Como se reajustar com segurança à vida na faculdade e cuidar de sua saúde mental

Embora o início do semestre de outono esteja chegando, os estudantes universitários ainda podem estar sentindo ansioso sobre voltar ao campus em meio à pandemia COVID-19. Em incontáveis e-mails de verão, as universidades informaram os alunos sobre seus planos de reabertura, detalhando um semestre que se aproxima repleto de uma série de mudanças que os alunos enfrentarão. Apesar dos melhores esforços de muitas universidades, no entanto, alguns escolas que voltaram já estão enfrentando surtos. A readaptação à universidade, embora atormentada por essa incerteza e confusão, pode parecer assustadora, se não perigosa.

Se você não tem certeza sobre a melhor maneira de navegar de volta ao campus, enquanto faz malabarismos com uma nova etiqueta social, sua saúde mental e seus estudos, estas sugestões devem ajudá-lo a ter um semestre de sucesso.

Reajustando ao Campus

Para aqueles que ainda estão decidindo se retornam ao campus, não está claro saber o que esperar. A socialização sem dúvida será muito diferente sem jogos esportivos, festas de fraternidades, reuniões de clube ou aulas regulares presenciais. Como você cumprimenta seus amigos depois de meses separados? Como alguém pode parecer amigável e extrovertido por trás de uma máscara? Será que vamos esquecer como socializar adequadamente depois de todos esses meses de quarentena? Abraços ansiosos provavelmente serão substituídos por uma onda de esperança a uma distância de dois metros. Esses são alguns dos enigmas que passam por nossas cabeças enquanto arrumamos nossas malas, reservamos voos ou planejamos viagens de carro de volta ao campus.

Reconectando-se com amigos com segurança

Após meses de quarentena, é compreensível que os alunos estejam animados para se reunir com seus amigos da faculdade. É importante ter em mente, no entanto, que você ainda precisa tomar precauções ao sair - não importa quantas caixas estão atualmente em sua área. Use máscara, mantenha distância, lave as mãos por 20 segundos, mantenha desinfetante e toalhetes desinfetantes disponíveis e limpe as superfícies regularmente.

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Dito isso, ainda há muitas maneiras de se reconectar com os amigos da faculdade e se divertir enquanto permanece seguro e sensato.

Desconfie de abraços -Pode ser difícil, mas evitar cumprimentar outras pessoas com um abraço pode ajudá-lo a ficar seguro. Golpes de cotovelo ou batidas de pé são a nova maneira de expressar que você está feliz em ver alguém.
Seja seletivo -Quanto menos pessoas você sai (e menos pessoaselessair com), menor será sua chance de infectar outras pessoas ou de pegar o vírus.
Opte por atividades ao ar livre -Recomenda-se encontrar amigos ao ar livre para ajudar a minimizar a propagação do vírus. Isso também pode tornar mais fácil manter a diretriz de seis pés de distância. Aqui estão algumas idéias bônus para se divertir ao ar livre:
- Considere um encontro no parque para um dia de arte -“Desenhar, colorir e até rabiscar podem ajudá-lo a desestressar e reduzir a ansiedade”, diz a terapeuta do Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S.
- Planeje um piquenique em um parque próximo ou desfrute de uma refeição para viagem com os amigos -Esta não é apenas uma alternativa muito mais segura do que jantar em um ambiente fechado, mas também pode parecer uma atividade mais satisfatória.
- Faça um passeio de bicicleta ou uma caminhada e explore a área fora da sua 'bolha da faculdade' -Normalmente, os alunos estão tão ocupados fazendo malabarismos com reuniões de clube, práticas esportivas, estudos e noites agitadas que muitos frequentemente nunca dão tempo para apreciar o ambiente ao redor, que é o bairro ou cidade fora do campus.
- Convidados no quintal -Se você mora em uma casa fora do campus, considere convidar amigos para ir ao seu quintal para um happy hour socialmente distante. Pode ser um pouco mais elegante do que as festas de fraternidade a que você está acostumado, mas ainda assim será muito divertido!
Fique na mesma página -Seja aberto com as outras pessoas sobre as precauções que você está tomando e peça que compartilhem o estilo de vida delas com você também. “É um pouco como aquelas conversas que você tem quando está namorando alguém pela primeira vez e está tentando negociar exclusividade”, a psiquiatra Dra. Mimi Winsberg disse ao Insider . “Você fica tipo,‘ OK, vamos sair juntos, mas com quantas outras pessoas você está saindo, então eu sei a que estou exposto? ’”

Embora não haja nenhuma maneira de garantir absolutamente que você não será infectado - ou infectará outra pessoa - é importante seguir as orientações necessárias para que você possa aproveitar o tempo com os amigos enquanto se mantém saudável. Esperamos que essas sugestões ajudem você a se reconectar com amigos com segurança!

Como se mostrar o melhor por trás de uma máscara

Você pode pensar que usar uma máscara é desconfortável ou não parece natural, mas como sabemos agora, é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para se proteger e aos outros deste vírus. Muitos estão preocupados que, ao cobrir metade do rosto, possam parecer frios e rudes, especialmente quando tentando fazer novos amigos ou conhecer colegas de classe pela primeira vez. Compreensivelmente, alguns podem até sentir um nível de ansiedade social ao interagir com uma máscara. Fique tranquilo, pois você pode usar sua linguagem corporal a seu favor e melhorar suas interações sociais enquanto usa uma máscara.

Aqui está o que você pode fazer:

Continue sorrindo! -Outros podem reconhecer seu sorriso, mesmo atrás de uma máscara facial. Seu sorriso aparece em seus olhos tanto quanto em sua boca. Além disso, como disse Ursula Hess, pesquisadora de emoções e expressões faciais da Universidade Humboldt de Berlim Americano científico , sorrir muda o formato da sua boca e faz com que sua voz soe mais brilhante para os outros.
Faça contato com os olhos -O contato visual é uma ferramenta muito poderosa. Ajuda a aprofundar relacionamentos, fazendo com que os outros se sintam reconhecidos e compreendidos e mostra que as pessoas podem confiar em você. O contato visual é especialmente importante nesta época tumultuada e cria laços mais profundos.
Tire seus óculos de sol -Como mencionado acima, o contato visual é um dos elementos mais importantes das interações positivas, especialmente quando o resto do rosto está coberto por uma máscara. Usar óculos escuros com máscara bloqueia quase todas as suas emoções das outras pessoas.
Preste atenção à sua postura -Não se cubra cruzando os braços ou segurando sua garganta. Se você fizer isso durante uma conversa, poderá parecer inacessível. Em vez disso, mantenha os braços abertos e o rosto desimpedido ao falar com alguém e tente inclinar a cabeça para o lado para mostrar que está realmente ouvindo. Manter a cabeça reta sobre os ombros tende a chamar a atenção.

Mantendo sua saúde mental sob controle

Além das mudanças na socialização, é importante lembrar a fragilidade de nossa saúde mental. Ao navegar pelo “novo normal” de volta à faculdade, saiba que pode estar sentindo uma variedade de emoções. Essa transição definitivamente exigirá algum tempo e paciência para se acostumar; sentir medo, ansiedade e tristeza são emoções válidas. Tenha certeza de que você não será o único a se sentir assim. É mais importante do que nunca continuar a cuidar de si mesmo e de sua saúde mental neste momento difícil - aqui estão algumas coisas para manter em mente:

Estruture o seu dia -Ter uma rotina diária é muito importante, mesmo que você participe apenas do ensino à distância. Acordar, malhar, tomar banho, fazer café da manhã, estudar, ver um amigo, tanto faz! Mas tente cumprir uma programação e certifique-se de encaixar intervalos longe da tela em seu dia. Quando você organiza suas tarefas e delineia seus objetivos, torna mais fácil realizar o que se propôs a fazer. Catchings diz: “Você está tendo aulas online, então pode administrar seu tempo da maneira que quiser. Você agora é seu chefe. Aproveite esta oportunidade aprendendo a dividir os objetivos em tarefas, administrar seu tempo com sabedoria e praticar o autocuidado. ”
Durma o suficiente - Dormir é essencial para sua saúde física e mental, seu corpo precisa disso para funcionar corretamente. Você deve ter como objetivo dormir de 7 a 9 horas por dia.
Permaneça em forma -Praticar exercícios diários de 20 a 30 minutos pode níveis de ansiedade significativamente mais baixos . Também aumenta os níveis de endorfina e serotonina, ajudando você a se sentir mais feliz. Malhar vai ajudá-lo a impulsionar seu sistema imunológico e tornar mais fácil para você lutar contra doenças, definitivamente um benefício durante uma pandemia global.
Passe algum tempo ao ar livre -Não subestime o poder da natureza. Mostra de pesquisa que passar mais tempo ao ar livre pode reduzir os níveis de estresse, ansiedade e depressão.
Coma bem -O que você come tem um grande impacto em seu humor geral, certifique-se de se alimentar de refeições saudáveis e nutritivas três vezes ao dia. Coma alimentos inteiros não processados, como frutas e vegetais, para se sentir bem. Alimentos específicos, como amêndoas, espinafre, laranja e gengibre também fortalecer seu sistema imunológico .
Concentre-se em atividades que aumentem o humor -A terapeuta do Talkspace Catherine Richardson LPC recomenda que você “Encontre uma atividade que lhe dê vida e lhe dê alegria. Às vezes, todos nós precisamos de uma distração. Converse com um amigo que conte boas piadas. Vá correr com seu cachorro. Escreva uma nota manuscrita para um membro idoso da família. ” Richardson também observa que é um ótimo momento para 'olhar para fora de si mesmo servindo aos outros, seja levando uma refeição para uma família isolada ou oferecendo seu tempo em um banco de alimentos'.
Mude sua perspectiva -Se você está afundando em uma depressão, tem o poder de tentar alterar seus processos de pensamento. 'Identificar Pensamento negativo padrões que podem estar contribuindo para o seu humor deprimido e identifique algumas afirmações positivas para substituí-los ”, diz Richardson.
Obtenha suporte -“Você pode precisar de algum apoio durante este período, e pode vir de colegas de classe, professores, amigos, familiares ou profissionais de saúde mental. Não tenha medo ou hesite em pedir ajuda ”, diz Catchings. A maioria das universidades está fazendo seus recursos de saúde mental disponível remotamente. Faça uma pesquisa e veja o que sua faculdade está oferecendo. Se eles não têm opções adequadas ou seus terapeutas não atendem às suas necessidades, você pode querer considerar terapia online com Talkspace .

Mantendo em perspectiva

Agora mesmo, seu próximo semestre de faculdade pode parecer o início e o fim, mas saiba que, aconteça o que acontecer, vamos superar isso. Trata-se de aproveitar ao máximo a situação no momento. Você superou várias mudanças na vida e vai superar isso também!

No final do dia, a coisa mais importante em que se concentrar agora é permanecer saudável. Se você ainda estiver com ansiedade para retornar à faculdade ou com dificuldade para se reajustar às mudanças, converse com um licenciado terapeuta online é uma maneira conveniente e acessível de ajudar a reduzir essas ansiedades. Saiba que você não está sozinho.