4 estratégias para lidar com as implicações das doenças crônicas para a saúde mental

As doenças crônicas podem assumir várias formas. Os tipos comuns que vejo em minha prática incluem enxaqueca, síndrome do intestino irritável (SII), fibromialgia e dor crônica nas costas, todos associados a depressão .

Não importa o tipo de doença crônica que você tenha, provavelmente você está bem ciente dos efeitos profundos que ela pode ter em sua saúde mental e no funcionamento do dia a dia. Embora a doença crônica seja um grande desafio para o seu funcionamento psicológico, existem algumas maneiras de moderar o impacto sobre a sua perspectiva e bem-estar emocional .

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Muitas pessoas procuram soluções “mágicas” para a depressão que freqüentemente acompanha as doenças crônicas. Algumas dessas soluções, como medicamentos, terapia e tratamentos holísticos alternativos, podem funcionar melhor do que outras. No entanto, é fundamental compreender que a depressão relacionada a problemas de saúde física provavelmente permanecerá com você de uma forma ou de outra por muito tempo.

Embora às vezes a depressão possa ter remissão, sempre existe a possibilidade de que volte a ocorrer. Se você puder ter uma perspectiva de longo prazo e compreender que provavelmente sempre lidará com o fluxo e refluxo dos problemas de saúde mental, você se sentirá menos desesperado quando sua depressão ou outros problemas de saúde mental voltarem.

Proteja-se contra o isolamento

Quando as pessoas têm doenças crônicas, elas correm o risco de se sentirem desajustadas, lutando com as coisas do dia a dia que parecem não causar nenhum problema às outras pessoas. Por exemplo, se você tem que faltar ao trabalho com frequência por causa de enxaquecas, é difícil não se sentir um pária social que não conhece as fofocas e nem mesmo pode contar com a presença da festa de Natal. Aqueles com doenças crônicas não podem ser culpados por pensar: 'Eu nem deveria tentar ser social, uma vez que raramente funciona.'

Esta é uma ladeira perigosa e escorregadia e pode resultar em aumento sentimentos de solidão e isolamento. Tente comparecer a eventos para os quais você se sente bem o suficiente e, se cancelar planos com amigos, remarque. Além disso, encontrar um grupo de apoio pessoal ou mesmo online pode ser essencial para ajudá-lo a se sentir menos sozinho com sua doença.

Foco na autocompaixão

Comparar-se desfavoravelmente com outras pessoas que podem fazer “mais” do que você é uma maneira infalível de se sentir deprimido e paralisado. Em vez disso, pense em maneiras de ser tão compassivo consigo mesmo quanto seria com um amigo próximo.

Concentre-se no que você está realizando, mesmo com sua doença crônica, e em como está levando uma vida significativa, apesar dos obstáculos que a vida colocou em seu caminho. Fale consigo mesmo no mesmo tom gentil e compassivo que você usaria com um membro querido da família, e evite conversas internas negativas que podem se transformar em sentimentos de desespero .

Planeje coisas positivas para o futuro

Mesmo que os planos precisem ser alterados por causa das vicissitudes das doenças crônicas, você ainda precisa ter coisas para esperar. Você pode até ter planos de backup agendados, caso não possa comparecer a outros eventos ou reuniões.

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Por exemplo, você pode planejar visitar um amigo em uma cidade próxima no mês que vem, mas certifique-se de dizer a ela que se precisar cancelar, talvez você possa encontrar um fim de semana no mês seguinte. Talvez ela possa vir até você, se necessário. A maioria das pessoas é muito mais complacente e flexível do que imaginamos, e ficar ansioso pelos acontecimentos de sua vida pode ajudar a atenuar os sentimentos depressivos que muitas vezes andam de mãos dadas com doenças crônicas.

Precisa conversar sobre isso? Os terapeutas estão aqui para você!

Esperançosamente, algumas dessas técnicas podem ajudá-lo lutar de volta contra os efeitos das doenças crônicas na saúde mental. Um terapeuta também pode trabalhar com você para integrar efetivamente algumas dessas estratégias em sua vida.

Lembre-se: doenças crônicas, embora possam ser desgastantes, não precisam definir sua vida ou impactar permanentemente sua saúde mental.