A melhor maneira de lutar com seu parceiro, de acordo com um terapeuta

Brigar com seu parceiro pode ser estressante , desmoralizante e assustador. Mas brigar não precisa ser uma fonte de tal angústia e certamente não precisa enfraquecer seu relacionamento. Existem maneiras produtivas de discutir com seu parceiro e superar os desafios que podem fortalecer sua conexão e fazer com que ambas as pessoas se sintam melhor.

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Claro, grande parte da dificuldade de lutar se resume ao estilo de comunicação de cada parceiro. Às vezes, não é o que dizemos - mas como dizemos - que deixa um ou ambos os parceiros se sentindo incompreendido, com raiva e emocionalmente abandonado. Aprender a lutar de maneira saudável com seu parceiro é muito mais importante do que tentar evitar brigas em primeiro lugar.

Lembre-se de que há muitos casais felizes que brigam e muitos casais infelizes que não brigam. É o que acontece durante e após a luta que determina se o seu relacionamento tem probabilidade de sobreviver.

Qual é o seu estilo de luta?

Existem muitos fatores que influenciam o estilo de luta de qualquer indivíduo. Se você cresceu vendo discussões entre seus pais, provavelmente entrará nos mesmos padrões de conflito ao discutir com seu parceiro quando adulto, muitas vezes inconscientemente. Essa lógica também significa que, se você não viu brigas entre seus pais, você pode inconscientemente evitar brigar com um parceiro, mesmo quando estiver muito magoado e quiser se expressar. Se seus pais lutaram e consertaram o relacionamento de uma forma saudável, então você está à frente do jogo.

A maioria das brigas começa quando um ou ambos os parceiros se sentem incompreendidos. Eles acreditam que seu parceiro de alguma forma não conseguiu compreender o quão importante algo era para eles. Esse pensamento faz com que se sintam pequenos e inseguros. Então, as pessoas tendem a atacar com raiva, o que impede o parceiro de ver a vulnerabilidade e a tristeza que estão por trás.

Parceiros que recebem gritos geralmente respondem gritando de volta, ou com distanciamento e retraimento. Qualquer um pode atiçar as chamas do conflito, o que muitas vezes aumenta a luta. Embora estejamos condicionados a ter estilos de comunicação específicos com base em nossa educação e personalidade, existem certos padrões de luta que tendem a aumentar o conflito em toda a linha.

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Fique longe desses estilos de comunicação prejudiciais

Minimizando (“Eu realmente não fiz nada tão ruim.”)
Invalidação (“É totalmente errado ficar com raiva disso!”)
Vergonhoso (“Lá vamos nós de novo com o choro ...”)
Negação de responsabilidade (“Só fiz isso porque você fez X primeiro!”)
Xingamentos (“Que tipo de idiota faria isso?”)
Pias de cozinha (jogando todos os argumentos do passado na luta atual, mesmo quando mal se aplica à situação presente: “Você sempre faz isso - é como a vez, cinco anos atrás, quando ...”)

A Importância da Empatia

Em vez desses estilos tóxicos, é essencial usar empatia ao brigar com seu parceiro. Empatia não significa que você concorda com a posição de seu parceiro, mas sim que você pode entender como seu parceiro se sente, dada sua situação, perspectiva, personalidade e história únicas. Quando você sente empatia por um parceiro, essa abordagem permite que ele se acalme instantaneamente. Eles podem ver que você está tentando entender o ponto de vista deles. Essa reação pode diminuir a tensão.

Quando seu parceiro compartilha sentimentos sobre algo que você fez, é comum querer se defender como se estivesse sendo atacado. Se possível, no entanto, tente usar a empatia para entender por que seu parceiro se sente assim.

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Talvez você tenha sido imprudente. Talvez algo na história do seu parceiro ou na história do relacionamento os esteja desencadeando. Talvez eles tenham tido um dia ruim e estejam descontando em você. Não importa o que aconteça, as forças de empatia e validação podem ajudar.

Lembre-se de falar

Ter empatia com seu parceiro também não significa que você não pode expressar seus próprios sentimentos. Mas se você acabou de sentir empatia por seu parceiro, é muito mais provável que ele sinta empatia por você, uma vez que você compartilhe sua própria perspectiva. Então, você estará em um lugar onde o conserto é muito mais fácil, já que nenhuma das pessoas disse algo de que se arrepende e pode nem mesmo ter significado em primeiro lugar. É muito mais fácil fazer as pazes quando os parceiros se sentem ouvidos um pelo outro, e não envergonhados ou rejeitados.

Embora as brigas não possam e não devam ser evitadas, elas podem destruir relacionamentos se os parceiros usarem argumentos como desculpa para atropelar completamente os sentimentos um do outro. Se você se reconhece e / ou seu parceiro nos estilos de comunicação prejudiciais mencionados anteriormente neste artigo, aconselhamento de casais pode ajudá-lo a identificar padrões negativos e a ensinar novas maneiras de interagir.

Especialmente para aqueles que não cresceram em meio a brigas saudáveis em suas famílias, o aconselhamento pode ser um curso intensivo de maneiras novas e produtivas de se envolver em comunicação honesta e conflito. Nunca é tarde demais para transformar seus relacionamentos para melhor. Aprendendo a lutar, com um conselheiro do casal ou terapeuta individual, usar empatia e compreensão é um passo importante em direção ao relacionamento que você e seu parceiro merecem.