Positividade corporal é mais do que apenas aparência

“É época de maiôs - hora de perder aquele peso extra.”

“Obtenha o corpo de praia perfeito com este novo treino.”

Essas mensagens costumam inundar as mídias sociais, a TV e o rádio todos os anos, quando chega o verão. Numerosos estudos link insatisfação corporal (para mulheres e homens) aos meios de comunicação de massa. Fomos condicionados a acreditar que nosso valor próprio vem de nossa aparência física.

As normas sociais nasceram da “cultura dietética”, uma indústria de US $ 60 bilhões que continua a convencer a sociedade de que o “corpo perfeito” é a chave para ser simpático e ter sucesso. A cultura alimentar continua a reforçar a crença irracional de que seu valor como pessoa é determinado pela forma de seu corpo.

Mensagens positivas para o corpo, no entanto, lutam para superar essas normas prejudiciais.

O que é mensagem corporal negativa?

Como terapeuta, me especializo naqueles que lutam com distúrbios alimentares , imagem corporal deficiente ou ambos. Estou muito familiarizado com as mensagens negativas do corpo que as pessoas, e especialmente as mulheres, ouvem dia após dia. “Você está gordo”, “Você comeu demais hoje”, “Você precisa perder aqueles últimos 10 libras” e “Eu nunca vou ser bom o suficiente” podem soar muito familiares.

Seu auto estima e a crença de que você vale mais do que sua aparência física pode ser prejudicada por essas mensagens de vergonha do corpo. Encontrar paz e uma imagem corporal positiva pode parecer impossível estando rodeado por essas mensagens ou sendo você mesmo atormentado por esses pensamentos. Infelizmente, essa negatividade é reforçada várias vezes ao dia por meio de revistas na fila do caixa, mídias sociais, conversas diárias e muito mais.

O que é positividade corporal e como você trabalha para alcançá-la?

A positividade corporal vai além da aparência física do seu corpo. Essa positividade vem de vários fatores diferentes, incluindo:

• Acreditando em você mesmo- quando você acredita em si mesmo, pode não precisar de garantias constantes para validar sua tomada de decisão. Você possui uma sensação de confiança que ninguém pode tirar de você.
• Confiando no seu corpo- quando você confia no seu corpo, você confia que cuidar do seu corpo significa que ele vai cuidar de você.
• Sentindo-se orgulhoso do que você realiza a cada dia- pode parecer bobagem, mas sentir-se orgulhoso de si mesmo leva a uma sensação positiva em relação ao seu corpo. Quando você se sente orgulhoso, você se sente realizado, forte e acredita em si mesmo.
• Ter uma relação feliz e equilibrada com alimentação e exercícios- quando você sente que não tem que controlar o que está (ou não está) comendo e não acredita que precisa seguir uma programação de exercícios, não importa o que aconteça, uma relação equilibrada com alimentação e exercícios é muito mais fácil.

Dicas para criar positividade corporal

Agora que estabelecemos o que é positividade corporal, aqui estão algumas dicas para criar positividade corporal em sua vida cotidiana:

Substituindo pensamentos negativos

Embora possa ser difícil substituir os pensamentos negativos, estar atento e atento a esses pensamentos pode ajudar a criar o hábito de desafiá-los. Por exemplo, lembrar-se de coisas como: 'Vou fazer o meu melhor hoje e isso é o suficiente', 'Não há problema em pular a academia esta noite se estiver muito cansado' e 'Não preciso pedir a salada , Posso pedir o que estou com fome ”, pode ajudar a diminuir os pensamentos negativos sobre seu corpo.

Deixando de lado os 'deverias'

Preste atenção na frequência com que você diz 'deveria' e 'não deveria' para si mesmo. As afirmações do tipo 'deveria' são cheias de julgamento, potencialmente levando você a sentir que não é bom o suficiente ou que falhou em algo. Afirmações do tipo 'não deveria' podem impedi-lo de fazer o que é melhor para você física e mentalmente.

Permissão para se sentir orgulhoso

Prática permitindo-se sentir totalmente orgulhoso de algo que você realizou e possuí-lo. Isso permanece verdadeiro para realizações de qualquer tamanho, como simplesmente passar por um dia difícil.

Praticando gratidão

Encontre algo a cada dia para expressar gratidão. A pesquisa descobriu que ser grato e praticar a gratidão aumenta seu bem-estar geral . Diminui a chance de depressão, ansiedade e abuso de substâncias. A gratidão pode aumentar sua satisfação com a vida e permitir que você experimente um aumento na felicidade. Praticar a gratidão pode influenciar o quão positivamente você se sente sobre si mesmo.

corpos dos jumpers da ponte Golden Gate

Embora tenhamos começado falando sobre a “temporada de maiôs” e o impacto das mensagens sociais, a positividade corporal é uma prática importante durante todo o ano. Reconhecer como a sociedade continua a impactar como nos sentimos sobre nós mesmos e estar cientes de pensamentos negativos é um grande passo em direção a encontrar a paz.

Positividade corporal significa amar e valorizar-se todos os dias. Significa falar gentilmente consigo mesmo, ouvir o que seu corpo está dizendo e acreditar plenamente em si mesmo. Fazer isso durante o ano todo pode ajudá-lo a se sentir mais feliz e positivo em todas as estações. É simplesmente estar confortável sendo VOCÊ. E lembre-se, não há maneira errada de ter um corpo.