O que torna os medos irracionais diferentes (e o que fazer a respeito)

A marca registrada de muitos transtornos de ansiedade é a presença de medos irracionais. Algumas pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade sabem que seus medos são irracionais, e outras não.

Aqui estão alguns exemplos e os distúrbios aos quais eles podem estar associados.

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• Terei um ataque de pânico ao dirigir e terei um acidente de carro e morrerei (transtorno do pânico com agorafobia)
• Se eu convidar aquela garota para um encontro, ela vai rir na minha cara e eu vou me sentir tão humilhada que nunca vou me recuperar (fobia social)
• Esse cachorro vai me atacar! (fobia específica em relação a cães)
• Meu parceiro parece cansado, acho que ele tem câncer (ansiedade generalizada)

Como você pode ver, o medo e até o terror diante de certos resultados podem manter as pessoas presas em um ciclo interminável de ansiedade . Vejamos as consequências comportamentais de cada um desses medos:

• Essa pessoa acaba nunca dirigindo, o que significa que ela tem que largar o emprego e parar de se socializar completamente, resultando em uma grande depressão
• Essa pessoa nunca convida ninguém para sair, e anos se passam durante os quais eles ficam cada vez mais ansiosos, isolados e deprimidos
• Eventualmente, essa pessoa também pode parar de sair de casa, porque em qualquer lugar que ela vá, um cachorro pode estar lá e pode atacá-la
• A pessoa assedia seu parceiro sem parar para fazer exames médicos, frustrando-o e alienando-o.

Pensamentos irracionais são insidiosos e prejudiciais. Felizmente, há uma maneira de causar um curto-circuito nesses pensamentos para que eles não controlem sua vida, mas não é fácil. A melhor maneira possível de interromper esses pensamentos é DESAFIÁ-los, tanto cognitivamente quanto comportamentalmente (dica: é por isso que é chamado de cognitivo-comportamental terapia !).

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Como desafiar medos irracionais

Desafiar medos irracionais cognitivamente envolve pensar o que aconteceria se esses pensamentos se tornassem realidade, bem como avaliar a probabilidade dos resultados temidos no mundo real.

Vejamos o primeiro exemplo. Essa pessoa tem medo de sair de casa, pois seu histórico de ataques de pânico a faz ter medo de dirigir. Com um terapeuta , ou por conta própria, seria útil para eles pensarem sobre a probabilidade de perder completamente o controle ao dirigir a ponto de nem mesmo conseguirem parar de lado (muito improvável para um pessoa ansiosa).

Nesse caso, seria benéfico aprender mais sobre a resposta de lutar ou fugir em humanos e descobrir que, se eles estivessem realmente em uma situação superperigosa, seu corpo dificilmente escolheria aquele momento para ter um ataque de pânico. Esta é uma abordagem cognitiva para esse medo e, muitas vezes, apenas pensar sobre essas questões pode ser extremamente útil para moderar a resposta ao medo.

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Enfrente seus medos diretamente

Desafiar medos irracionais comportamentalmente envolve realmente experimentar o comportamento temido e ver o que acontece. Como você pode imaginar, isso pode ser muito mais assustador do que apenas desafiar cognitivamente o medo. Em nosso exemplo de carro, essa pessoa teria que realmente entrar no carro e dirigir para algum lugar. Se eles de fato tivessem um ataque de pânico, parariam na berma da estrada, esperariam o ataque de pânico e então dirigiriam. Mesmo que isso seja terrivelmente estressante, essa pessoa provavelmente sentiria uma sensação de domínio e realização ao confrontar seu pior medo, o medo de perder o controle e sofrer um acidente de carro devido a um ataque de pânico.

Dando as próximas etapas

Se você sofre de medos irracionais, ou mesmo medos que você pensa que são racionais, mas que os outros não, você não tem nada a perder tentando, o que se baseia nas técnicas que descrevi aqui. Uma vida limitada por medos pode fazer você se sentir péssimo e sem esperança. Enfrentar ativamente seus medos, mudando seus pensamentos e seus comportamentos, pode devolver a vida que você merece!