Como sair de uma crise

É difícil passar pela queda livre da vida. Todos nós temos altos e baixos, e alguns deles duram mais tempo do que gostaríamos. Entre: a queda.

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Durante uma crise, você pode se sentir desmotivado, perdido, improdutivo, zangado, irritado ou travado ... o que pode gerar uma série de emoções negativas. E, desculpe por ser o portador de más notícias, mas poucos aspectos da vida são imunes a quedas. Se você não agir para fazer mudanças positivas, você pode cair cada vez mais fundo na crise, nesse caso, ' vai ser mais difícil se recompor.

Felizmente, há muitas etapas que você pode seguir para sair de uma depressão, não importa em que tipo de recessão você se encontre. Aqui estão três tipos diferentes de quedas comuns, bem como como sair delas.

Queda de carreira

Não importa se você está na força de trabalho há 2 ou 20 anos. Quedas no trabalho acontecem e podem fazer com que sua produtividade e felicidade despencem. Mas não se preocupe, estar em crise não significa que sua carreira está condenada.

Como sair de uma queda na carreira

Não há uma maneira única de sair de uma queda na carreira, mas aqui estão algumas sugestões que podem ajudar a impulsionar seus esforços:

• Descubra qual aspecto da sua carreira está caindo
  Você está deprimido porque está superestressado com um projeto em que está trabalhando ou está tendo uma crise de identidade e repensando toda a sua carreira? Descubra o que está incomodando você e resolva isso. Se a sua queda for causada pelo tédio no trabalho, existem etapas que você pode seguir para mudar. Converse com seu supervisor sobre assumir mais responsabilidades ou veja se você pode se envolver em um projeto com uma equipe multifuncional. Se sua queda é porque você está estressado e oprimido, é uma boa ideia discutir isso com seu supervisor também.
• Comece a rede
  Muitas pessoas falam sobre networking que parece ser apenas uma palavra da moda mítica, mas pode realmente ser benéfico. O networking com outros profissionais - quer eles trabalhem na sua empresa ou em um setor diferente - pode ajudá-lo a ter um ponto de vista diferente. É uma ótima maneira de obter conselhos de carreira em primeira mão. Experimente encontrar-se para tomar um café com alguém que você realmente admira ou que tem um emprego que você gostaria de ter um dia. Você também pode participar de eventos de networking ou happy hours pertinentes ao seu setor.
• Mudar de cenário
  Se você é um trabalhador remoto ou freelancer, experimente mudar de cenário. Por exemplo, se você trabalha em casa, mudar as coisas e ir para uma cafeteria para se exercitar pode lhe dar uma nova motivação. Além disso, você pode experimentar um espaço de coworking ou planejar um encontro com outros trabalhadores remotos que você conhece.
• Fale com um treinador de carreira
  Os treinadores de carreira são os especialistas - você deve virar aqui se estiver se sentindo especialmente perdido ou se sua recessão parece não ter fim. Eles podem ajudá-lo a explorar outras opções e descobrir quais são seus verdadeiros objetivos e valores no que diz respeito à sua carreira.

Queda da saúde mental

Se você lida com problemas de saúde mental, é (infelizmente) natural passar por crises e algumas vezes são simplesmente mais difíceis do que outras. Por exemplo, você pode estar sentindo que sua depressão está subindo um nível, ou sua ansiedade está mais alta do que o normal.

Como sair de uma crise de saúde mental

Semelhante à queda no trabalho, não há uma maneira de sair de uma crise na carreira. Confira estas sugestões para ajudá-lo a se sentir melhor:

• Certifique-se de não economizar no autocuidado
  Você pode já ter algum favorito autocuidados atividades, mas se você não fizer isso, tente algumas destas idéias: registro no diário, fazer listas de coisas pelas quais você é grato, meditar, ligar para um ente querido, ter algum tempo livre ao telefone ou exercícios. Todos os dias, reserve um bom tempo para fazer pelo menos uma dessas coisas.
• voltar para o básico
  Quando você está se sentindo mal, é fácil se deixar levar e esquecer o básico de cuidar de si mesmo e ser saudável. Fazer algumas mudanças simples pode ter um grande impacto. Certifique-se de beber muita água, fazer uma dieta balanceada, fazer exercícios regularmente e dormir o suficiente (ou pelo menos tentar). Se você toma remédios, lembre-se de tomá-los!
• Peça por ajuda
  Não tenha vergonha de envolver um membro da família ou amigo. Diga a eles que você está passando por um momento difícil e que precisa de suporte extra. Também pode ser bom fazer check-ins regulares com outros amigos que lutam com problemas de saúde mental, para se conectar com alguém que realmente entende o que você está passando. Ambos podem fornecer um ombro para chorar, bem como responsabilizar um ao outro por fazer mudanças positivas na vida.
• Saiba quando trazer um profissional
  Se as coisas começarem a ficar muito ruins, lembre-se de falar com seu terapeuta. Se você não tem um terapeuta e está lutando mentalmente, pode ser muito útil envolver um profissional de saúde mental. Se você estiver se sentindo suicida, não hesite em ligar para uma linha direta como a Suicide Prevention Lifeline .

Queda Sexual

Quedas sexuais são comuns, especialmente em relacionamentos de longo prazo ou casamentos onde tédio tende a bater. Sexo é um aspecto importante dos relacionamentos românticos, então você deve tentar resolver o problema antes que ele realmente prejudique sua parceria. Alternativamente, uma pessoa solteira pode estar passando por uma crise sexual se estiver passando por um período de seca ou apenas fazendo sexo chato e insatisfatório (quem quer isso !?)

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Como sair de uma crise sexual

Assim como as recessões em sua carreira e saúde mental, não há solução mágica quando se trata de sair de uma recessão sexual, mas essas sugestões devem dar um pequeno impulso a sua recessão sexual.

• Descubra se há uma causa raiz
  Às vezes, a causa de uma queda sexual não tem realmente a ver com sexo, por si só. Por exemplo, talvez você e seu parceiro tenham brigado muito recentemente, ou talvez haja alguns problemas de confiança. Ou, ei, talvez seja uma crise de trabalho que está consumindo e atravessando para o quarto. Trate desses problemas primeiro, e então a parte do sexo pode ser um pouco mais fácil.
• Faça do sexo uma prioridade
  Quer ter um bom sexo? Faça disso uma prioridade. Se você está em um relacionamento em que você e seu parceiro ficaram 'muito ocupados' ou 'muito cansados' para o sexo, descubra como você pode arranjar tempo para momentos sexy. Isso pode significar cortar a TV ou mídia social à noite (o que definitivamente não é uma coisa ruim, de qualquer maneira). Decidam juntos o que funciona e o que você pode sacrificar para ter tempo para a intimidade.
• Peça o que quiser
  Esta é uma ideia simples que nem sempre é tão simples de executar. Pode ser constrangedor ou angustiante ser verdadeiramente franco sobre seus desejos, mas não pedindo o que você quer na cama pode não apenas contribuir para uma queda sexual, mas também pode prejudicar sua saúde mental. Quando você se comunica aberta e honestamente , pode inspirar seu parceiro a fazer o mesmo. Este conselho também se aplica a solteiros que fazem sexo casual. Só porque você não está em um relacionamento sério com seu parceiro sexual, isso não significa que você não pode pedir o que deseja!
• Tente algo diferente
  Compartilhe o que você gosta, fantasias e atrapalha seu parceiro, e veja se ele está disposto a tentar algo novo. Algo novo pode ser tão simples como fazer sexo em um cômodo diferente da casa, em vez de no quarto. Apimentar as coisas é definitivamente uma maneira divertida e eficaz de sair de uma crise sexual. Se você é solteiro, pode apimentar sua vida sexual solo oferecendo-se um novo brinquedo sexual para segurá-lo até encontrar a pessoa certa para levar para a cama. ( Masturbação também é ótimo para sua saúde mental, FYI).
• Considere sexo casual (seguro)
  Se você for solteiro e estiver passando por um período de seca, considere namorar fora de um relacionamento. Nas circunstâncias certas, sexo casual pode ser bom para sua saúde mental . Pode até ser estimulante, divertido e aliviar o estresse. Coloque-se lá para tentar conhecer novas pessoas e tenha uma mente aberta. Mas se você está fazendo sexo casual, lembre-se sempre de praticar sexo seguro - use proteção, converse sobre DSTs e consinta e faça o teste.

Esperamos que você se sinta mais equipado e pronto para superar qualquer recessão em que possa estar. Você conseguiu!