Por que estar 'sempre ligado' para o trabalho é prejudicial à saúde mental

“Workaholism é a única forma de vício que é usada como uma medalha, em vez de uma fita que diz,‘ disfunção ’.” —Terapeuta Talkspace baseada na Virgínia Cynthia Catchings, LMFT-S

Essa declaração me atingiu com força. Eu lutei durante a maior parte da minha vida com o workaholism. Lembro-me de fazer lição de casa até meia-noite, já na quinta série. As pessoas costumam comentar que eu coloco muita pressão sobre mim mesmo. “Você precisa saber quando algo está“ bom o suficiente ”, eles diriam.

a diferença entre transtorno bipolar i e transtorno bipolar ii é:

Eu realmente não entendia o conceito de 'bom o suficiente'. Eu só sabia o que era ser o melhor. Não é que meus pais foram os que me pressionaram, embora não seja coincidência que eles fossem workaholics também. Às vezes, você não precisa de alguém para lhe dizer algo para internalizar o que é esperado e valorizado.

Se você luta contra o vício do trabalho e está 'sempre pronto' para trabalhar, aqui estão quatro dicas para criar uma melhor relação com o trabalho e ajudar a viver a vida com mais alegria e facilidade:

1. Reconheça o problema

Como acontece com a maioria dos vícios, o primeiro passo crucial é reconhecer que você tem um relacionamento doentio, neste caso, com o trabalho. “Se uma pessoa está em negação”, explicou Catchings, “o comportamento não mudará”. Embora pareça óbvio para alguém identificar que está “sempre ligado”, Catchings descobre que muitos não o fazem. Às vezes, outras pessoas precisam ajudá-lo a ver a realidade de seu comportamento workaholic.

Já que o trabalho duro sempre foi altamente valorizado em nossa casa enquanto crescia, levei muito tempo para perceber que meu desejo de ter um bom desempenho havia se transformado em uma compulsão. Tive o elemento adicional de ser diagnosticado com uma deficiência de aprendizagem quando tinha dez anos de idade, exigindo que eu colocasse o dobro de esforço que meus colegas desde tenra idade. Renunciei ao fato de que sempre teria que trabalhar mais e por mais tempo do que os outros. O trabalho árduo se tornou minha vantagem competitiva. Quando algo se torna sua vantagem competitiva, é muito difícil abandonar.

2. Trabalhe de maneira mais inteligente, não mais difícil

Catchings descobre que algumas pessoas que lutam para estar “sempre ligados” estão, na verdade, lutando contra a falta de estrutura ou habilidades organizacionais. Sem uma direção clara, uma carga de trabalho razoável ou as habilidades para dizer não ou pedir ajuda, as pessoas podem se ver em uma posição em que terão que trabalhar longas horas simplesmente para se manter à tona.

Uma maneira pela qual Catchings sugere trabalhar de maneira mais inteligente, não mais difícil, é conhecer seus gatilhos. Ela teve clientes que querem definir um limite ou começar a trabalhar em um prazo próximo, mas não entendem por que é tão difícil. “Essa pessoa pode ficar o dia todo e parte da noite tentando terminar o trabalho, mas não consegue”, elaborou Catchings. “Essa pessoa pode ter sido desencadeada pela designação, pelo tempo concedido, pela pessoa com quem está trabalhando ou mesmo por preconceitos pessoais. Sem ser capaz de reconhecer os problemas, é quase impossível fazer o trabalho. ” Compreender nossos gatilhos e ter as ferramentas para trabalhar com eles ou em torno deles é essencial para economizar tempo e conflitos internos.

3. Pare de minimizar os danos

Sinceramente, costumava pensar que trabalhar no chão era a única maneira de ter sucesso na vida. Achei que isso fosse apenas parte do acordo. Talvez não seja surpreendente que a garotinha motivada que fazia a lição de casa até meia-noite na quinta série cresceu para ser alguém que trabalhava de 12 a 14 horas por dia, seis ou sete dias por semana. Quando eu tinha vinte e dois anos, meu mundo girava em torno do trabalho. Eu consegui espremer um pouquinho de autocuidado por meio de malhar nas primeiras horas da manhã ou muito tarde da noite, no entanto, isso foi principalmente porque eu simultaneamente lutava com um transtorno alimentar. É estranho quando você pensa que está fazendo todas as coisas 'certas' - o que a sociedade diz para você fazer - e isso acaba destruindo você por dentro.

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Catchings considera importante reconhecer a compulsão por trabalho como uma forma de vício . “Workaholism não é simplesmente uma dedicação ao trabalho ou longas horas de trabalho, nem é algo a ser observado com admiração”, disse Catchings. “Workaholism é um grave vício de processo, impulsionado pela angústia mental, causando uma compulsão devastadora para trabalhar apesar dos danos aos relacionamentos pessoais e até mesmo à saúde física e emocional.

Ela disse que o que é ainda mais alarmante é o fato de que a compulsão por trabalho não tratada pode abrir caminho para vícios ainda mais perigosos. Em sua experiência, as pessoas que estão 'sempre ligadas' podem experimentar sintomas físicos como dores de cabeça, dores nas costas, problemas gastrointestinais e dores nas articulações, bem como sintomas emocionais, como alta estresse níveis, ansiedade , depressão , ataques de pânico e até mesmo abuso de substâncias ou dependência de drogas.

4. Desenvolver mecanismos de enfrentamento mais saudáveis

De acordo com profissionais de saúde mental, workaholism é um mecanismo de enfrentamento mal-adaptativo projetado subconscientemente para criar distrações ou escapar de distúrbios de saúde mental concomitantes, como ansiedade e depressão ou trauma. Catchings tem o cuidado de apontar, no entanto, que é possível que o workaholism esteja na raiz de seus problemas de saúde mental. Isso é o que pode ser especialmente complicado em relação à compulsão por trabalho. As pessoas podem se tornar workaholics, desenvolver transtornos mentais como resultado e continuar a se envolver em comportamentos workaholic para evitar lidar com o desconforto dos problemas de saúde mental resultantes.

Desenvolver uma prática de meditação e aprender a ser mais consciente foi essencial para superar minha própria compulsão por trabalho. Catchings concorda que a atenção plena é uma das formas mais eficazes para ajudar as pessoas a interromper o padrão de estar 'sempre ligado'. “Quanto mais conscientes estivermos do problema e do que precisamos fazer”, ela explicou, “mais fácil é aprender a cuidar de nós mesmos e começar a criar a vida com que realmente sonhamos”.

Ainda há dias em que me esforço demais e caio em minhas velhas formas de trabalhar. Naqueles dias, tento ter compaixão de mim mesmo e da versão mais jovem de mim que não conhecia nada melhor. Aquele que aprendeu o trabalho árduo era a única maneira de ter sucesso. Aquele que não sabia que ela estava usando um distintivo que ela não queria.

Um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a lidar com a compulsão por trabalho e a resolver quaisquer problemas subjacentes. Para falar com um terapeuta hoje, tente terapia online .