Quando você não tem certeza do que dizer ao seu terapeuta online

A terapia pode ser muito estranha. E, necessariamente, se você estiver discutindo um material difícil. Mesmo que você seja falante e gregário, pode não saber o que dizer durante certas partes de sua jornada terapêutica. Isso pode ser ainda mais desafiador durante terapia de mensagens de texto online porque você não recebe as dicas visuais de seu terapeuta que podem levá-lo a dizer algo mais sobre um tópico.

Para ajudá-lo a continuar a terapia sem hesitação quando estiver se sentindo preso, tímido ou simplesmente não sabe o que discutir, criamos este guia para comunicação com terapeutas online. Use-o como referência sempre que desenhar um espaço em branco ou não tiver certeza do que dizer.

Iniciando a conversa com seu terapeuta

Como posso falar com meu terapeuta?

No início da terapia, você pode não saber como iniciar uma conversa com seu terapeuta. Começar a discussão é difícil, mas importante para o processo de construção de um vínculo com seu terapeuta. Para iniciar uma conversa, você pode falar sobre suas atividades diárias ou um dia específico que você teve. Compartilhe algo sobre sua vida para estabelecer uma conexão. Você pode compartilhar o que quer que esteja pressionando sua mente no momento, mesmo que não esteja relacionado ou pareça insignificante. A comunicação com seu terapeuta se torna mais fácil com o tempo, uma vez que você conhece melhor seu terapeuta e sua conexão é estabelecida, então não se preocupe!

Seu terapeuta provavelmente fará várias perguntas para fazer a bola rolar. No entanto, haverá momentos durante o início da terapia em que você pode precisar iniciar a conversa. Se você não consegue pensar em nada, tente um ou mais dos seguintes procedimentos:

Fale sobre um dia em sua vida

O que você faz quando se levanta de manhã? O que você pensa sobre? Como você se sente indo para o trabalho? E antes de você dormir? Quais são suas rotinas?

Fazer essas perguntas a si mesmo deve criar ímpeto. Também pode destacar problemas de saúde mental ou simplesmente preocupações que poderiam estar em segundo plano.

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Discutir hábitos diários dará ao terapeuta uma ideia de como você está cuidando de sua saúde mental. Ele ou ela pode então sugerir acréscimos, modificações ou alternativas.

Complete essas frases

“Hoje, estou sentindo ...”
“Eu realmente preciso falar sobre ...”
“Algo que muitas pessoas não sabem sobre mim é ...”

Mesmo que eles não apontem para o seu problema mais urgente, esses avisos são sempre uma ótima maneira de se relacionar com seu terapeuta e expressar seus sentimentos. Quanto melhor o vínculo terapêutico, mais progresso você pode fazer.

Nota: Sinta-se à vontade para usar essas dicas sempre que tiver problemas para iniciar uma conversa com seu terapeuta, não apenas durante a primeira conversa.

Diga a primeira coisa em sua mente

A terapia é um daqueles lugares raros e maravilhosos onde você pode abrir mão completamente e ignorar os padrões sociais normais. Se você estiver tendo problemas para pensar ativamente em algo para dizer, anote o primeiro pensamento que tiver. Não precisa ser bonito, gramaticalmente correto ou estruturado. Você pode até deixar escapar em uma mensagem de voz, não importa o quão aleatório seja. Mesmo que o pensamento seja sobre como você não consegue pensar em nada para dizer ou se sentir bloqueado, tudo bem.

Ao contrário de um ambiente social padrão, não haverá consequências negativas para isso. Os terapeutas não irão julgá-lo. Se iniciar o diálogo, vale a pena colocar no papel e documentar.

Se o seu terapeuta o incomoda

Se o seu terapeuta disser algo que o magoe ou ofenda, sinta-se à vontade para compartilhar esses sentimentos com ele. Ser aberto e honesto acabará por tornar a terapia melhor. A conversa 'Estou bravo com você' é estranha, mas vale a pena ter.

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É normal às vezes sentir-se magoado durante a terapia . Isso pode significar que você está se aprofundando nas questões difíceis e dolorosas que o impedem de viver da melhor maneira possível. Os terapeutas devem ocasionalmente desafiar e empurrar você para se tornar uma versão melhor de si mesmo.

Aqui está um modelo que você pode usar para levantar o problema:

“Olá [insira o nome do terapeuta],

Você disse [inserir texto que te incomodou] outro dia e isso me fez sentir [sentir]. Eu queria me expressar para que pudéssemos continuar sendo honestos e abertos um com o outro ”.

Pedindo Mudanças

Às vezes, as estratégias que seu terapeuta tenta não funcionarão tão bem quanto vocês dois gostariam. Se você ocasionalmente não se sente satisfeito com a terapia, tudo bem. Comunique essas preocupações ao seu terapeuta. Ele ou ela ajustará o tratamento para atender às suas necessidades.

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Para obter informações e conselhos mais aprofundados sobre este assunto, leia “ Como pedir mudanças ao seu terapeuta . '

Dizendo adeus

Sentir-se confiante e bem o suficiente para encerrar a terapia é uma ocasião alegre. Para marcá-lo, considere expressar seus sentimentos e enviar um bilhete de despedida atencioso ao seu terapeuta. Fazer isso pode fornecer um benefício final extra.

“Permitir-se sentir o que quer que esteja sentindo e compartilhar sua experiência com seu terapeuta pode ser muito fortalecedor para sua jornada”, disse o terapeuta do Talkspace Scott Christnelly.

Encerrar a terapia também é uma oportunidade para refletir sobre tudo o que você realizou. Que mudanças você notou? Como você está se sentindo diferente? E lembre-se, é sempre fácil retornar ao seu terapeuta online, caso seja necessário.

Uma boa comunicação na terapia o ajudará em todas as partes da vida

Aprender a comunicar eficazmente seus pensamentos e sentimentos na terapia acabará se tornando uma habilidade que você pode usar na vida cotidiana. Pense na terapia como um campo de treinamento para conversas estranhas ou difíceis que você inevitavelmente precisará ter com amigos, família, parceiros românticos e colegas de trabalho. Se você aproveitar ao máximo seu treinamento, o negócio real será muito mais fácil.