5 maneiras de melhorar sua imagem corporal, confiança e saúde mental

Imagine como seria a vida se estivéssemos na frente do espelho e nos concentrássemos no que amamos em nós, em vez de no que gostaríamos de mudar?

Em vez disso, parece que a maioria de nós tende a pensar negativamente, dando atenção às nossas chamadas falhas. Somos bombardeados com imagens de belas celebridades e modelos na televisão, em revistas e em outdoors. Até mesmo nossos próprios telefones celulares - Instagram, estou olhando para você - podem ser os culpados, inundando-nos com fotos de pessoas que provavelmente aplicaram um filtro e se ajustaram à 'perfeição'. Qual é o resultado? Um suprimento interminável de imagens editadas e um monte de espectadores se sentindo inadequados e desconfortáveis ​​em sua própria pele.

Tudo isso leva a expectativas irrealistas de como devemos nos parecer, nos vestir e agir. Conforme a tecnologia avança e estamos mais conectados do que nunca, parece que a auto-estima - especialmente da geração Y - declina. Estudos recentes mostram uma ligação definitiva entre o uso de mídia social e baixa auto-estima. É muito fácil cair em uma toca de coelho no Facebook ou Instagram. Você pode estar no seu feed e a próxima coisa que você sabe é que está na página da melhor amiga da irmã do seu ex-namorado desejando que você tivesse abdominais tão grandes quanto o dela.

Apesar do que possamos acreditar, ninguém é perfeito! Mulheres e homens nas revistas são preparados e photoshopados para corresponder às preferências da sociedade. E não vamos esquecer que o 'corpo ideal' muda constantemente com as tendências . Pense nisso. Nos anos 90, Kate Moss era o arquétipo da 'mulher perfeita' - feições de fada e uma figura extremamente magra. Alguém achou que a heroína chique era saudável? Agora, a mesa virou para favorecer mulheres 'grossas' com curvas generosas, como a família Kardashian. Seguir os modismos da beleza pode ser exaustivo e perigoso.

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Comparar-nos com os outros é a raiz de todo mal quando se trata de imagem corporal negativa. Cada um de nós é lindo à sua maneira, mas estamos sempre olhando para os outros e cobiçando algo que eles têm e nós não temos - ou pensamos que não temos. Olhamos para nós mesmos e pensamos que não somos bons o suficiente do jeito que somos. Por que é tão difícil apenas aceitar a nós mesmos?

Além disso, muitos de nós internalizamos comentários negativos de nosso passado que não podemos ignorar. É mais provável que nos lembremos de um comentário cínico de um colega do que de todos os elogios de amigos. Por exemplo, sempre me lembrarei de encontrar um dentista cosmético em um clube que me disse que adoraria 'consertar' meu dente torto da frente.

O efeito de uma imagem corporal deficiente pode ser perigoso. Estudos mostram que adolescentes com baixa auto-estima correm um risco maior de desenvolver depressão no início da idade adulta. Baixa auto-estima também é ligada a outros problemas de saúde mental como transtorno obsessivo-compulsivo, ansiedade social, transtornos alimentares e transtorno dismórfico corporal.

Imagem corporal positiva não significa que você tem que olhar para seu corpo nu no espelho por cinco minutos depois de tomar banho admirando cada parte de si mesmo - mas se o fizer, mais poder para você! Não significa que você deva ser obcecado por cada parte de si mesmo, ao contrário, você deve chegar a um ponto em que aceite sua aparência como ela é. Não se trata de perfeição.

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Construir sua auto-estima dá trabalho. Se você tem uma imagem corporal muito ruim, pode levar anos para reparar. Por que não começar agora? Há tantas coisas que você pode fazer para se fortalecer e desfazer uma vida de baixa auto-estima. Aqui estão algumas sugestões para você começar.

1. Reconheça que ninguém é perfeito

Ninguém é 100% perfeito. Saiba que a perfeição é mais uma ideia do que uma realidade.
Visar a perfeição só vai decepcionar você. Quando você está olhando para revistas ou Instagram, leve tudo com cautela. Lembre-se de que quase todas as imagens que você vê são editadas.

2. Aprecie sua própria beleza

Anote tudo o que você gosta em você. Faça uma lista e anote-a fisicamente. Quando você estiver se sentindo mal consigo mesmo, revise a lista para se lembrar de todos os seus atributos positivos. À medida que sua auto-estima melhora, você pode descobrir ainda mais partes de si mesmo que ama. Adicione-os à lista!

3. Não confie nos outros para aumentar sua confiança

Permita-se aceitar elogios das pessoas, mas não deixe que isso seja sua principal fonte de confiança. Em última análise, a confiança virá de dentro de você. Claro, é bom ter a garantia de outras pessoas de que você está bem, mas você quer ter uma boa aparência e se sentir bem por dentro.

4. Cuide de si mesmo

Pratique exercícios regularmente e alimente-se de maneira saudável. Treinar e estabelecer metas pode ajudá-lo a se sentir bem tanto física quanto mentalmente. Uma dieta balanceada também é fundamental. Dito isso, você não deve fazer exercícios excessivos compulsivamente ou contar calorias de forma obsessiva. É difícil equilibrar, mas tente se concentrar nos benefícios internos de um estilo de vida saudável, em vez dos externos.

5. Evite ficar preocupado com a mídia social

Como mencionado anteriormente, o uso de mídia social está relacionado à baixa auto-estima. Tente não se envolver demais nisso. Faça um esforço consciente para usar menos seus aplicativos de mídia social. Se você está se sentindo muito desanimado consigo mesmo, pode ser uma boa ideia excluir os aplicativos de seu telefone por alguns dias para uma limpeza nas redes sociais.

quando alguém pergunta se você está bem

Eu gostaria que meus lábios fossem mais macios e meus dentes tortos estivessem alinhados com o resto dos meus dentes? Certo. Mas, como eu disse antes, não se trata de perfeição - trata-se de aceitação. Depois de seguir essas etapas acima, aprendi a me amar e, por sua vez, desenvolvi uma imagem corporal melhor do que jamais tive antes. Não há razão para que você também não possa.

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