4 alimentos que podem piorar a depressão

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A depressão é caracterizada por uma sensação avassaladora de tristeza, mas também pode afetar seus hábitos de sono, alimentação e saúde em geral. É extremamente difícil encontrar a motivação para fazer seus exercícios diários, por exemplo, quando você acha difícil até mesmo sair da cama. A depressão pode levar à ingestão excessiva (ou falta de alimentação) e à inatividade, o que afeta ainda mais o seu humor.

Mudanças no estilo de vida são frequentemente recomendadas em combinação com psicoterapia e medicamentos para ajudar as pessoas com depressão. Voltar ao básico e se concentrar em hábitos saudáveis de sono, alimentação nutritiva e exercícios diários pode ajudar a melhorar o seu humor.

Com essas sugestões em mente, é útil olhar para seus hábitos alimentares diários e considerar possíveis mudanças. Comece descobrindo sua linha de base: quais alimentos você normalmente procura quando está se sentindo deprimido? Quais são seus hábitos alimentares diários? Você se limita a certos alimentos reconfortantes ou sua dieta inclui uma grande variedade de alimentos?

Depois de estabelecer seu padrão alimentar, reserve um tempo para considerar se alguns de seus alimentos habituais afetam negativamente seu humor e onde você pode fazer algumas mudanças.

# 1. Carboidratos refinados

Você pode desejar coisas como pretzels, pão branco e refrigerante quando está deprimido, mas pesquisas mostram que comer muitos carboidratos refinados está relacionado à depressão. Um estudo com mulheres sem histórico de depressão, abuso de substâncias ou outras formas de doença mental descobriu que comer carboidratos refinados aumentou os níveis de açúcar no sangue e aumentou o risco de depressão.¹

A boa notícia aqui é que o mesmo estudo também descobriu que uma dieta rica em grãos integrais e produtos na verdade reduz o risco de depressão.

# 2. Açúcar

Dada a pesquisa sobre carboidratos refinados, provavelmente não será surpresa para você saber que o açúcar também está na lista de observação por contribuir para a depressão. Uma dieta rica em açúcar pode aumentar a inflamação em todo o corpo e no cérebro, e pesquisas recentes relacionam a inflamação do cérebro a um risco maior de depressão.

Um estudo descobriu que a inflamação do cérebro era 30% maior em pacientes deprimidos.²A montanha-russa de alto nível de açúcar no sangue seguida por uma queda pode na verdade ser mais do que apenas uma rápida mudança nas emoções; pode até contribuir para a inflamação do cérebro ligada à depressão. Evite o balcão de doces quando estiver se sentindo triste e escolha uma alternativa saudável quando sentir vontade de comer açúcar.

# 3. Alimentos processados

Pode parecer que uma lata de sopa é a maneira mais fácil de abastecer seu corpo quando você está com pouca energia e se sentindo deprimido, mas pense duas vezes antes de pegar aquele abridor de latas. Um estudo britânico com mais de 3.000 pessoas descobriu que aqueles que comeram os alimentos mais processados enfrentaram um aumento na taxa de depressão, enquanto aqueles que comeram mais alimentos integrais tiveram um risco muito menor da doença.³

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# 4. Gorduras Trans

Você vai querer ficar longe de frango frito, batatas fritas e outros itens embebidos em óleos hidrogenados se você está lutando contra a depressão. As mesmas gorduras trans que obstruem as artérias que aumentam o risco de doenças cardíacas também podem aumentar o risco de depressão.

Um estudo que avaliou a associação entre a ingestão de ácidos graxos ou o uso de gorduras culinárias e depressão em uma população mediterrânea encontrou uma ligação prejudicial entre a ingestão de ácidos graxos trans e o risco de depressão.⁴

É natural desejar doces, coisas salgadas e itens fritos quando você está se sentindo mal, mas claramente as pesquisas nos mostram que uma dieta saudável rica em alimentos integrais é melhor para o seu humor. Limite os alimentos reconfortantes e peça a um amigo ou ente querido para ajudá-lo a iniciar um plano de alimentação saudável.

Fontes do artigo

1. Gangwisch, J., et al, Dieta de alto índice glicêmico como um fator de risco para depressão: análises da Iniciativa de Saúde da Mulher,The American Journal of Clinical Nutrition, 24 de junho de 2015, doi: 10.3945 / ajcn.114.103846.

2. Setiawan, E., et al, Role of Translocator Protein Density, a Marker of Neuroinflammation, in the Brain during Major Depressive Episodes,JAMA Psychiatry,2015; 72 (3): Páginas 268-275.

3. Akbaraly, T. et al., Dietary pattern and depressive sintomas in middle age,The British Journal of Psychiatry, Novembro de 2009; 195 (5): 408–413.

4. Sanchez-Villegas, A., et al., Dietary Fat Intake and the Risk of Depression: The SUN Project,PLOS One, 26 de janeiro de 2011.