Ansiedade e relacionamentos românticos

Pule para: Lista de verificação de ansiedade Etapas da ação

Buscar um relacionamento amoroso às vezes pode parecer um jogo perigoso. O namoro exige certa vulnerabilidade e traz o risco de se machucar ou ficar desapontado. Por causa do resultado incerto, as pessoas podem sentir uma grande ansiedade sobre seu atual relacionamento romântico ou os obstáculos de buscar um novo.

Muitas pessoas descobrem que ter um transtorno de ansiedade não tratado pode afetar sua vida romântica. Pessoas com transtorno de ansiedade social podem se preocupar constantemente em como estão sendo julgadas pelos outros, portanto, podem evitar relacionamentos românticos ou namoro em geral devido ao medo do constrangimento. Outros com transtorno de ansiedade generalizada também podem ter problemas com namoro ou administrar relacionamentos, pois lutam contra a preocupação de seu parceiro os abandonar. No entanto, é importante lembrar que você não precisa ter um transtorno de ansiedade diagnosticado para que a ansiedade interfira em seu relacionamento romântico. Todos são suscetíveis ao estresse diário que se manifesta como preocupação com um relacionamento, medo do processo de namoro ou dificuldade de comunicação com o parceiro.

Lista de verificação de ansiedade

Se você não tem certeza se a ansiedade está presente em seu relacionamento romântico, considere os momentos ou problemas que o deixam preocupado. Se você não tem certeza se a ansiedade está causando problemas em sua vida romântica, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas.

• Você tem preocupações que o impedem de namorar ou buscar relacionamentos?
• Você sente maior ansiedade em relação à intimidade sexual?
• Você confia muito no seu parceiro para tranquilizá-lo ou acalmar pensamentos ansiosos?
• Você evita conversas sérias com seu parceiro porque tem medo de conflitos?
• Você constantemente teme que seu parceiro vá deixá-lo?
• Você sente ansiedade quando seu parceiro está fora?
• Você se convence de que seu parceiro é infiel sem evidências?

Etapas de ação para gerenciar a ansiedade no relacionamento

Peça por ajuda- Nunca presuma que você precisa aprender a controlar a ansiedade nos relacionamentos por si mesmo. Pense em como o aconselhamento individual pode ajudá-lo a controlar seus medos sobre relacionamentos ou a tomar medidas para uma vida amorosa mais feliz. O aconselhamento de casais também pode ajudar as pessoas a aprender a melhorar a comunicação e a desenvolver habilidades de resolução de problemas em seu relacionamento.

Construa seus próprios interesses- Se você está colocando todo seu foco em um relacionamento romântico, é provável que você se sinta ansioso. Pessoas que têm relacionamentos sólidos com a família e amigos e colocam o foco em seus próprios objetivos e interesses pessoais tendem a ser melhores parceiros e são menos propensas a sentir ansiedade de separação ou incerteza quanto ao relacionamento.

Examine seu pensamento- A ansiedade torna difícil avaliar objetivamente se uma preocupação é legítima. Por exemplo, se você está se sentindo mais ansioso em geral, então você pode se convencer de que seu parceiro está te traindo ou planejando deixá-lo quando não houver evidências. Considere se você precisa trabalhar para controlar sua ansiedade por meio de hábitos saudáveis, comunicar-se melhor com seu parceiro ou abordar questões preocupantes no relacionamento.

Compartilhe seus valores- Às vezes, as pessoas nos relacionamentos estão tão focadas em fazer outra pessoa como elas que se esquecem de falar sobre seus próprios valores e necessidades. O compromisso faz parte de qualquer relacionamento, mas isso não significa que você não deve compartilhar seu pensamento ou ser assertivo quando algo é importante para você. Quanto mais cedo você estabelecer o precedente para compartilhar suas necessidades em um relacionamento, menos provável será que você se sinta ressentido.

Não evite- As pessoas que se sentem instáveis em um relacionamento podem ser tentadas a evitar ou se distrair dos problemas que estão causando os problemas. Evitar é apenas uma solução temporária e muitas vezes termina em um conflito acalorado. Estabeleça um padrão para abordar os problemas de frente no relacionamento, mesmo que pareça desconfortável no início. Se você precisar de um terceiro para ajudar a promover uma melhor comunicação, não hesite em trabalhar com um conselheiro juntos ou individualmente.

Se você não tem certeza por onde começar, pense no que mais te preocupa quando se trata de seu relacionamento amoroso. Como a sua melhor versão de você mesmo resolveria esse problema? Provavelmente, você já tem uma ideia de como melhorar o relacionamento e sua própria capacidade de controlar a ansiedade. Mas se você não fizer isso, a ajuda está sempre disponível. Considere hoje quem você pode recrutar para ajudá-lo a gerenciar sua ansiedade de relacionamento.

Última atualização: 11 de abril de 2019