O que é motivação intrínseca? Como aumentar, de acordo com um terapeuta

Algumas atividades, experiências ou tarefas deixam você energizado? Talvez pegar um bom livro e lê-lo de capa a capa, correr longas distâncias ou ser voluntário em um abrigo de animais local o encha de prazer. Em casos como esses, nenhum incentivo externo é necessário para impulsioná-lo a entrar em ação, pelo contrário, é intrínseco motivação - motivação que vem de dentro - que o leva a agir.

A motivação intrínseca faz mais do que apenas fazer com que você aprenda e aja, ela também resulta em interesse, entusiasmo, confiança, persistência, autoestima e desempenho mais sustentados ao longo do tempo, razão pela qual é um sentimento que muitas pessoas procuram fomentar dentro de si. Felizmente, existem maneiras de compreender, aumentar e construir motivação intrínseca. Com algumas orientações úteis de alguns dos terapeutas licenciados da Talkspace, apresentamos a você abaixo.

O que é motivação intrínseca?

Motivação intrínseca é um sentimento que vem de dentro e se refere ao comportamento de uma pessoa sendo impulsionado por um desejo interno, em contraste com motivação extrínseca , que se concentra em recompensas externas, como elogios ou aumento da remuneração. A pesquisa mostra que a motivação intrínseca envolve buscar e se envolver em atividades que você considere desafiadoras e interessantes por conta própria. Na verdade, recompensas externas para uma atividade gratificante internamente podem diminuir seus benefícios intrínsecos.

Para colocar esse conceito em perspectiva, pense em sua motivação agora ao ler este artigo. Você tem um interesse genuíno em psicologia e deseja obter um melhor entendimento sobre este tópico específico? Nesse caso, você está agindo com base em um desejo intrínseco de adquirir conhecimento. Você está lendo isso para algum tipo de relatório sobre o qual não está animado ou para o seu trabalho? Se sim, provavelmente você está motivado por querer evitar uma nota ruim ou pela possibilidade de reconhecimento no ambiente de trabalho. Quando você faz algo apenas pelo puro prazer da atividade em si, você está intrinsecamente motivado.

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Como a motivação intrínseca afeta nossas vidas diárias

Esteja você consciente disso ou não, a motivação intrínseca é algo que você experimenta continuamente. Seja para aprender novas habilidades, se formar na escola ou desenvolver sua carreira, todos têm diferentes motivações e perspectivas sobre o que é gratificante para eles e, embora alguns possam ser estimulados internamente ao perseguir um objetivo, outros podem ver a mesma atividade como algo mais extrínseco benefícios. Ambos os tipos de motivação podem levá-lo a agir, mas a motivação intrínseca tende a gerar os melhores resultados e satisfação.

Depender recompensas extrínsecas com muita frequência podem levar à perda de valor nas recompensas e pode até diminuir a sensação de valor intrínseco ao longo do tempo. Quando seus comportamentos são motivados internamente, eles aumentam as emoções positivas, geram sentimentos de satisfação e significado e podem até mesmo ajudar uma pessoa a sentir que há progresso cada vez que você realiza algo. Isso pode ajudar a melhorar e construir contentamento e confiança a longo prazo.

Conselhos de nossos terapeutas sobre como aumentar a motivação intrínseca

Para aumentar sua motivação intrínseca, considere incorporar o seguinte estratégias:

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• Avalie suas motivações
  Comece avaliando suas motivações atuais. “Primeiro, pense sobre por que a meta é importante para você e anote isso. Comece com recompensas externas (evitando as relacionadas com comida) e você verá uma transição mais suave para recompensas intrínsecas ”, de acordo com Elizabeth Hinkle, LMFT.
  
  
• Persiga sua paixão
  Procure desafios e metas que tenham um significado pessoal para ajudar a manter o interesse ao longo do tempo. “Encontre coisas pelas quais você é apaixonado e encontre maneiras de fazê-las ainda mais”, de acordo com Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S.
  
  
• Faça um impacto
  Procure maneiras de ter um impacto mais amplo sobre outras pessoas ou o meio ambiente ao seu redor. “Indivíduos que sentem que estão trabalhando para um bem maior, ou algo maior do que eles, têm mais facilidade para se manter motivados. Procure o que você acha que pode ser o seu bem maior e siga em frente ”, de acordo com Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP.
  
  
• Esqueça as recompensas
  Embora o reconhecimento possa reforçar e aumentar a motivação interna, é melhor limitar as motivações externas tanto quanto possível. “A melhor maneira de aumentar a motivação intrínseca é diminuir a recompensa extrínseca”, de acordo com Christin Tolman, LCPC.

A motivação intrínseca pode melhorar sua vida e aumentar o sucesso

Se você deseja melhorar seu desempenho no trabalho ou encontrar mais prazer em sua vida pessoal, é importante encontrar motivação dentro de você. Quando você está engajado e animado, pode esperar sentir interesse, entusiasmo, confiança, persistência, auto-estima e desempenho sustentados ao longo do tempo, motivo pelo qual muitas pessoas procuram fomentar. Para aumentar esse tipo de motivação, avalie o que é importante para você hoje e tente buscar metas que tenham um significado pessoal ou possam impactar positivamente o mundo ao seu redor.

Com o tempo, você pode se motivar melhor internamente e encontrar um contentamento duradouro.