Com mais tempo para dormir, por que ainda estamos tão exaustos?

Não há muitas linhas de esperança quando se trata de ficar em quarentena em casa no meio de uma mortal pandemia global. Mas uma das coisas em que eu tinha minhas esperanças quando isso começou, era que teria a chance de recuperar o sono.

Eu sou uma mãe ocupada de dois filhos, e antes da quarentena, eu estava acordando de madrugada para preparar meus filhos para a escola e para o ônibus escolar. Então eu trabalhava o dia todo, cuidava dos meus filhos quando eles voltavam da escola, dava comida a todos novamente, trabalhava um pouco mais antes de dormir, colocava meus filhos na cama e geralmente ficava acordado até tarde demais - as noites eram meu único “eu ' Tempo.

Eu dormia em média cerca de 6 horas por noite, o que pode funcionar para alguns, mas realmente não estava funcionando para mim. Eu fuisempreExausta.

Agora, todos em minha casa podem dormir o quanto quisermos, e enquanto eu ainda estou trabalhando (etentando educar em casa meus filhos , que é uma outra dor de cabeça), há muito mais flexibilidade em minha vida. Eu estava realmente ansioso para dormir até as 8h, me estressando menos com as ocupações da vida e pegando alguns ZZZs muito necessários.

lacuna no currículo devido à depressão

Mas, em vez disso, estou me sentindo mais exausto do que nunca. Parece totalmente contra-intuitivo e totalmente injusto. E, no entanto, sei que não sou o único. Quase todo mundo que conheço que está preso em casa agora está terrivelmente exausto. Claro, não precisamos mais nos locomover e mal temos outros compromissos além de trabalhar (se tivermos a sorte de ainda estar empregados) e manter a nós mesmos ou nossas famílias alimentadas.

Então, por que estamos mais cansados ​​do que nunca?

Por que estamos tão cansados?

Acontece que existem alguns motivos pelos quais tantos de nós estamos pingando de fadiga, embora tenhamos muito tempo em nossas mãos para descanso e relaxamento. Resumindo, viver uma crise global não é exatamente bom para nossos níveis de estresse - e o estresse pode permear todos os aspectos de nosso corpo e mente.

Problemas para adormecer e permanecer dormindo

Eu não sei sobre você, mas está demorando muito mais do que o normal para adormecer . Mesmo depois de dormir, a qualidade do meu sono é ruim. Quase sempre acordo entre 5 e 6 da manhã, com a mente acelerada e levo uma eternidade para voltar a dormir, se é que o faço.

Por que é que? Culpe o estresse - mais especificamente, os hormônios que são liberados quando estamos estressados: cortisol e adrenalina. Essencialmente, o estresse que tantos de nós experimentamos durante o dia afeta nosso sono à noite.

“O estresse não apenas mantém a mente acelerada, o que pode atrapalhar o adormecimento, mas também desencadeia a liberação de vários hormônios, incluindo adrenalina e cortisol”, explica Michael J. Breus Ph.D., em Psicologia Hoje . “Isso ativa seu sistema de resposta de‘ lutar ou fugir ’e aumenta sua pressão arterial e frequência cardíaca; também pode levar a distúrbios do sono como insônia . '

Mas o aumento dos hormônios do estresse não apenas torna difícil adormecer; eles também dificultam o sono.

“O estresse crônico aumenta os níveis de cortisol ... e pode certamente fazer com que você tenha mais despertares durante a noite. Não importa se você tem tempo para dormir ”, explica Gail Saltz, professora associada de psiquiatria do New York-Presbyterian Hospital e da Weill-Cornell School of Medicine. The Washington Post .

Culpe a “fadiga da quarentena”

Mas não é apenas a privação crônica de sono que pode nos deixar cansados ​​- embora esse seja certamente um grande fator aqui. É também o ataque de notícias assustadoras e deprimentes; os dias que se fundem um no outro; e a sensação de tristeza e desgraça que muitos de nós estamos experimentando. Tudo isso junto pode realmente estressar nossos corpos, esgotar nossos recursos e nos deixar completamente exaustos.

“Muitas pessoas descrevem estar realmente cansadas no final do dia”, explicou Mary Fristad, psicóloga do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio ao Healthline .

“[Todos] estamos passando por muitas mudanças e imprevisibilidades em nossas vidas”, acrescentou Fristad. “Muitas pessoas estão se sentindo muito ansiosas, especialmente se estiverem com dificuldades financeiras, o que muitas pessoas estão”.

Não apenas isso, mas alguns de nós estão realmente se sentindo sobrecarregados, diz Fristad, especialmente os pais, que de repente estão assumindo a dupla responsabilidade de educar seus filhos em casa enquanto trabalham em casa.

Mas mesmo que você não seja um pai, você ainda pode estar se sentindo sobrecarregado. Você pode estar enfrentando desemprego ou morte e doença entre seus entes queridos. Se você é um trabalhador essencial, pode estar trabalhando horas extras e experimentando o enorme estresse e ansiedade de trabalhar na linha de frente da pandemia .

Somos menos ativos

Às vezes, parece contra-intuitivo, mas estender a energia por meio de exercícios ou movimentos realmente lhe dá mais energia no geral. Mais, pode te ajudar a dormir melhor . Muitos de nós estamos passando horas intermináveis ​​trancados em nossas casas - o que muitas vezes significa que estamos nos privando de exercícios e atividades, sem falar da luz do sol e do ar fresco, ambos energizadores naturais - que, quando combinados com o fechamento de academias , estamos achando difícil fazer os exercícios de que precisamos.

“Os estudos associam o tempo passado ao ar livre e ao sol a uma maior sensação de vitalidade”, explica Whitney Christian, médico de medicina familiar em Centro Médico Wexner da Ohio State University . “Não apenas estar ao ar livre o beneficia com mais energia ao longo do dia, mas a vitalidade ajuda nossos corpos a se tornarem mais resistentes a doenças físicas.”

4 maneiras de lidar com a exaustão

Nas últimas semanas, tornei-me mais determinado do que nunca a descansar mais. Eu sempre tive enxaquecas, mas nas últimas semanas, elas têm sido quase constantes, o que é um alerta para mim de que preciso priorizar o sono e desestressar o máximo possível.

Aqui está o que estou fazendo para maximizar meu sono e aumentar meus níveis de energia.

1. Mantenha um horário regular de sono

Pode ser tentador usar esse tempo para ficar acordado até tarde e dormir, ou permitir-se ter uma programação de sono que está em todo o lugar, mas que só piora o seu sono no geral e pode levar à exaustão crônica. Voce vai dormir melhor se voce mantenha um horário regular de sono e vigília .

2. Limite a exposição às notícias, especialmente antes de dormir

Como viciado em notícias, é difícil, mas especialistas concordam que limitar sua exposição a notícias perturbadoras antes de dormir significará uma noite de sono melhor. Faz sentido quando você pensa sobre isso. Se você sobrecarrega o seu sistema com estresse e ansiedade logo antes de dormir, como você deve relaxar e descontrair?

3. Seja ativo e saia de casa

Apenas 30 minutos de atividade por dia pode ajudá-lo a dormir melhor - e embora possa ser difícil sair de casa hoje em dia, apenas sair de casa algumas vezes por semana (enquanto pratica o distanciamento social estrito) pode fazer maravilhas para o corpo e a alma.

4. Trabalhe em seus níveis de estresse

Além de seguir as recomendações de segurança, há pouco que podemos fazer como indivíduos para fazer essa pandemia desaparecer. Essa falta de controle pode ser realmente assustadora e indutora de ansiedade para muitos de nós, mas passar por estresse 24 horas por dia, 7 dias por semana, não precisa ser nossa realidade. Reservar um tempo todos os dias para administrar seu estresse pode fazer uma enorme diferença. Manter rotinas de desestressão - como meditar todos os dias, arranjar tempo para compartilhar / desabafar com entes queridos e entrar em contato com um profissional de saúde mental - são todas as maneiras de controlar nossos níveis de estresse.

acomodações para alunos com transtornos de ansiedade

Eu não sei sobre você, mas estou cansado de estar cansado. E, neste ponto, ninguém realmente tem ideia de quanto tempo vão durar os pedidos de estadia em casa que afetam muitos de nós, quando as coisas vão voltar ao normal, ou o que issonaquelanormal pode até parecer. Podemos estar neste espaço estranho para o Longa distância , então faz sentido para nós descobrirmos maneiras de nos adaptarmos - estar bem descansado deve definitivamente estar no topo de nossas listas.

Estou fazendo disso uma prioridade para mim de agora em diante. Estás dentro?