Quando o humor autodepreciativo se torna prejudicial?

Atualizado em 01/10/2020

Um conselho importante que sempre acatei é 'não me levar muito a sério'. No meu antigo emprego, tentei consolar um colega de trabalho que estava mais do que um pouco zangado com nosso gerente. Ela olhou para mim e disse: 'Já houve alguém que, só de olhar para eles, fez você se sentir mal do estômago?' Sem pensar, minha resposta foi 'é claro ... eu tenho um espelho'.

Para ser honesto, eu estava muito orgulhoso da piada autodepreciativa até que vi o olhar horrorizado em seu rosto. Comecei a pensar sobre a parede conveniente que meu senso de humor autodepreciativo me permitiu colocar entre minhas emoções e minhas interações. Embora seja bom ser capaz de encontrar o humor na vida, é importante encontrar o equilíbrio certo.

Tem havido inúmeros estudos delineando os benefícios de ser capaz de rir de si mesmo e, devo admitir, autodepreciação - que é definiram como a tendência de menosprezar ou subestimar a si mesmo - tem o seu lugar. Uma piada autoconsciente não só pode difundir uma situação embaraçosa, mas também pode conduzir para níveis mais elevados de bem-estar emocional.

Embora tudo isso possa ser verdade, o fato da questão é que a autodepreciação é apenas benéficaCom moderação.

Continue lendo para ver os indicadores de que sua autodepreciação pode estar beirando o mal, bem como maneiras de manter um equilíbrio saudável em termos de humor autodepreciativo.

Sinais que sua autodepreciação pode ser prejudicial à saúde

Você não pode aceitar um elogio

Enquanto elogios são geralmente bem intencionados, as reações que provocam não são universalmente de gratidão. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP e um terapeuta do Talkspace da área de DC, observa: “Para muitos de nós, às vezes, ouvir palavras que supostamente nos fazem sentir bem pode causar desconforto, medo e até pânico”. Ninguém quer parecer presunçoso, por isso às vezes achamos mais fácil invalidar o elogio em nome da humildade.

A incapacidade de aceitar elogios, entretanto, pode apontar para algumas questões mais profundas. Pessoas com baixa auto estima muitas vezes lutam com elogios porque são contraditórios com sua auto-concepção profundamente arraigada, mas na maioria das vezes falha. O destinatário do elogio pode até tentar decifrar um motivo oculto do elogio, o que pode causar o pânico descrito por Catchings.

A autodepreciação se tornou um reflexo

Como foi o caso do incidente com meu colega de trabalho, pessoas com tendências autodepreciativas zombam de si mesmas quase que instintivamente. Se você notar que sua inclinação natural é se envolver em humor autodepreciativo e fazer piadas às suas próprias custas, sem primeiro pensar sobre a intenção, você pode querer quebrar esse hábito.

Suas piadas acabam

Não há pior sentimento do que dizer algo que você espera que faça uma multidão ter ataques de riso, mas em vez disso faz a sala ficar em silêncio. Isso é especialmente verdadeiro quando se trata de uma crítica autodepreciativa a si mesmo, porque a piada é pessoal. Essas situações, entretanto, podem ser experiências de aprendizagem. Da próxima vez que ouvir grilos após um comentário autocrítico, anote-o e pense por que seu senso de humor pode ter deixado as pessoas desconfortáveis.

O silêncio não é o único indicador de que uma piada acabou. Se alguém declarar explicitamente que o que você disse foi longe demais, é um indicador bastante claro de que você precisa considerar mudar seus padrões de autodepreciação.

Você é autodepreciativo quando está sozinho

É fácil se convencer de que sua autodepreciação é apenas um meio de socialização. Torna-se um pouco mais difícil de justificar, no entanto, quando você é o único na sala. Nem sempre podemos controlar nossos pensamentos, mas podemos controlar o que fazemos com eles.

“Se você está continuamente falando sobre si mesmo de uma maneira que se rebaixa”, diz Jill E. Daino, LCSW, e uma terapeuta da Talkspace baseada em Nova York, “com o tempo, esses comentários e crenças tornam-se parte de como você se vê e impactar sua auto-estima. Eu penso nisso como se estivesse destruindo lentamente a base de seu senso de identidade ao longo do tempo. ”

Embora possaas vezesSeja uma justificativa lógica para ser autodepreciativo em um ambiente de grupo, não há razão para manter essa atitude quando você está sozinho.

Você começa a acreditar nas piadas

O sinal definitivo de que você precisa diminuir o humor autodepreciativo é começar a aceitar como realidade o que originalmente pretendia ser uma piada despreocupada. O objetivo da autodepreciação é fazer pouco caso das suas falhas e aceitar as imperfeições da humanidade, não validar as inseguranças.

Como manter um equilíbrio saudável e bem-humorado

Obrigue-se a quebrar o ciclo

Quando alguém elogia você, frequentemente a melhor resposta que você pode ter é 'obrigado'. Aceite o elogio, não há necessidade de reinventar a roda. As pessoas apreciam quando seus elogios são bem recebidos, e um simples “obrigado” pode ajudar muito. Como Carl W. Buehner disse uma vez: “Eles podem esquecer o que você disse - mas nunca esquecerão como você os fez sentir.” Você está sendo elogiado por um motivo, e responder colocando-se para baixo tem o efeito oposto ao desejado.

Pode parecer anormal no início, mas, eventualmente, dizer essas duas palavras não vai parecer tão difícil. Uma ideia para praticar (sem pescar elogios) é elogiar a si mesmo de vez em quando. Pode parecer desconfortável, mas forçar-se a parar e apreciar as coisas que vocêFazgostar de você é um passo na direção certa.

Pare de perpetuar a autodepreciação dos outros

Às vezes é mais fácil reconhecer o comportamento de outras pessoas do que examinar o seu próprio. Apontar quando os outros estão sendo excessivamente autodepreciativos não só os ajudará a quebrar o ciclo, mas também pode forçá-lo a parar e pensar sobre seus próprios momentos semelhantes.

Além disso, com a tecnologia desempenhando um papel tão ativo na conexão de pessoas em todo o mundo, é ainda mais importante considerar cuidadosamente o que dizemos. Promovendo mensagens negativas nas redes sociais pode ter efeitos prejudiciais em sua própria auto-estima, e abster-se de postar mensagens prejudiciais também pode ajudar a proteger outras pessoas.

Leia a situação

Se você notar que seu humor autodepreciativo está perdendo força, convém começar a ter mais consciência do que está ao seu redor. Um dos lugares mais comuns em que vemos autodepreciação é no local de trabalho. Dado que esse ambiente é centrado em torno de seu desempenho, as pessoas geralmente lutam para encontrar o equilíbrio certo entre confiança e humildade. É importante lembrar que muitas vezes você está se vendendo em seu local de trabalho, e ser autocrítico pode levar a se vender a descoberto. Pode não ser o melhor lugar para o seu humor autodepreciativo!

onde obter uma avaliação psiquiátrica

Um escritor para a Forbes até descreveu uma interação que ela teve uma vez no trabalho , onde seu colega de trabalho disse a ela: “Você pode querer repensar em se gabar de seus problemas de ortografia enquanto trabalha em uma revista!”

O trabalho não é a única configuração que deve permanecer livre de depreciação. É importante usar seu bom senso para ter certeza de que sua tentativa de ter um senso de humor despreocupado não tenha efeitos contraproducentes.

Diário

Se você notar que seus pensamentos autodepreciativos estão se arrastando para o seu tempo sozinho, você pode começar a encontrar um lugar saudável para liberá-los. De acordo com Daino, “o registro no diário é uma ferramenta muito poderosa em geral - e embora nem todo mundo goste de usá-lo, ele pode ser muito útil para reformular os padrões de pensamento negativo”.

Além de ter a capacidade de neutralizar o padrão de pensamento negativo original, Daino observa que 'você tem a oportunidade de voltar e relê-lo e adicionar novos pensamentos ao longo do tempo'

Às vezes, basta colocar suas emoções no papel para você perceber que suas emoções negativas em relação a você são improdutivas (e muitas vezes erradas). O registro no diário não requer nenhuma habilidade de escrita - é apenas para seus olhos!

Fale com um terapeuta

Em caso de dúvida, pode ser benéfico conversar com alguém licenciado e profissionalmente treinado em questões de autoestima. A terapia pode ajudar a fornecer estratégias para lidar melhor com as razões subjacentes à autodepreciação, especialmente se ela estiver afetando negativamente sua vida.

Se procurar e ir para um terapeuta tradicional parece assustador, você pode querer considere um terapeuta online . Os terapeutas do Talkspace são treinados para lidar com questões de auto-estima e estão disponíveis quando e onde você precisar deles!

Em última análise, a capacidade de fazer pouco de si mesmo pode ter benefícios, mas se começar a dominar seu senso de humor ou se tornar uma estratégia de enfrentamento quando você se sentir desconfortável, pode ser um problema que você queira resolver.