Verificando suas resoluções de saúde mental

Várias semanas a cada ano é um bom momento para se questionar sobre seus objetivos de saúde mental. Pode ser difícil começar e manter o progresso através de suas metas, especialmente nesta época do ano, pois todos nós tentamos recuperar o equilíbrio com nossas agendas e responsabilidades do dia a dia.

É por isso que é extremamente importante levar algum tempo para refletir e reagrupar para ver onde você está com suas resoluções de saúde mental. Reservar um tempo para avaliar seu progresso é uma parte inestimável do processo de definição de metas . Avançar requer rotina, avaliação e verificação consistente.

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Então, como você está indo com seus objetivos? Aqui estão algumas perguntas que você pode começar perguntando a si mesmo.

• Como consegui trabalhar em direção aos meus objetivos até agora?
• O que funcionou até agora? O que não foi? E o que precisa ser mudado?
• Olhando para os meus objetivos de saúde mental a longo prazo, eles seguem o Modelo SMART ou há coisas que preciso mudar para torná-los mais eficientes?
• Pelo progresso que fiz (e farei), como posso me recompensar ou criar oportunidades intencionais de reforço positivo?

Reforço positivo é, de longe, a melhor maneira que podemos fazer para motivar e manter um novo comportamento. Como terapeuta, acho que muitas vezes meus clientes lutam para encontrar motivação para trabalhar em direção a seus objetivos e manter o processo em andamento. Freqüentemente, eles são autocríticos e se abaixam quando há contratempos. O que eles geralmente perdem são oportunidades de recompensas ou reforço que são bem pensadas e planejadas ao longo de seu processo de alcance de metas.

Quando a maioria de nós define metas, especialmente as relacionadas à saúde mental, imaginamos atingir a meta como A recompensa. Embora isso possa ou não ser verdade, pode ser difícil manter a motivação e a paciência enquanto você faz o trabalho desafiador de melhorar sua saúde mental. Portanto, por que não definir periodicamente algumas pequenas recompensas ao longo do caminho que o ajudarão a se sentir bem, mesmo se você cometer erros ou ficar desanimado?

Por exemplo, se você espera obter melhor controle de sua ansiedade e pensamentos autocríticos, isso pode ser um trabalho difícil! Talvez parte do seu plano seja verificar com o seu terapeuta online regularmente ou leia um livro de autoajuda para ajudá-lo a atingir esse objetivo. A vida cotidiana certamente pode ser perturbadora para atingir seu objetivo, o que significa que vai exigir muita concentração e foco para chegar ao objetivo final de gerenciar seus pensamentos de forma diferente.

Portanto, preparar algumas pequenas guloseimas para você ao longo do caminho pode ser útil para manter sua motivação e energia. Por exemplo, você pode presentear-se com um belo jantar depois de frequentar a terapia por um mês ou trabalhar no primeiro trimestre de seu livro de autoajuda. No meio do processo, você pode agendar uma massagem ou tirar um dia de saúde mental do trabalho (ou ambos!) Para que você tenha um descanso extra e tempo livre. Não importa quais recompensas você coloque no lugar, você estará praticando o autocuidado ao longo do caminho e trabalhando para atingir seu objetivo de se tratar melhor. É uma situação em que todos ganham.

E não vamos esquecer que, se o progresso da resolução de sua saúde mental já diminuiu, está tudo bem. Muitos de nós estamos no mesmo barco. A boa notícia é que cada momento apresenta uma nova oportunidade para começar de novo. Você não precisa ser mantido prisioneiro por erros. Nunca é tarde para se reagrupar e começar de novo.

Afinal, você merece.