Seu estresse não é um troféu
Cresci pensando que o estresse era uma parte normal da vida. Na verdade, minha família praticamente comemorou o estresse porque era um sinal de que você estava trabalhando duro. Trabalhar duro era o padrão ouro em nossa família voltada para as realizações. Se você não estava estressado, provavelmente não estava vivendo de acordo com seu potencial, certo?
Igualar o estresse com a autoestima parece ser uma narrativa generalizada em nossa cultura, como evidenciado pelos níveis de estresse atingindo números recordes em 2017, de acordo com o Associação Americana de Psicologia . Embora algum estresse possa ser motivador - ao trabalhar para cumprir um prazo, por exemplo - o estresse crônico pode ter sérias implicações para sua mente, corpo e espírito. Mostra de pesquisa que muito estresse pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, suprimir o sistema imunológico e levar a PTSD .
Abaixo estão cinco dicas e mensagens de diário para ajudá-lo a gerenciar seu estresse e se libertar da norma social de que seu estresse é um troféu.
1. Identifique seus estressores
As terapeutas do Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP e Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S, recomendo identificar o que está na raiz de seu estresse como uma primeira etapa no gerenciamento do estresse. Catchings observou que os estressores tendem a diferir conforme a localização. Ela explica, “por exemplo, no Texas, vejo mais pessoas estressadas com relacionamentos, incluindo infidelidade, questões de casamento e divórcio, bem como abuso de álcool e outras substâncias”, disse Catchings. “Na área metropolitana de DC, os fatores de estresse vêm do trabalho, do desempenho e da ascensão profissional, além de não ser capaz de encontrar um parceiro e namoro online.”
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O'Neill enfatizou que as pessoas tendem a se estressar com coisas que estão fora de seu controle, como trabalho, mudança climática, política, etc. Ela acha útil que os indivíduos definam o que o estresse significa exclusivamente para eles porque, em suas palavras, 'há são diferentes tipos de estresse que as pessoas experimentam e nem todo estresse é experimentado pelos indivíduos da mesma maneira. ”
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2. Não compre em 'pornografia agitada'
Ao discutir a obsessão de nossa sociedade com o excesso de trabalho, O’Neill referiu-se à perspectiva do co-fundador do Reddit Alexis Ohanian sobre “ pornografia agitada ”- a ideia de que trabalhar horas excessivamente longas e trabalhar mais do que todos é a única maneira de progredir. Como Ohanian argumenta, assim como grande parte do pesquisa em torno do estresse e da exaustão no trabalho, esforçar-se para operar a 110% 24 horas por dia, 7 dias por semana, é contraproducente. “Na realidade, encontrar espaço para autocuidado, fazer pausas e definir limites de trabalho é a chave para manter a produtividade e evitando esgotamento longo prazo ', disse O'Neill.
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3. Pratique Mindfulness
Isto é bem pesquisado que a meditação da atenção plena pode ajudar a diminuir o estresse. Tanto O'Neill quanto Catchings defendem o papel da atenção plena e da prática da meditação para ajudar a lidar com os estressores do dia a dia, bem como para se proteger contra o acúmulo de estresse crônico. “Um dos maiores riscos para o desenvolvimento de estresse é não ter consciência dos efeitos cumulativos desses estressores diários”, compartilhou O’Neill.
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4. Dê a si mesmo tempo para recalibrar
Eu costumava prosperar quando ficava estressado. Era como se eu propositadamente me reservasse com obrigações sociais, reuniões com clientes e hobbies pessoais, para que pudesse me encaixar com todas as outras pessoas que estavam ocupadas e estressadas o tempo todo. Demorei um pouco para chegar a um ponto em que me sentisse confortável para dizer 'não', mesmo quando todos ao meu redor estavam dizendo 'sim'.
“É sabido que o estresse pode causar um estado semelhante a um barato natural”, explicou Catchings. “Se nos acostumarmos a níveis mais elevados de estresse, às vezes é necessário continuar nos sentindo assim, ou buscando mais estresse, porque o cérebro irá procurar ou criar produtos químicos que nos façam sentir bem. Isso inicia o processo de dependência que torna tão difícil para nós parar. ” Em outras palavras, se parecer assustador voltar às suas atividades ou dedicar menos horas ao trabalho, seu sistema nervoso pode estar apenas se ajustando à velocidade mais lenta e ao conjunto de prioridades. Dê um tempo para recalibrar.
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5. Defina sua versão de sucesso
Em uma sociedade que valoriza a produtividade e a eficiência acima de tudo, pode ser difícil desacelerar sem sentir que está ficando para trás. Em vez de se repreender por fazer uma pausa, passe algum tempo esclarecendo o que o sucesso significa para você. Considere o seguinte:
- Significa acordar sentindo-se energizado?
- Significa passar um tempo com sua família?
- Isso significa ter relacionamentos nutritivos em sua vida?
Depois de definir sua versão de sucesso, você terá uma noção melhor de como reorganizar sua vida para poder priorizar o que é mais importante para você.
Journal Prompt: O que o sucesso significa para você?
Em nosso mundo focado em resultados, o estresse se tornou um símbolo de honra. Nós nos esforçamos ao máximo pensando que se fizermos mais, produzirmos mais e conseguirmos mais, estaremos de alguma forma em melhor situação. A questão é que não há linha de chegada. Então, em vez de gastar tanto tempo e energia perseguindo um alvo em movimento, por que não descobrir o que o faz feliz? Em vez disso, faça disso seu objetivo.
