Por que você busca constantemente o seu telefone?

Esteja você esperando o trem, os comerciais terminarem ou o forno terminar o pré-aquecimento, você provavelmente matará aqueles breves momentos rolando ou deslizando a tela do telefone sem pensar. Você não está sozinho neste novo normal. Durante nossa vida cotidiana, a maioria de nós vive com nossos celulares perpetuamente ao alcance - principalmente para procurar um lugar para jantar no Google, enviar mensagens a um amigo ou navegar pelo Instagram. Mas aqueles que buscam constantemente seus smartphones podem estar fazendo isso devido à ansiedade ou depressão.

doença mental e mídia social

PARA Estudo de 2016 de 300 estudantes universitários da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign descobriram que o uso mais pesado da tecnologia está vinculado a um maior risco de ansiedade e depressão, especialmente entre aqueles que usam os dispositivos como um 'cobertor de segurança' - uma maneira de evitar lidar com experiências ou sentimentos desagradáveis . Afinal, os smartphones - com seus inúmeros aplicativos, opções de entretenimento e presença constante em nossos bolsos - tornam mais fácil do que nunca nos desconectar dos problemas e tensões da realidade, evitando o envolvimento ativo com eles.

Já que pegar o telefone constantemente é um hábito comum hoje em dia, como saber se é apenas isso - um mau hábito? Você pode estar ansioso ou deprimido e usar esse hábito como muleta?

Rachel O'Neill, uma conselheira clínica profissional licenciada em Ohio e Talkspace terapeuta recomenda se fazer estas perguntas:

• Você se pega olhando para o telefone para 'perder o foco' ou evitar emoções desagradáveis ​​ou desconfortáveis?
• Como você percebe que se sente quando está em algum lugar onde não consegue acessar seu telefone?
• Você percebe um aumento nos sintomas de ansiedade ou depressão?

“Em muitos casos, se você sentir que não pode ficar sem seu telefone, isso pode ser um sinal de que ele está servindo a uma função do tipo escape para você”, diz O’Neill.

A galinha ou o ovo: a ansiedade e a depressão levam ao uso do telefone ou vice-versa?

Enquanto pessoas com ansiedade e depressão costumam usar o telefone como uma solução rápida, a pesquisa também mostra que passar muito tempo no telefone e estar constantemente conectado pode causar ansiedade . O que você está antecipando e ficando viciado não é a pressa real, digamos, do comentário que você acabou de receber em seu Instagram mais recente, mas sim a antecipação dele. Na maioria das vezes, a leitura desse comentário não corresponde às nossas expectativas.

“Para aqueles sem doença mental, pode ser um comportamento aprendido ou reforço positivo que os mantém apegados”, disse Kimberly Leitch, uma assistente social clínica licenciada na cidade de Nova York e terapeuta Talkspace. “Se você passar por uma situação negativa e depois usar o telefone como uma distração com um resultado positivo, o uso do telefone agora é reforçado. Por causa do resultado positivo, você repetirá esse comportamento, obterá os mesmos resultados e, então, o comportamento se intensificará, levando à dependência ou ao vício. ”

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O que você pode fazer

Está ficando cada vez mais difícil de ignorar a conexão entre o uso frequente do celular e a saúde mental , então vale a pena se livrar do hábito. A ansiedade induzida pelo telefone opera em um loop de feedback positivo - os telefones nos mantêm em um estado persistente de ansiedade, e o único alívio dessa ansiedade é olhar para nossos telefones. A maneira de quebrar esse ciclo é simples: verifique menos seu telefone. Mais fácil falar do que fazer ( quebrando hábitos não é fácil!), mas aqui estão algumas dicas para começar:

• Guarde toda a tecnologia na hora das refeições.
• Leia um livro em vez de navegar sem pensar.
• Use um despertador e desligue o telefone quando dormir.
• Faça uma caminhada e deixe seu celular para trás.
• Deixe as pessoas saberem que você estará inacessível durante determinados horários.

De acordo com Leitch, a melhor coisa que você pode fazer é saber suas próprias intenções. “Esteja ciente da motivação por trás do uso do telefone”, disse ela. “Se você estiver usando seu telefone como um mecanismo de enfrentamento ou para evitar, desligue o telefone. Defina determinados intervalos de tempo ou limites de tempo ao usar o telefone. O tempo de inatividade é uma boa maneira de desenvolver o uso saudável do seu telefone celular para evitar a dependência. ”

Um dos motivos pelos quais nossas tentativas de passar menos tempo ao telefone freqüentemente falham é que estruturamos nossos esforços da mesma forma que fazemos dietas: como atos de autoprivação. E uma vez que se sentir privado não é uma emoção positiva, é difícil querer mudar seu comportamento. Em vez disso, pense no objetivo em termos mais positivos: quando você visa reduzir o tempo ao telefone, está tentando resolver as discrepâncias entre como você diz que quer viver sua vida e como você realmente está vivendo. Dito isso, não é uma mudança fácil, mas a boa notícia é que você não precisa fazer isso sozinho. Considere conversar com um terapeuta sobre por que você pega o telefone e quais pequenas mudanças você pode fazer para ficar menos dependente dele.