O que é psicologia positiva e como ela pode ajudar?

Uma das maiores questões da época e de qualquer idade é: Como alguém pode ser verdadeiramente feliz? Esta é a pergunta que a psicologia positiva e suas pesquisas relacionadas pretendem responder.

A busca incessante pela felicidade e a busca incansável de viver uma vida plena levaram ao crescimento de toda uma indústria dedicada a priorizar nosso bem-estar, fornecendo inúmeros programas, guias, remédios e dicas sobre como viver uma vida positiva e otimista .

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Desenvolvimentos globais recentes - incluindo a pandemia de coronavírus e o testemunho de mortes de negros desarmados nas mãos da polícia - levaram muitos de nós a um estado de miséria e desespero. Muitos de nós que sentimos o peso desses eventos, estamos procurando nos concentrar em maneiras pelas quais podemos enfatizar a positividade em nossas comunidades e em nós mesmos - destacando as coisas que dão mais sentido à vida. É aqui que a psicologia positiva pode desempenhar um papel no seu bem-estar mental.

o que que é psicologia positiva?

A psicologia positiva é a ciência e o estudo das qualidades positivas da vida - bem-estar, felicidade, satisfação e a capacidade de prosperar em nossas vidas diárias. O campo estuda o que é necessário para construir uma vida com propósito, rica em significados que permitem ao indivíduo florescer.

No dele TED Talk na psicologia positiva, Martin Seligman, uma autoridade líder no campo, destacou três objetivos da psicologia, afirmando sua importância para o estudo geral da felicidade.

“A psicologia deve se preocupar tanto com a força humana quanto com a fraqueza”, disse ele. “Ele também deve estar tão interessado em construir as melhores coisas da vida quanto em reparar o pior, e deve estar tão preocupado em tornar a vida de pessoas normais gratificante e em cultivar altos talentos quanto em curar patologias”, acrescentou. Geralmente, esses objetivos formam a base da psicologia positiva.

Christopher Peterson, outro psicólogo renomado, psicologia positiva definida simplesmente como o estudo científico do que torna a vida mais digna de ser vivida. É uma abordagem científica para estudar os pensamentos, sentimentos e comportamentos humanos, enfatizando os pontos fortes em vez das fraquezas, construindo o bem na vida enquanto repara o mal e tornando a vida das pessoas ótima, em vez de adequada.

A psicologia positiva foca em influências como otimismo, esperança, felicidade e alegria, mas é mais do que apenas lidar com emoções positivas. Este campo da psicologia também abrange traços como força de caráter, auto-estima e bem-estar, como esses traços podem ser aplicados à nossa vida, trabalho e relacionamentos interpessoais, e como todos esses aspectos se unem para contribuir para a obtenção de um Vida significativa.

Quais são os três níveis de psicologia positiva?

A psicologia positiva não se limita a sentir uma sensação de bem-estar individual em si, em vez disso, os defensores desta ciência costumam se referir aos 'Três níveis de psicologia positiva':

• Nível subjetivo:o nível subjetivo gira em torno de sentimentos de felicidade, bem-estar, otimismo e emoções ou sentimentos semelhantes relacionados à sua experiência diária.
• Nível individual: o nível individualcombina os sentimentos de nível subjetivo de bem-estar com as qualidades ou virtudes que fazem de você uma pessoa completa, como perdão, amor e coragem.
• Nível do grupo: o nível do grupoconcentra-se na interação positiva com sua comunidade e inclui características como altruísmo, responsabilidade social e outras virtudes que fortalecem os laços sociais.

Por que a psicologia positiva é importante

O principal objetivo da psicologia positiva é encorajar as pessoas a descobrir e nutrir seus pontos fortes de caráter, ao invés de canalizar seus esforços para corrigir deficiências. A psicologia positiva destaca a necessidade de mudar sua perspectiva negativa para uma visão mais otimista, a fim de melhorar a qualidade de vida.

De acordo com as teorias da psicologia positiva, a positividade é uma das principais forças motrizes da vida. Cada um de nós rotineiramente experimenta resultados bons e ruins, mas muitas vezes parece mais fácil focar nos resultados negativos, ignorando as maneiras como poderíamos aproveitar o efeito das coisas boas para remediar as ruins. Durante grande parte de sua história, a pesquisa psicológica se concentrou em defeitos e anomalias psicológicas que tornam alguns de nós diferentes de outros, os diagnósticos que explicam ações negativas e padrões de comportamento. Esses diagnósticos incluem os desafios de saúde mental que muitos de nós lutamos, incluindo ansiedade e depressão.

A pesquisa em psicologia positiva, no entanto, se concentra mais em explicações científicas para pensamentos e ações positivas. A psicologia positiva não nega a existência de falhas e fraquezas em nossos pensamentos e comportamento, mas argumenta que igual consideração deve ser dada aos pontos fortes e virtudes das pessoas.

A psicologia positiva é importante porque descobrir o que leva as pessoas a viverem vidas mais significativas pode se traduzir em melhores estratégias para gerenciar doenças mentais, corrigir comportamentos negativos e aumentando nossa felicidade e produtividade. Por exemplo, em vez de analisar os traços subjacentes associados ao vício em drogas, um psicólogo positivo pode estudar a resiliência daqueles que conseguiram uma recuperação bem-sucedida e promover essa resiliência entre futuros pacientes.

Psicologia Positiva e o Modelo PERMA

Promover o bem-estar é o foco principal da psicologia positiva. Níveis mais elevados de bem-estar estão ligados ao aumento da produtividade, uma vida útil mais longa e relacionamentos mais satisfatórios. A este respeito, Seligman propôs o modelo PERMA para explicar e definir o bem-estar em um sentido mais amplo. PERMA é um acrônimo para os cinco elementos de bem-estar e tornou-se um modelo amplamente reconhecido no campo da psicologia positiva. Abaixo está uma análise rápida da teoria PERMA:

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P -Emoções positivas:

Experimentar emoções positivas tem um grande impacto no aumento do bem-estar. As emoções positivas podem surgir do estímulo à gratidão e ao perdão por eventos passados, de se divertir no momento e de ser otimista quanto ao futuro.

É -Noivado:

Para melhorar seu bem-estar, também é importante desenvolver um senso de envolvimento. Você pode fazer isso absorvendo-se completamente enquanto faz algo de que gosta e em que é excelente. Essa sensação de envolvimento produz uma experiência conhecida como 'fluxo' , uma sensação que você tem quando suas habilidades são suficientes para um desafio específico com um objetivo específico em mente. O conceito de “fluxo” foi cunhado por Mihaly Csikszentmihaly, uma figura importante no campo da psicologia positiva.

R -Relacionamentos:

Como seres sociais, os indivíduos muitas vezes dependem da construção de conexões com outras pessoas para prosperar, e o apoio que obtemos dessas conexões pode dar sentido e propósito à vida.

M -Significado:

Experimentar emoções positivas por si só não é suficiente para levar uma vida feliz. Seligman sugere que encontrar significado é a forma mais elevada de felicidade. O significado pode ser alcançado aplicando seus pontos fortes pessoais ao serviço de algo maior do que você - como uma causa social - uma contribuição substancial para uma comunidade da qual você faz parte, ou um dever de caridade.

PARA -Realização:

Não há dúvida de que, quando alcançamos nossos objetivos e temos sucesso, temos uma sensação de realização. Se o impulso para atingir esses objetivos não existe, uma verdadeira sensação de bem-estar é difícil de alcançar.

Experimentando os benefícios pessoais da psicologia positiva

A teoria da psicologia positiva sugere que construir sobre os aspectos positivos das ações ou situações pode criar as condições para uma vida geralmente mais feliz e realizada.

A felicidade não pode ser construída apenas na amplificação de experiências agradáveis ​​ou vivendo uma vida de noivado, mas também vivendo uma vida cheia de propósito e significado. Portanto, você pode melhorar seu engajamento perseguindo hobbies de seu interesse, reservando um tempo para usar suas habilidades para se destacar em seus interesses e optar por uma carreira que seja adequada para as coisas pelas quais você é apaixonado.

O que é um exemplo de psicologia positiva?

De acordo com as sugestões de Seligman, você pode aumentar seu senso de felicidade autêntica, concentrando-se em fazer mais coisas que o fazem feliz, para que possa desfrutar de suas rotinas diárias e experimentar emoções mais positivas. Você também deve trabalhar para melhorar a qualidade de seus relacionamentos e construir laços mais fortes com seus amigos e entes queridos.

Se você sente que não está encontrando sentido em seu trabalho ou relacionamentos, Seligman também recomenda que você se volte para hobbies pessoais ou voluntariado e descubra novas maneiras pelas quais você pode encontrar um propósito impactando a vida de outras pessoas. Mais importante ainda, concentre-se em alcançar seus objetivos enquanto mantém um equilíbrio saudável entre sua ambição e os outros elementos que importam na vida, como autocuidado e companheirismo.

Como a psicologia positiva é aplicada?

A psicologia positiva também tem sido alvo de críticas e acusada de apresentar idéias enganosas sobre positividade. Como resultado, os princípios da psicologia positiva às vezes são descartados como tendo mais em comum com as táticas de autoajuda do que com teorias cientificamente comprovadas.

No entanto, técnicas de psicologia positiva agora estão sendo utilizadas em outros aspectos tradicionais da terapia, com resultados confirmados que apoiam sua eficácia. A prática de terapia de bem-estar , desenvolvido pelo psicólogo Giovanni Fava da Universidade de Bolonha, concentra-se no bem-estar auto-observado do paciente, e não apenas no sofrimento auto-relatado.

Carol Kauffman, diretora da Coaching and Positive Psychology Initiative do Hospital McLean da Universidade de Harvard, descreveu quatro técnicas para integrar a psicologia positiva aos métodos tradicionais de terapia no Harvard Mental Health Letter . Essas técnicas envolvem principalmente a reversão do foco da terapia de eventos e emoções negativas para mais positivos, desenvolvendo uma linguagem de força, equilibrando os aspectos negativos e positivos de certas ações ou situações e construindo estratégias que fomentam a esperança, como identificar habilidades para enfrentar um problema específico e mudando o foco para essas habilidades.

Embora os princípios da psicologia positiva sugiram que o sucesso pode ser construído sobre os pontos fortes pessoais, também é importante trabalhar seus pontos fracos e alcançar um equilíbrio saudável, para que você possa alcançar uma vida mais plena. Se você estiver interessado em mais informações sobre psicologia positiva e uma abordagem mais personalizada e sob medida para viver sua melhor vida, experimente a conveniência de trabalhar com um licenciado terapeuta online .