O que esperar da sua primeira experiência de terapia online

Em sua essência, o objetivo da terapia online é semelhante ao da terapia tradicional: fornecer ferramentas, soluções e maneiras de reformular seus problemas atuais, permitindo que você supere desafios em muitas áreas de sua vida.

A terapia online difere, no entanto, porque coloca a terapia na palma da sua mão e permite que você compartilhe seus pensamentos e desafios sempre que desejar. Isso torna a terapia mais conveniente e acessível para aqueles que são novos na experiência. Além disso, a terapia online ou baseada em texto (como o Talkspace) é conhecida por ser tão eficaz, senão mais, do que a terapia tradicional .

Como faço para iniciar a terapia?

A decisão de iniciar a terapia pode ser um decisão difícil quando você está enfrentando um problema de saúde mental, então parabéns por alcançar este benchmark. Décadas de pesquisa em psicoterapia e a prática provar que a terapia é eficaz para melhorar a saúde mental dos indivíduos, tenha certeza de que você está fazendo a escolha certa. Agora, você só precisa encontrar a opção que funciona melhor para você. Alguns fatores a serem considerados são sua programação, despesas e plano de seguro. Você pode verificar com sua seguradora sobre os terapeutas em sua área ou considerar um provedor de terapia online como o Talkspace.

Aqui está o que esperar ao iniciar sua experiência de terapia online e como definir expectativas para resultados positivos ao longo do caminho.

Combinando com um terapeuta

Encontrar-se com um terapeuta que entende por que você está procurando terapia - e se adapta à sua personalidade - é crucial para ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde mental.

Enquanto Hollywood pinta os terapeutas como homens mais velhos e enfadonhos com blocos de notas, isso não poderia estar mais longe da verdade. Os terapeutas são pessoas exclusivamente compassivas com origens diversas. Eles podem ser tão peculiares e divertidos quanto você, o que ajuda a construir uma conexão importante quando vocês começam a trabalhar juntos.

Profissionalmente, terapeutas online na Talkspace são totalmente controlados (ou “credenciados” em termos da indústria). Em relação à educação, 95% dos terapeutas Talkspace têm nível de mestrado, com os 5% restantes tendo concluído seu PsyD ou Ph.D. É obrigatório que eles sejam licenciados de forma independente no nível mais alto para os requisitos de seu estado, passar por uma verificação de antecedentes por negligência potencial ou sanções médicas e qualificado para diagnosticar problemas de saúde mental. Eles também concluem um treinamento rigoroso sobre como usar uma plataforma de terapia online e metodologia em torno da terapia baseada em tecnologia, como a terapia de texto.

Em suma, os terapeutas online da Talkspace são 100% qualificados para fornecer terapia ou aconselhamento presencial e online.

Como funciona a correspondência do terapeuta

Ao iniciar sua jornada de terapia online, o contato com terapeutas é feito de algumas maneiras. Tradicionalmente, a primeira pessoa com quem você vai interagir é um terapeuta de consulta. Este é um terapeuta certificado que é um especialista em combinar suas necessidades com outro médico - seu terapeuta real - que se concentra naquela especialidade ou tem uma vasta experiência ou treinamento com sua condição ou problema. Exemplos de especializações de terapeuta incluem: Identidades LGBTQIA + , transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) e traumas relacionados ou condições comuns como ansiedade e depressão.

Além disso, você pode ter preferência por um terapeuta do sexo masculino ou feminino ou alguém com quem você compartilha uma formação cultural. Os provedores de terapia online fazem o possível para considerar todas as preferências ao combiná-lo com alguém em seu estado que entende completamente suas necessidades e experiência.

Tecnologia de correspondência de terapeuta

Alguns terapia online as empresas agora estão testando algoritmos de correspondência que ajudam a emparelhar você com um terapeuta com precisão com base em uma série de perguntas que você responderia. Não importa o método de correspondência, é importante ser honesto durante o processo e os problemas que você gostaria de superar no momento.

Iniciando a conversa com seu novo terapeuta

Depois de ser combinado com um terapeuta, vocês passarão um pouco de tempo se conhecendo e discutindo seus objetivos de terapia. É como um primeiro encontro, masMuito demenos estranho. Às vezes, seu terapeuta terá um breve vídeo de introdução que fala um pouco sobre eles e, muitas vezes, você terá uma sessão de vídeo introdutória. Em seguida, você entrará em tratamento, geralmente um bate-papo baseado em texto, mas também pode enviar mensagens de vídeo, áudio e imagens para seu terapeuta. É tudo uma questão de garantir seu conforto com o processo.

Existem duas questões comuns que surgem nesta fase: “ Sobre o que eu falo ”E“ Como quero me comunicar com meu terapeuta ”. Vamos nos aprofundar nas próximas etapas.

Definindo metas de terapia

A pergunta “Do que eu falo?” depende muito do que você gostaria de obter da terapia. Um equívoco comum é que os tópicos da terapia estão sempre relacionados a chegar ao fundo do poço ou a passar por uma crise. Embora esse possa ser o caso, a terapia trata apenas de remover obstáculos em sua vida e ser mais feliz.

Os roadblocks podem ser tão simples como:

• “Estou tendo dificuldade em decidir o que fazer a seguir na vida.”
• “Meu parceiro e eu não estamos conversando, e quando o fazemos, temos discussões.”
• “Eu perdi minha paixão pelo meu trabalho, e isso está afetando meu trabalho.”

Criar uma lista de alguns tópicos que você gostaria de discutir sobre terapia online ajudará você - e seu terapeuta - a ter uma ideia de onde você está em sua vida e o que é mais importante trabalhar no momento. Isso revela outro equívoco sobre terapia: a única coisa que você discute é o seu passado conturbado.

Comunicação em terapia online

Com a terapia online, você pode literalmente deite no sofá de pijama e converse com seu terapeuta. E você pode falar o que pensa de algumas maneiras diferentes: por texto, áudio ou vídeo.

Mensagens baseadas em texto

Falar com seu terapeuta por mensagem de texto não é exatamente o mesmo que falar com um amigo no Messenger ou WhatsApp, mas é a forma mais comum de se comunicar na terapia online. Na terapia online, os textos são assíncronos, o que significa que você envia uma mensagem (ou um monte de mensagens) e seu terapeuta responde um pouco mais tarde no mesmo dia e geralmente duas vezes por dia. Se você envia mensagens de texto semirregularmente, isso se soma ao que você cobriria em uma sessão de terapeuta pessoal de 45 minutos.

A flexibilidade de compartilhar o que está em sua mente no intervalo do trabalho, entre as aulas ou em uma viagem de ônibus para casa garante que você não precise esperar uma semana inteira antes de discutir com seu terapeuta para encontrar uma solução. Além disso, você pode colocar seus emojis favoritos!

Mensagens de áudio e sessões

O uso de mensagens de áudio em sua jornada de terapia tem algumas vantagens em relação às mensagens apenas de texto. Ele permite que você discuta com mais detalhes sobre um problema específico.

Talvez você esteja com a língua presa em um primeiro encontro . Você pode gravar rapidamente uma mensagem para seu terapeuta, que ouvirá e lerá o nervosismo em sua voz. Você também pode bater o recorde sempre que quiser e falar o que pensa enquanto trabalha em outras tarefas, como preparar o jantar ou fazer compras.

Mensagens e sessões de vídeo

Se você está fazendo a transição da terapia cara a cara para a terapia online - talvez porque seja mais conveniente e acessível - você ainda pode ter uma discussão cara a cara usando as opções de vídeo da terapia online. Pode ser como as selfies em vídeo que você envia aos amigos pelo Snapchat ou como um Facetiming para seu melhor amigo.

Existem duas opções de vídeo: mensagens de vídeo, onde você grava um vídeo e compartilha o que quiser, ou sessões de vídeo cara a cara (que provavelmente espelham mais de perto uma experiência de terapia física). A principal diferença é que o seu sofá é provavelmente mais confortável do que o do consultório do terapeuta.

Novamente, dependendo de sua preferência e plano de terapia online, a escolha de como você fala com seu terapeuta éSua. A terapia trata de se comunicar, embora seja mais confortável.

Definição de expectativas para os resultados da terapia

De muitas maneiras, nós nos acostumamos com a gratificação instantânea (entrega no mesmo dia na Amazon, alguém?), Mas você não deve colocar um preço ou limite em sua felicidade pessoal. Perceber as mudanças que resultam da terapia online leva algum tempo, mas de acordo com aqueles que persistiram, é absolutamenteVale a pena .

Leia em profundidade Testemunhos do Talkspace ou veja por si mesmo como a terapia online mudou a vida das pessoas:

Eu comecei a lidar com muitas das emoções negativas que estavam me segurando, S / O para @talkspace ! Eu sugiro que TODOS tentem a terapia, mesmo se você sentir que não precisa dela.

- J. (@TheGiftOfJAB) 23 de agosto de 2018

E grite para o meu @talkspace terapeuta por me aconselhar a fazer a mudança. É difícil, mas eu precisava e teria continuado fazendo a mesma coisa sem o empurrão dela.

- Karin (@ScienceUnikerrn) 3 de junho de 2018

A maioria das pessoas encurta sua jornada de terapia por alguns motivos: eles não estão vendo resultados rápido o suficiente, eles não vibram com seu terapeuta ou eles ficam sem coisas para falar. A boa notícia é que esses problemas podem ser resolvidos inteiramente.

A melhoria acontece ao longo de alguns meses

Se você perguntasse a cem pessoas o que elas mais desejam na vida, provavelmente ouviria esta resposta comum:ser feliz. Se você perguntasse a essas mesmas pessoas o que as faria felizes, provavelmente obterá 100 respostas diferentes, com a maioria delas parecendo 'viajar para a Europa' ou 'comprar um carro novo'. É justo dizer, no entanto, que essas podem ser apenas soluções passageiras.

Felicidade não se trata de bens materiais, nosso cargo ou com quem você está, é um termostato interno. Mas muitas vezes você tem controle sobre o botão, simplesmente porque decide como se sente sobre algo. Para muitas pessoas, a terapia provou que oferece uma melhoria de longo prazo para a felicidade delas, então por que você não garantiria que investia o tempo que leva para chegar lá?

A terapia online tem o potencial de “acelerar o processo”, permitindo que você compartilhe seus pensamentos diariamente, em vez de ter que esperar uma vez por semana para cada visita ao consultório de um terapeuta tradicional. Quanto mais peso você tira de seus ombros diariamente, mais leve sua carga e mais fácil será para atingir seus objetivos - sejam eles quais forem.

como ser autodepreciativo

E a ciência apóia a persistência na terapia, mesmo que você a considere um processo longo. Mostra de pesquisa que até 67% dos clientes que permanecem em terapia por pelo menos três meses relatam melhora em seus problemas.

O ajuste do terapeuta é crucial

Às vezes, depois de algumas semanas, você descobre que não 'clica' com nosso terapeuta. Acontece, mas não é motivo para interromper a terapia. Significa apenas que você precisa encontrar a pessoa que se encaixa melhor para você!

A terapia online torna mais fácil trocar de terapeuta . Em vez de ter que voltar a caçar no Google, pedir aos amigosnovamentepara obter recomendações ou pesquisar uma lista de provedores em seu site de seguros, você pode simplesmente trocar e tentar novamente.

Com a terapia online, seu progresso e discussão podem ser compartilhados com o próximo terapeuta, se desejar. Dessa forma, você não está recomeçando completamente, seu novo terapeuta está retomando exatamente de onde você parou. Essa troca contínua ajuda você a continuar progredindo, o que, por sua vez, garante que você cumpra seus objetivos de terapia pessoal.

Você nunca pode ficar sem coisas para discutir

Como mencionado anteriormente, os tópicos de terapia podem variar desde o que está incomodando você no momento até algo sério, discussões relacionadas ao trauma . O crescimento pessoal é contínuo, independentemente da nossa idade, e a terapia online ajuda você a trabalharqualquer coisa.

Se você não tiver certeza do que dizer a seguir, pode ser tão simples quanto isto: 'Estou tendo um dia ruim.'

Iniciar a terapia é a etapa mais importante

Como você leu, iniciar a terapia online não é tão difícil quanto parecia antes. Na verdade, muitas facetas da terapia online são mais convenientes do que a terapia tradicional.

Experimente a terapia online hoje e veja se ela é certa para você! Você pode acabar gostando de quem você se tornou - o que significa uma vida mais saudável para você e para todos ao seu redor.

Tem perguntas específicas sobre como o Talkspace funciona como uma plataforma de terapia online? Confira nosso perspicazPágina de FAQ.

Interessado em saber mais sobre por que a terapia online (e especificamente o Talkspace) é mais eficaz do que a terapia “tradicional”? Navegue cativante pesquisa sobre a eficácia comprovada da terapia online .

Além disso, aqui estão respostas detalhadas a perguntas comuns como “ O que é um terapeuta? ',' O que é terapia? ”, E“ Por que a terapia online é certa para mim? '

Perguntas Mais Frequentes

A terapia é um tratamento?

A psicoterapia é um estabelecido método de tratamento que aborda quaisquer problemas de saúde mental que você possa ter. A terapia é administrada por um especialista licenciado com anos de educação acadêmica e treinamento na abordagem da psique humana. Além disso, a terapia é um tratamento porque funciona como um remédio para reduzir os sintomas de problemas de saúde mental.

Posso fazer terapia online?

Terapia online torna a terapia com um especialista licenciado em saúde mental acessível onde quer que esteja e na hora que for mais conveniente para você. Os serviços de terapia online licenciados em conformidade com a HIPAA, como o Talkspace, fornecem um meio de terapia acessível, adaptável e que pode ser obtido. No Talkspace, a integração é feita em quatro etapas simples:

1. Um terapeuta adequado identificará suas necessidades.
2. Assine um plano que se adapte ao seu orçamento e necessidades. Os planos começam em $ 65 / sem.
3. Seu terapeuta correspondente fornecerá uma lista de terapeutas adequados para suas necessidades, escolha o terapeuta com quem você gostaria de iniciar a terapia! Se mais tarde você descobrir que não se conecta com seu terapeuta, saiba que você pode trocar de terapeuta a qualquer momento!
4. Comece a terapia. Você pode começar a enviar mensagens ao seu terapeuta 24 horas por dia, 7 dias por semana, eles respondem diariamente, cinco dias por semana.

Qual é a melhor terapia online?

Talkspace tornou-se o principal nome em terapia online. A qualidade do nosso serviço é garantida pelos anos de formação educacional e milhares de horas de prática com psicoterapia baseada em evidências de nossos profissionais de saúde mental. No entanto, somos informados de que nosso serviço é apreciado porque é seguro, acessível e oferece nosso toque humano, manifestado no uso de terapeutas licenciados como agentes de correspondência para fornecer correspondências significativas e na capacidade de resposta de nossa equipe de atendimento ao cliente.