Compreendendo os estágios do luto

Existem poucas coisas mais devastadoras na vida do que perder um ente querido. Infelizmente, em nossa cultura agitada, muitos de nós não temos muito tempo e espaço para lidar com as consequências de perdas como essas. No entanto, é inevitável que todos passemos por um processo de dor depois de perder alguém que amamos; na verdade, os psicólogos identificaram alguns estágios universais de luto comumente experimentados após a perda.

A psicologia do luto

Em algum momento da sua vida, você provavelmente aprendeu ou ouviu falar dos cinco estágios do luto: negação, raiva , de barganha, depressão e aceitação. Estes foram identificados pela primeira vez pela psicóloga suíça-americana Elisabeth Kübler-Ross em seu livro de 1969Na morte e morrendo. Mas o que você pode não saber é que, embora o trabalho de Kübler-Ross ainda seja muito respeitado pelos psicólogos, ele também foi mal interpretado às vezes.

Por exemplo, os estágios não são necessariamente vividos de maneira linear. Você pode não experimentar os estágios na ordem exata listada ou em formas distintas. Você pode até passar por estágios que não foram identificados!

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Como David Kessler, que foi coautor de vários livros com Kübler-Ross explica , os estágios de luto devem ser usados ​​apenas como uma estrutura para entender seu processo específico de luto. Todos sofrem de sua maneira única e em seu próprio tempo.

Dito isso, entender que existem algumas verdades coletivas sobre o processo de luto pode ser reconfortante quando você começa sua jornada pelo luto. Perdas - especialmente os traumáticos - podem ser difíceis de processar, então saber que você não está sozinho em seus sentimentos pode lhe dar o consolo necessário.

Estágios do luto explicados

Então, o que você deve esperar ao passar pelos estágios do luto? Vamos examinar os cinco estágios e as características comuns de cada um.

1. Negação

A negação é comumente experimentada no início do processo de luto. No entanto, pode ser experimentado mais tarde e pode até mesmo ir e vir enquanto você processa sua perda. A negação é um mecanismo de defesa , que pode ser protetor durante nosso estado de fragilidade.

À sua maneira, a negação o ajuda a sobreviver à perda. Embora você não queira permanecer neste estágio para sempre, há uma certa graça concedida a você pela negação - um pouco de tempo extra para manter o seu sentimentos na baía quando você começar a se recuperar do choque da perda.

2. Raiva

Muitos de nós relutamos em sentir emoções como a raiva, mas são uma parte normal e necessária do processo de luto. Nossa raiva pode ser dirigida a quase qualquer pessoa envolvida na vida de nosso ente querido morte : os médicos que pensamos não fizeram o suficiente para salvá-los, os familiares que sentimos que não prestaram os devidos respeitos, ou os amigos que não nos acolheram nas horas de necessidade.

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Podemos até sentir raiva de nosso ente querido por nos deixar ou de nós mesmos por não sermos capazes de salvá-lo. Lembre-se de que parte dessa raiva provém do amor profundo (ou de outras emoções fortes) que você sentia pela pessoa que perdeu e, no devido tempo, você passará por esse estágio.

3. Negociação

Se o seu ente querido estava doente antes de morrer, você pode ter passado por um período de barganha ao saber de seu diagnóstico e observar sua condição piorar. “Por favor, leve-me ao invés”, você pode ter pensado. Ou você pode ter implorado por mais tempo.

Esse tipo de pensamento freqüentemente continua após a perda. Você pode repassar a morte várias vezes em sua mente, perguntando-se se havia algo que você poderia ter feito de maneira diferente ou de alguma forma que poderia ter evitado o inevitável. A fase de negociação anda de mãos dadas com a culpa, e esse pode ser o aspecto mais difícil do luto para muitos de nós.

Se você se identifica neste estágio de luto, tente ser gentil consigo mesmo. Você não é o culpado pela morte do seu ente querido.

4. Depressão

A depressão é o estágio que muitos de nós mais identificamos com a perda de um ente querido. Mas, por mais dolorosa que a depressão possa ser, é uma indicação de que você está vivenciando sua perda no presente, e mais plenamente do que nos estágios anteriores do luto.

Embora ninguém queira ficar neste estágio por muito tempo, se você for capaz de sentir o seu tristeza , significa que você iniciou o processo de aceitação de sua perda. Você não está mais negando, negociando com isso e não está mais preso à sua raiva.

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Permita-se sentir sua tristeza por essa perda o máximo que puder. É importante não tentar fugir desse sentimento; é natural e uma parte normal do luto.

5. Aceitação

A aceitação é um estágio ao qual algumas pessoas nunca chegam, infelizmente, especialmente se não se permitem experimentar todas as outras emoções que vêm primeiro.

Pode levar anos para chegar a um ponto de aceitação sobre a perda de alguém que você ama, então dê a si mesmo esse tempo. Aceitar a morte de alguém não significa que você está justificando ou tornando tudo bem. Você está simplesmente aceitando isso como realidade e algo que você não pode mudar.

Você nunca vai esquecer a pessoa que perdeu e sua tristeza sempre estará lá, mas você aprendeu a se ajustar, crescer e encontrar uma maneira de viver sem ela.

Não sofra sozinho, peça ajuda se precisar de ajuda para enfrentar

Compreender os estágios do luto após a perda pode ser libertador para muitas pessoas, pois lhes dá um roteiro para compreender a miríade de emoções intensas e complicadas que estão experimentando.

No entanto, ninguém pode passar por um processo de luto sozinho. Você deve ser apoiado por amigos e familiares enquanto avança por esses difícil estágios. Para muitos de nós, a ajuda profissional de um terapeuta é necessária enquanto processamos essa experiência difícil.

Acima de tudo, sejam quais forem os estágios de luto que você experiencie - e em qualquer ordem - seus sentimentos são válidos e compreensíveis. Não se apresse em examiná-los e lembre-se de que a melhor maneira de curar é permitir-se vivenciar seus sentimentos o mais plenamente possível, sem julgamento e com amor e cuidado.