Tratamentos alternativos para depressão

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Algumas pessoas com depressão preferem abordagens não medicamentosas para ajudá-las a controlar seus sintomas. A pesquisa mostra que aproximadamente 30-40% dos pacientes com depressão têm apenas uma resposta parcial às intervenções farmacológicas e psicoterapêuticas.¹

A medicina complementar e alternativa (CAM) pode ser usada com as abordagens da medicina tradicional ou isoladamente para direcionar os sintomas da depressão. Dada a falta de pesquisas suficientes (e, em alguns casos, resultados mistos) sobre vários remédios naturais para a depressão, é uma boa ideia focar em uma abordagem de equipe para o tratamento, que pode incluir CAM.

Suplementos de ervas

Os extratos de ervas estão ganhando popularidade como alternativas naturais aos SSRIs, que podem incluir efeitos colaterais desagradáveis.

Curcumina: um estudo descobriu que a curcumina, o principal ingrediente ativo do açafrão-da-índia, é uma alternativa segura e eficaz em pacientes que não apresentam ideação suicida ou têm um transtorno psicótico concomitante.²
Açafrão: os extratos feitos de açafrão (C. sativus) também demonstraram ser antidepressivos naturais eficazes. Um pequeno estudo que comparou os efeitos do açafrão aos efeitos da fluoxetina (Prozac) e descobriu que ambos produziram as mesmas melhorias.³
St. John’s Wort: O National Center for Complementary and Integrative Health adverte que, embora St. John’s Wort (Hypericum perforatum) tem sido usado durante séculos para tratar problemas de saúde mental e é comumente prescrito para tratar a depressão na Europa, podendo ter alguns efeitos colaterais graves. Os efeitos colaterais variam de pequenos inconvenientes (dor de estômago) a grandes e que alteram a vida (confusão, rigidez muscular, queda significativa na temperatura corporal e psicose). Os resultados sobre a eficácia da erva de São João para aliviar os sintomas da depressão são inconclusivos e não foi aprovado pelo FDA para tratar a depressão no momento.⁴Pode ser eficaz no tratamento de casos muito leves de depressão.
SAM-e: Quando tomado como suplemento, SAM-e (pronuncia-se Sammy) afeta a fabricação de substâncias químicas cerebrais responsáveis pela regulação do humor. A pesquisa mostra que o SAM-e é tão eficaz no alívio dos sintomas de depressão quanto os antidepressivos tricíclicos.⁵

Meditação e Yoga

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Ao reduzir o estresse e a ansiedade percebidos, a prática da ioga pode modular os sistemas de resposta ao estresse, reduzindo a freqüência cardíaca, diminuindo a pressão arterial e facilitando a respiração. Um estudo sobre os benefícios da hatha ioga em comparação com a educação para a saúde descobriu que a ioga realmente alivia os sintomas da depressão e os efeitos são de longo prazo.⁶Hatha ioga inclui posturas físicas, respiração controlada e um curto período de relaxamento profundo ou meditação.

A meditação é um treinamento ativo da mente e envolve 30-40 minutos por dia de aceitação de sentimentos e pensamentos sem julgamento e relaxamento da mente e do corpo. Pesquisadores da Johns Hopkins descobriram que a meditação pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.⁷

Exercício

O exercício diário pode ajudar a diminuir o estresse, aumentar o relaxamento e diminuir os sintomas de depressão. O exercício tem o benefício adicional de melhorar o equilíbrio, os níveis de energia e a flexibilidade.

De acordo com a American Psychological Association, o exercício diário alivia os sintomas de depressão, aumentando os níveis de serotonina. Também ajuda a normalizar os padrões de sono e melhora a perspectiva, retornando às atividades normais.⁸

Embora muitos tratamentos complementares e alternativos exijam mais estudos para determinar os benefícios ao longo do tempo, pode ser útil levar algumas dessas opções à sua equipe de tratamento para ajudar a aliviar os sintomas.

Fontes do artigo

Qureshi, N., Al-Bedah. A., Transtornos do humor e medicina complementar e alternativa: uma revisão da literatura,Neuropsychiatic Dis Treat., Volume 9, 2013: Páginas 639-658.
Sanmukhani, J., et al, Efficacy and Safety of Curcumin in Major Depressive Disorder: A Randomized Controlled Trial,Pesquisa em fitoterapia, Volume 28 (4), abril de 2014: Páginas 579-585.
Basti, A., et al, Comparison of petal ofCrocus sativusL. e fluoxetina no tratamento de pacientes ambulatoriais deprimidos: um ensaio piloto duplo-cego randomizado,Progresso em Neuro-Psicofarmacologia e Psiquiatria Biológica, Volume 31 (2), março de 2007: páginas 439-442.
National Center for Complementary and Integrative Health, St. John’s Wort and Depression: In Depth, obtido em https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. Eficácia e tolerabilidade ou S-adenosil-L-metionina 1,4-butanodissulfonato (SAMe) oral e intramuscular no tratamento da depressão maior: comparação com a imipramina em 2 estudos multicêntricos, americanos Journal Clin Nutr 2002; 76 (Supl): 1172S-6S.
L. A. Uebelacker, G. Tremont, L. T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D. R. Strong, A. M. Abrantes, A. R. Tyrka, T. Tran, B. A. Gaudiano, I. W. Miller. Ioga adjuvante v. Educação em saúde para depressão maior persistente: um ensaio clínico randomizado.Medicina Psicológica, 2017;
Johns Hopkins Medicine, Meditation for Anxiety and Depression? Obtido em http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression.
American Psychological Association, The Exercise Effect, Volume 42, Número 11, dezembro de 2011.