6 hábitos diários para manter seu relacionamento forte

Todo relacionamento vai e vem. Alguns dias podem ser incríveis, enquanto outros podem deixá-lo chorando no chão da cozinha. A chave para resistir a essas tempestades naturais é formar bons hábitos de relacionamento desde o início.

Aqui estão seis hábitos diários para ajudar a construir um relacionamento forte e saudável:

1. Não evite conflitos

O conflito é muitas vezes visto como um sinal de fraqueza quando na verdade é algo com que todos os casais lidam, não importa como perfeitas suas postagens no Instagram aparecem . De acordo com Cynthia Catchings, LCSW-S e terapeuta licenciada da Talkspace, residente na Virgínia, “um dos equívocos mais comuns é que casais em relacionamentos saudáveis ​​nunca discutem”. Como Christine Tolman, LCPC e terapeuta do Talkspace acrescentam: “Todo mundo tem conflito, é parte de como crescemos e mudamos”.

Em vez de tentar evitar conflitos, é melhor aprender a lidar com desentendimentos de maneira amorosa e respeitosa. Tolman reitera que o conflito não deve incluir xingamentos, acusações ou violência física. Em vez disso, concentre-se em identificar onde suas próprias necessidades não estão sendo atendidas e comunique-as abertamente com seu parceiro para que saibam como apoiá-lo melhor. Quer você precise de espaço, de ajuda para lavar a louça ou de confiar em sua tomada de decisões, é importante chegar à raiz do conflito para que ambos possam seguir em frente de forma positiva e produtiva.

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2. Esteja aberto a mudanças

Ao tentar impedir que alguém mude, você pode inadvertidamente afastá-lo. Tolman vê os relacionamentos como dois processos paralelos. “Cada pessoa deve ter a liberdade de crescer, mudar, evoluir”, disse ela. “A esperança é que cada um de vocês evolua de uma forma que permita que ambos terminem em um lugar complementar em seu relacionamento.” Ela descobriu que os casais geralmente se separam ou têm conflitos quando estão mudando de maneiras que não são complementares. É importante aceitar que a mudança é inevitável e estar aberto às novas aventuras que esperam por você, seu parceiro e seu relacionamento.

3. Compreenda o seu estilo de fixação

Os estilos de apego, de acordo com Tolman, são formados desde o início e são influenciados por nosso relacionamento com nossos pais. Freqüentemente, seu estilo de apego é uma escolha inconsciente. Como ela explicou: “Criamos as bases para os relacionamentos quando somos muito jovens e tendemos a levá-los conosco para os relacionamentos adultos.”

Se você está curioso para aprender sobre os quatro estilos de anexo , aqui está uma visão geral rápida fornecida por Catchings:

• Seguro: Oferece apoio quando o parceiro se sente angustiado e o recebe de forma saudável quando ele também precisa.
• Dismissivo-Esquivo: Emocionalmente se distancia de seu parceiro.
• Ansioso-preocupado: Busca uma sensação de segurança agarrando-se ao parceiro e criando uma fantasia.
• Temível-Esquiva: Medo de estar muito perto ou muito distante dos outros.

O ideal é que os relacionamentos incorporem um estilo de apego seguro, de modo que vocês possam se conectar uns com os outros sem abandonar a si mesmos.

4. Cuidado com as suposições

É fácil tirar conclusões precipitadas quando você está se sentindo magoado. No entanto, Catchings avisa que nem tudo que ouvimos deve ser interpretado da maneira que pensamos. Em outras palavras, supor que você saiba por que seu parceiro age da maneira que o faz ou o que quer dizer quando diz algo pode ser uma das maiores armadilhas do seu relacionamento. Em vez disso, respire fundo, pratique um pouco de autolimpeza e, quando se sentir centrado, peça qualquer esclarecimento de que precise para entender a situação com mais clareza.

5. Peça ajuda

Embora todos saibamos que a comunicação clara é a chave para o sucesso do relacionamento, poucos de nós aprendemos a ser bons comunicadores. Catchings acredita que o primeiro passo para uma comunicação clara é aprender a ouvir com o propósito de compreender, em vez de responder imediatamente ou tentar ganhar uma discussão. Em seguida, ela recomenda estratégias ou ferramentas de comunicação. Terceiro, ela sugere procurar ajuda profissional. Ela cita a terapia comportamental dialética (DBT) como uma modalidade particularmente útil para a comunicação.

6. Eduque-se

Existem muitos recursos por aí que oferecem dicas úteis e pesquisas para ajudar a fortalecer seu relacionamento. Aqui estão alguns favoritos da comunidade de terapeutas:

• Livro: When Sorry Isnough, de Gary Chapman e Jennifer Thomas
• Livro: Conte-me mais por Kelly Corrigan
• Livro: Eu ouço você por Michael Sorensen
• Livro: Oito Datas pelos drs. John e Julie Gottman, Dr. Doug Abrams e Dra. Rachel Carlton
• Livro: Inseguro no amor pela Dra. Leslie Becker-Phelps
• Ted Talk: A diferença entre amor saudável e não saudável por Katie Hood
• Podcast: Conselhos de Relacionamento

A verdade é que não existem dois relacionamentos iguais. Depende de você descobrir o que funciona para você e seu parceiro. É preciso coragem e vulnerabilidade para fazer o trabalho interno necessário para criar uma parceria forte e saudável. Embora não haja uma fórmula mágica, há muito a ser dito sobre simplesmente aparecer e estar presente no relacionamento.