7 dicas para gerenciar o trabalho de casa durante o surto de Coronavirus

Conforme o COVID-19 continua a se espalhar, muitos de nós podem trabalhar em casa, enquanto as organizações tentam fazer sua parte na redução do impacto do vírus. Embora possa haver uma série de interrupções durante o surto de coronavírus, é importante não deixar que afetem negativamente sua saúde mental. Para esse resultado, compartilharemos dicas para facilitar o ajuste ao nosso 'novo normal' temporário - que pode incluir o gerenciamento da vida profissional e familiar de casa.

Pode haver uma grande quantidade de estresse que acompanha a transição para o trabalho em casa. As dicas a seguir podem ajudar a facilitar a transição e aumentar a probabilidade de você conseguir equilibrar a produtividade com o seu autocuidado.

1. Defina horários de trabalho claros

Na medida do possível, tente manter seu horário de trabalho típico. Se você normalmente trabalha das 9h às 17h quando está no escritório, tente manter o mesmo horário quando estiver trabalhando em casa.

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2. Manter os limites

Além do ponto acima, tente manter limites claros entre casa e trabalho. Isso pode ser difícil quando você está trabalhando em casa, mas com o melhor de suas habilidades, tente trabalhar para ter uma visão claraforahora em que você terminou o trabalho do dia. Não deixe seu trabalho sobrecarregar seu tempo fora do trabalho.

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3. Mantenha a conexão com colegas (por exemplo, bate-papos virtuais de café)

Trabalhar em casa pode ser uma experiência isoladora. Tente manter a conexão com os colegas de trabalho agendando pausas para almoço ou bate-papos virtuais. Encontre maneiras de se conectar e manter a comunicação com seus colegas para evitar sentimentos de solidão.

4. Mantenha-se hidratado, coma e faça pausas

Isso parece um tanto óbvio, mas a realidade é que pode ser fácil perder a noção do tempo e esquecer de cuidar de si mesmo diariamente (como beber bastante água, fazer refeições regulares e fazer exercícios suficientes). Defina os intervalos de tempo e siga-os. Levante-se e ande, alongue-se e considere fazer pausas de 5 minutos para a consciência plena a cada poucas horas.

5. Mantenha uma lista de tarefas diárias

Trabalhar em casa pode sinto opressor . Tente se concentrar no que precisa ser feito a cada dia, fazendo uma lista de tarefas diárias. Concentre-se em priorizar cada tarefa a cada dia.

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6. Faça seu ambiente físico trabalhar para você

Se você tem um escritório em casa, use-o! Caso contrário, considere maneiras de criar um espaço de trabalho que apoiará seus esforços de WFH pelo tempo que você precisar. Na medida do possível, tente separar o trabalho do quarto ou dos espaços onde costuma relaxar. Se você tiver que trabalhar em seu quarto, tente pelo menos deixar algum espaço fora de sua cama real para fazer o trabalho. Do ponto de vista do bem-estar, muitas vezes é importante ter uma distinção clara entre espaços de trabalho e espaços destinados ao relaxamento (por exemplo, camas, sofás).

7. Reduza distrações

Tanto quanto possível, considere como remover as distrações de seu ambiente doméstico. Para alguns, isso pode significar evitar ligar a TV. Para outros, ter ruído de fundo pode ser útil. Também é importante considerar como você manterá seu ambiente de trabalho livre de distrações se tiver um colega de quarto, parceiro, filhos ou animais de estimação que estarão em seu espaço durante o horário de trabalho. Considere conversar com colegas de casa sobre como garantir espaços livres de distração para que você possa se concentrar em seu trabalho. Você também pode usar essas dicas para trabalhar em casa com crianças por perto.

Se você estiver estressado ou inquieto com o surto, pode encontrar nosso grupo de suporte online grátis útil. Para obter cuidados de saúde mental 1: 1 com um profissional, comece a falar com um licenciado terapeuta online hoje.