O que você ganha com isso? Compreensão compassiva e mudança de comportamento disfuncional

Todos nós fazemos coisas que gostaríamos de não fazer. Lamentamos dar muito ou não o suficiente, ser muito passivos ou muito impulsivos, ser muito críticos ou não críticos o suficiente, ou ficar com muita raiva ou não o suficiente. Mas com cada um deles, não o estaríamos fazendo se nãosentircomo se estivéssemos recebendoalguma coisafora disso.

- Blog convidado por Gary Trosclair, DMA, LCSW / Psicoterapeuta e Autor deEstou trabalhando nisso na terapia: como obter o máximo da psicoterapia.

Na maioria das vezes, no nível mais profundo, esse “algo” que sentimos que recebemos é a proteção contra a vulnerabilidade.Mas isso vem em muitos formatos e tamanhos - muitos dos quais podem parecer completamente diferentes da proteção contra vulnerabilidade. Sem mencionar que pode estar criando as mesmas situações que tememos. Vou chegar a tudo isso, mas primeiro deixe-me esclarecer algo essencial para entender isso.

Não estou dizendo que nos envolvemos em um comportamento disfuncional de propósito. Muito pelo contrário - estou dizendo que muitas vezes fazemos as coisas das quais nos arrependemos inconscientemente - sem consciência.

O inconsciente pode substituir a consciência e nos obrigar a fazer coisas que não pretendemos fazer.A psicossomática - o estudo da ligação entre a mente e o corpo - está repleta de exemplos de como fazemos as coisas inconscientemente, como realmente ficar com náuseas quando nos deparamos com algo que não conseguimos engolir.

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Temos pesquisas psicológicas abundantes, recentes e verdadeiramente fascinantes que confirmam que muito do que fazemos é motivado inconscientemente.Os psicólogos podem plantar motivações na mente de um sujeito sem que eles percebam, e podem medir o efeito que isso tem em seu comportamento - que é substancial. (Você pode conferir um dos artigos do pesquisador de Yale John Bargh aqui .) Imagine quão imenso é o impacto mais prolongado e significativo que uma família pode ter sobre o inconsciente de uma criança.

Por um lado, precisamos avaliar o que o inconsciente faz por nós:Graças a Deus podemos ir no automático.Se não pudéssemos executar algumas coisas no piloto automático, certamente ficaríamos loucos tentando fazer dez milhões de coisas de uma vez.Nós evoluímos para que possamos respirar e processar nossa comida e ficar de pé e rosnar para as pessoas irritantes sem ter que pensar sobre isso.Mas isso é uma bênção e uma maldição:Embora muitas das motivações do inconsciente sejam saudáveis ​​e construtivas (até mesmo espirituais, alguns diriam),você também pode se envolver em algum comportamento bastante desagradável- como tentar fazer seu parceiro se sentir culpado - sem pensar nisso.

Talvez o mais importante para aqueles de vocês que estão em terapia ou considerando a terapia seja reconhecer que desenvolvemos estratégias inconscientes para nos dar bem no mundo quando éramos muito jovens sem saber disso. E que continuamos a operar nessas estratégias sem saber.

Deixe-me dar dois exemplos.

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Ginger era uma menina muito sensível. Ela podia sentir que sempre que as coisas ficavam tensas na casa, sua mãe desaparecia no banheiro e saía muito mais relaxada. Muito relaxado, na verdade. Ela simplesmente se jogaria no sofá e se divertiria. Bem, isso não foi uma bênção para Ginger.

Então, sem perceber, Ginger começou a tentar diminuir a tensão na casa cuidando de sua mãe. Ela limparia, entreteria, acalmaria e faria qualquer outra coisa para evitar que sua mãe entrasse no banheiro e saísse doidão. Isso realmente não fez sua mãe se comportar melhor, mas Ginger sentia como se tivesse algum controle.

Ginger ainda cuidava de pessoas com problemas décadas depois - tentando evitar o inevitável cuidando de seu chefe, namorado atual ou qualquer vendedor manipulador que pudesse sentir sua necessidade de agradar. Ela ganhou uma pequena sensação de segurança e controle, mas nunca se sentiu realmente bem.

Frank, por outro lado, encontrou uma maneira de se sentir melhor fazendo os outros se sentirem pior. Ele veio de uma família altamente competitiva, intelectual e “virtuosa”. Todos tentavam superar uns aos outros nas guerras da bondade, e ele freqüentemente sentia que estava no fundo do grupo. Uma maneira de voltar ao topo era puxar outra pessoa para baixo, para se sentir mais brilhante ou virtuoso em comparação. Ele se tornou um valentão intelectual e usou a retidão como sua arma favorita. Você pode encontrá-lo em conferências acadêmicas em todo o mundo repreendendo os outros apresentadores por suas pesquisas falhas. Ele também fez isso na privacidade de sua casa, fazendo com que seus filhos se sentissem culpados.

A recompensa para Frank foi que ele se sentiu melhor consigo mesmo por um momento, pensando que era melhor do que os outros. Mas, embora Frank tivesse o respeito de alguns de seus colegas e familiares, ele não tinha amigos, estava distante de sua família e na verdade era infeliz vivendo em uma zona de guerra de sua própria criação.

Tanto Ginger quanto Frank desenvolveram esses métodos de enfrentamento décadas atrás - e fizeram isso sem perceber. Mas pior - eles continuaram a usar essas habilidades de enfrentamento sem saber e estavam tirando algo disso sem perceber.

Se algum desse tipo de comportamento disfuncional vai mudar, ajuda a entendê-lo - a obter insights sobre sua origem. Isso realiza duas tarefas importantes:

Em primeiro lugar, isso nos ajuda a ter compaixão sobre o que estamos fazendo: podemos entrar no lugar das pequenas crianças que começaram tudo e podemos ter empatia por nós mesmos por adotarmos e continuarmos a usar essas estratégias à medida que envelhecemos.

Em segundo lugar, oferece a oportunidade de nos comportarmos de maneira diferente: podemos encontrar outras maneiras mais saudáveis ​​de atender às necessidades que o comportamento disfuncional originalmente atendeu.

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Chegar a esses motivos inconscientes pode levar tempo e perseverança.Um relacionamento forte e autêntico com seu terapeuta pode ser útil para alcançar o insight, a compaixão e a mudança comportamental, porque essas mesmas motivações inconscientes podem (e idealmente irão!) Surgir em suas interações com seu terapeuta, oferecendo uma oportunidade de atingir a consciência e mudar .

Eu descrevo esses processos inconscientes e como me alinhar com eles de uma forma mais saudável com mais detalhes em meu livro: Estou trabalhando nisso na terapia: como obter o máximo da psicoterapia .

O inconsciente pode ser destrutivo ou construtivo, dependendo de sua relação com ele. Mas se você puder trabalhar com isso, se vocês dois puderem estar do mesmo lado, as coisas ficam um pouco mais fáceis. Você pode mudar o comportamento disfuncional.

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