externa de amigos ou parceiros, pode ser útil praticar conscientemente a validação e afirmação de si mesmo. É normal recorrer a entes queridos que nos apoiam, mas também podemos aprender a nos valorizar internamente.
Da próxima vez que você tiver o desejo de pedir a alguém para validar um pensamento, percepção ou sentimento, pare um momento para se sentar com ele e afirmá-lo por si mesmo. Pode ser difícil no início, mas quanto mais você praticar, mais confiará em si mesmo.
4. Encontre suporte profissional
Ir para a terapia, seja online ou física, é uma das melhores escolhas que você pode fazer para ajudar a se curar. “A orientação de um terapeuta pode acelerar o processo de recuperação”, diz Catchings.
O terapeuta certo pode ajudá-lo a separar seus próprios pensamentos, crenças e percepções daqueles da pessoa que o iluminou, desenvolver as ferramentas para acreditar em si mesmo e apoiá-lo enquanto você se cura do trauma.
Você pode curar mais forte
Um ano ou mais de minha própria experiência de iluminação a gás, ainda estou aprendendo a confiar em minhas próprias opiniões e percepções e ouvir minha própria intuição. A cura pode ser desafiadora, e aprender a confiar em si mesmo e nos outros é como dar um grande salto para o desconhecido. Mas acreditar em si mesmo é um músculo: quanto mais você praticar, mais forte ficará.
'Acredite em você mesmo ”, diz Catchings. “Você é um indivíduo incrível. Todos nós temos o poder de curar e começar a viver uma vida feliz depois de um relacionamento em que a iluminação a gás estava presente. ” Sua voz interior nunca o abandonou, apenas foi obscurecida pelas opiniões de outra pessoa. E agora que você está livre dessa influência, pode tornar sua voz interior ainda mais forte.
