Esta simples mudança de atitude melhorará drasticamente sua qualidade de vida

' Esta simples mudança de atitude melhorará drasticamente sua qualidade de vida ”Apareceu originalmente em Fairygodboss , uma comunidade online de carreiras para mulheres, por mulheres.

E se eu lhe dissesse que existe uma técnica simples que pode melhorar todos os aspectos da sua vida? Não, não é um suco verde, ou o mais novo superalimento, ou mesmo meditação , embora todos tenham seus benefícios! É uma mudança de mentalidade chamada resignificação.

Eu sou um grande fã de hipérboles. Por que dizer a alguém que estou com fome quando posso dizer que estou definhando enquanto conversamos, pontuado por tantos xingamentos dramáticos quanto possível, acompanhado por um gif. Embora essa abordagem possa ser divertida quando implantada positivamente, também pode sair pela culatra em situações negativas. Usando a mesma mentalidade, um contratempo no trabalho pode acabar com a carreira, um ganho de peso nas férias pode se transformar em uma repreensão por falta de autocontrole e uma separação inesperada pode levar a um monólogo interno sobre como você é desagradável. Estou me referindo a conversa interna negativa .

O pensamento negativo é tão difundido em nossa cultura que muitas vezes não percebemos esse comentário recorrente em nossas cabeças, minando nosso sucesso. Existem diferentes maneiras de se engajar em uma conversa interna negativa. A mais óbvia é fazer declarações prejudiciais a nós mesmos. Isso inclui olhar no espelho e dizer, em voz alta ou em sua cabeça, algo insultuoso. Alguns exemplos: “Eu pareço nojento.” 'Sou tão gordo.' 'Nada fica bem em mim, é melhor desistir.' As mulheres ouvem constantemente o quão longe estão de atingir o alvo móvel da perfeição, a ponto de até a deusa / modelo Chrissy Teigen é sugando a gordura da axila para ficar melhor em vestidos. Não admira que internalizemos essas mensagens e as direcionemos para nós mesmos.

O próximo tipo de conversa interna negativa é desviar elogios, para que não pareçamos cheios de nós mesmos (ou seja, confiantes). Em vez de dizer gentilmente “ obrigado , ”Lutamos para encontrar uma maneira de deslegitimar a declaração. Nós respondemos a “Eu amo seus jeans”. com 'Eles estavam à venda!' como se estivéssemos nos desculpando por termos bom gosto e compensando com uma pechincha. Este tipo de deflexão não se limita a nossos corpos ou aparência física.

Mulheres regularmente desculpe-se preventivamente por ter um pensamento ou opinião, tanto verbalmente quanto por e-mail. Isso pode não parecer uma conversa interna negativa, mas você pode ficar muito menos confiante do que prefaciar sua contribuição com um qualificador que diz que seus pensamentos realmente não são tão importantes?

O último tipo comum de conversa interna negativa é tão sutil nós geralmente sentimos falta disso. É a reação instintiva momentânea que diz que não somos bons o suficiente. Quantas vezes nos vimos em um reflexo de um ângulo nada lisonjeiro, ou sem maquiagem, e pensamos: “Ugh, estou horrível.”?

Ou quantas vezes pedimos algo para comer, julgamos a nós mesmos em silêncio enquanto comíamos e depois nos sentimos mal e com remorso? Não há mais comentários sobre isso, nenhuma longa diatribe sobre nós mesmos e nossas escolhas, mas esse sentimento na boca do estômago não desaparece instantaneamente. Esse sentimento generalizado de autojulgamento é provavelmente a versão mais insidiosa da conversa interna negativa, porque parece uma névoa na qual nunca podemos colocar os dedos.

Se perguntados com que frequência nos envolvemos em conversas internas negativas, provavelmente nem nos lembraríamos daquele momento, e se não estivéssemos cientes de todas as maneiras como ele pode aparecer, é impossível mude o hábito .

por que eu tenho ansiedade

Então, se está em toda parte, como podemos mudar isso? Com uma técnica chamada reenquadramento positivo . Reenquadramento positivo não é fingir que tudo está bem quando não está, ou impedir-se de experimentar emoções e pensamentos negativos ou dolorosos. Comece simples. Você já recusou planos, apenas para ver seus amigos se divertindo nas redes sociais e imediatamente experimentando o FOMO extremo?

Reformular positivamente uma ideia como 'Eu sou um perdedor por ficar em casa quando todo mundo está fora se divertindo' ajuda a se tornar 'Eu amo que meus amigos sejam tão extrovertidos e me permitam ter meus momentos introvertidos'. Observe que isso não apaga o sentimento negativo, nem designa qualquer escolha como a correta. A resignificação positiva olha para uma situação e, em vez de atribuir culpa ou julgamento, simplesmente faz observações sobre o que aconteceu e o que pode significar se for usado de forma construtiva para o futuro.

Então, como você quebra esse hábito?

1. Pare e observe quando você está tendo uma conversa negativa consigo mesmo. Consulte os exemplos acima para lembrar que nem toda conversa interna negativa é direta e verbal.

gabapentina para sono e ansiedade

2. Identifique quais evidências apóiam essa ideia. Por exemplo, se você disser a si mesmo que não está qualificado para o emprego que deseja, pergunte-se: “Outras pessoas com minhas qualificações têm cargos semelhantes? Tenho paixão por este trabalho e vontade de aprender? A descrição do trabalho contém requisitos não negociáveis ​​que eu não atendo ou desejos mais gerais para o cargo?

3. Comece a identificar padrões. Existem situações consistentes em que você se encontra ou comportamentos em outras pessoas que o levam a se criticar? Estes são seus gatilhos. Passe algum tempo pensando de onde isso pode vir. Talvez você tenha um pai, irmão, amigo, pessoa querida, colega de trabalho ou chefe no passado que o tratou de certa maneira e você se sentiu impotente para reagir, então você se voltou para dentro para tentar recuperar o senso de controle sobre a situação.

4. Altere “I” para “Você” em suas declarações negativas. Em vez de dizer “Eu sou tão preguiçoso” quando você pular a academia de novo, diga “Você é tão preguiçoso” e observe a diferença na sensação. Você nunca diria ao seu melhor amigo: “Você está com uma aparência gorda e horrível” ao vê-la em uma roupa, então por que é normal fazer a mesma coisa com você mesmo? Externalizando o crítica pode soar tão severo quanto é, porque implica dizer a outra pessoa que você ama que ela não é boa o suficiente, o que você nunca faria.

5 Pratique resignificação positiva toda vez que você perceber que está se envolvendo em uma conversa interna negativa. Pode aparecer em qualquer situação, em uma variedade de afirmações. Aqui estão alguns exemplos para ajudá-lo a começar a praticar:

“Não acredito que comi tudo, sou tão nojento. Não é à toa que minhas calças não cabem. ' -> “Eu comi a coisa toda e não me sinto muito bem agora. Não vou me bater por causa disso, mas espero que da próxima vez que eu for tentado, eu me lembre dessa sensação desagradável. '

“Não perdi peso, apesar de estar malhando. Se nem vai funcionar, é melhor economizar dinheiro na academia e me deitar no sofá. ” -> “Tenho malhado porque valorizo ​​meu corpo e quero que seja forte e poderoso, e que me mantenha saudável por muito tempo. O condicionamento físico é um investimento no meu futuro, mesmo que eu não veja resultados estéticos imediatos. ”

“Eu odeio ir para a academia. Eu deveria pular hoje. ” -> “Sempre me sinto tão bem depois de malhar que fico ansioso por essa onda de endorfinas. Leva o trabalho duro de realmente chegar lá para colher aquela recompensa, mas vale a pena. ”

'EU odeio meu trabalho , Odeio meus colegas de trabalho, odeio tudo. Eu não quero mais ser adulto. ” -> “As coisas estão difíceis agora e estou me sentindo muito desconectado do trabalho. Eu me pergunto se posso mudar alguma coisa em meu trabalho, minha situação, ou mesmo minhas expectativas sobre meu trabalho, e começo a me sentir melhor. ”

“Eu fui fantasma, novamente. Obviamente, não valho nada e ninguém jamais me amará. Eu vou morrer sozinho. ' -> “Aprendi algumas lições sobre o que faço e não quero em um relacionamento, e cada experiência me deixa mais perto de encontrar o ajuste certo.”

“Estou muito endividado. Eu sou tão irresponsável. Eu nunca vou sair deste buraco, então posso muito bem me tratar. ' -> “Esta montanha de dívidas pode parecer intransponível quando olho para tudo, mas provavelmente há pequenos passos que eu poderia começar a dar para melhorar minha situação no longo prazo.”