O que significa voltar ao trabalho após o bloqueio para sua saúde mental?

Se você trabalhou em casa nos últimos meses, ou teve que fechar sua empresa durante a pandemia, provavelmente sentirá uma série de emoções sobre voltar a trabalhar ou abrir uma loja novamente. É possível que haja alguma empolgação ou alívio com o retorno a alguma semelhança com o normal, o que quer que seja 'normal' neste momento sem precedentes.

Mas você também pode estar sentindo muita preocupação e apreensão. Além de descobrir os novos protocolos de segurança para manter você, seus colegas de trabalho e aqueles que visitam sua empresa fisicamente saudáveis, também há nossa saúde mental a considerar.

Voltar ao trabalho pode levar a tudo, desde uma queda em sua produtividade a sentimentos de ansiedade ou depressão . Neste guia, exploramos o que o retorno ao trabalho significa para a sua saúde mental e oferecemos dicas sobre como gerenciar seu bem-estar quando muitos de nós voltamos ao trabalho.

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O desconhecido leva à preocupação e ao estresse

Seus colegas de trabalho devem usar máscaras? Com que freqüência seu escritório será limpo? Você vai se reajustar para ficar longe de onde esteve em quarentena por meses?

Essas são apenas algumas das perguntas que, sem dúvida, estão passando pela sua cabeça enquanto você se prepara para voltar ao trabalho. Se você estiver reabrindo seu negócio, terá em mente a saúde de seus clientes e funcionários. Portanto, é importante reconhecer: é perfeitamente normal se sentir ansioso agora.

“A incerteza e a imprevisibilidade podem realmente criar uma quantidade prejudicial de medo e estresse, especialmente quando é sustentado por um longo período de tempo”, Dr. K. Luan Phan, chefe do Departamento de Psiquiatria e Saúde Comportamental da Ohio State Wexner Medical Center, escreve . “Os desafios permanecerão conforme as empresas reabrirem, e o local de trabalho típico ficará muito diferente após esta pandemia. Teremos que encontrar novas maneiras de nos conectar com colegas e trabalhar em equipe, mantendo nossa distância e evitando a propagação da infecção. ”

Não há referência de como as pessoas se sentirão ao retornar ao trabalho, assim como o próprio bloqueio afetou a todos de maneira diferente. “Reconheça que seu medo, ansiedade ou tristeza são válidos e algo que pode estar afetando muitos de nós no retorno ao trabalho”, aconselha a terapeuta do Talkspace Cynthia V Catchings, LCSW-S. “Respeite os outros e suas ideias, mas, acima de tudo, apóie seus sentimentos e necessidades. Você está passando por um processo de transição e, como qualquer outra mudança, isso nos afeta como uma perda. Ter que se reajustar para mudar requer tempo e paciência. ”

Voltar ao trabalho não leva necessariamente a sintomas psiquiátricos

Portanto, sentimentos de estresse e apreensão são esperados. Mas se você está preocupado com efeitos mais sérios em sua saúde mental, uma nova pesquisa da China pode lhe dar um pouco de paz de espírito. Um estudo publicado em abril de 2020 em Cérebro, comportamento e imunidade analisou o “estado de saúde mental imediato e medidas de prevenção de psiconeuroimunidade da força de trabalho chinesa”.

transtorno perturbador da desregulação do humor.

Concluiu que os efeitos psicológicos do retorno ao trabalho durante a pandemia de COVID-19 são desconhecidos. Pouco mais de 10% dos entrevistados sofreram de transtorno de estresse pós-traumático depois de voltar ao trabalho. De forma encorajadora, no entanto, a pesquisa descobriu que 'retornar ao trabalho não causou um alto nível de sintomas psiquiátricos na força de trabalho'.

Além disso, “medidas de prevenção da psiconeuroimunidade”, como higiene pessoal das mãos, máscaras faciais e higiene do local de trabalho foram associadas a menos sintomas psiquiátricos. Os pesquisadores escreveram: “a baixa prevalência de sintomas psiquiátricos pode ser devido à confiança instilada por medidas de prevenção da psiconeuroimunidade antes do reinício do trabalho”. Em outras palavras: saber que seu local de trabalho possui medidas de segurança em vigor pode ajudar na sua saúde mental.

Dicas para se reajustar ao local de trabalho

O que podemos fazer para facilitar a transição de volta à vida profissional? Departamento de Saúde de Ohio recomenda abraçar o retorno à estrutura: “Se puder, tente entrar em sua rotina de trabalho em casa antes de retornar fisicamente - acorde na hora normal, tome banho e vista-se como faria normalmente, e tente voltar à sua rotina normal durante o dia.'

O sono é outro grande problema: uma boa noite de descanso pode fazer uma grande diferença no nosso humor durante o dia. CDC guidelines Sobre o retorno ao trabalho, também recomendo fazer pausas no trabalho para alongar-se ou conversar com os colegas de trabalho. Passe algum tempo ao ar livre e faça coisas que você gosta fora do horário de trabalho.

Catchings também tem algumas dicas se você estiver sentindo ansiedade, especificamente:

1. Atenção Plena. Pratique exercícios de atenção plena, como escanear seu corpo da cabeça aos pés ou ouvir os pássaros ou o vento por alguns minutos.
2. Respiração. Procure exercícios respiratórios online e pratique-os antes de começar o dia, quando estiver ansioso e antes de ir para a cama.
3. Visualização. Exercícios de visualização criativa [formando imagens calmantes ou inspiradoras em nossa mente].

Voltando ao trabalho se você for o chefe

Se você estiver reabrindo sua empresa após um período de fechamento, esteja ciente de que fazer menos negócios do que o normal pode levar ao medo ou a uma sensação de perda, de acordo com Catchings. “Pode afetar suas finanças e seu estado emocional. Tenha paciência: a clientela aumentará com o tempo e ver uma atitude positiva sua ajudará a fazê-la voltar. ”

Você, sem dúvida, terá um senso de responsabilidade para com seus funcionários. De acordo com Centro de Pesquisa e Extensão Agrilife da Texas A&M , sinais de que 'alguém pode estar lutando em seu retorno ao local de trabalho incluem mudanças no desempenho e na produtividade, como atrasos nos prazos, ligações frequentes para a doença, absenteísmo, irritabilidade e raiva, dificuldade de concentração e tomada de decisões, afastamento da atividade de trabalho e dificuldade com transições de trabalho ou mudanças nas rotinas. ” Seja atencioso com as necessidades de sua equipe e lembre-os de qualquer suporte que você esteja disponibilizando.

E lembre-se de reservar um tempo para si mesmo: “Se você debate entre enviar e-mails / ligar para clientes e fazer uma pausa de 10 minutos, lembre-se de que você pode fazer as duas coisas. Eles são igualmente importantes ”, diz Catchings.

A ajuda está sempre disponível

Lembre-se de que preocupação, estresse, ansiedade ou mesmo depressão podem ser esperados ao retornar ao trabalho, e você não estará sozinho experimentando essas emoções. Catchings recomenda conversar com um amigo que não faz julgamentos em quem você confia ou procurar a ajuda de um terapeuta.

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“Lembre-se de que você já passou por mudanças e foi capaz de ter sucesso”, diz ela. “Você já trabalhou em seu local de trabalho antes. Seu escritório ou empresa não é um território desconhecido para você. Seja grato pela oportunidade de voltar com saúde e tirar o máximo proveito disso. ” E se você ainda está se sentindo estressado com o retorno ao trabalho e a abertura de negócios, um terapeuta online é uma maneira conveniente e acessível de lidar com essas ansiedades.