Você deve programar sua ansiedade?

Eu sou um preocupante Preocupo-me com pequenas coisas, como minha lista interminável de coisas a fazer, e grandes coisas, como se o aquecimento global tornará a Terra inabitável para meus netos.

Eu me preocupo à noite antes de dormir. Eu me preocupo enquanto lavo a louça do café da manhã. Eu me preocupo quando as coisas na minha vida são estressantes - e quando não são estressantes, eu me preparo, esperando que o pior aconteça a qualquer minuto.

Sempre fui assim e aprendi a aceitar que essa é apenas quem eu sou, para o bem ou para o mal. Mas isso não significa que seja fácil ser alguém que se preocupa assim.

Muita ansiedade não é saudável para ninguém, especialmente quando toma conta da sua vida ou o torna incapaz de funcionar. A ansiedade também pode ter um grande impacto em sua saúde física, resultando em sintomas como problemas gastrointestinais, distúrbios respiratórios e até doenças cardíacas.

Eliminar completamente a preocupação pode não ser a resposta

Obviamente, se você é um preocupado crônico ou ansiedade sofredor, um de seus principais objetivos de saúde mental é reduzir essa ansiedade. Existem muitas maneiras maravilhosas de fazer isso, incluindo terapia ( Terapia cognitiva comportamental provou ser bastante eficaz), meditação , exercício e medicação quando necessário.

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Eu tentei tudo isso e, embora tenha sido capaz de reduzir significativamente meus pensamentos ansiosos ao longo dos anos, nunca fui capaz de eliminá-los completamente. Às vezes me pergunto se eu gostaria de ter uma existência completamente livre de preocupações. Afinal, às vezes a preocupação me impele a agir em minha vida - realmente enfrentar o estresse de frente e bolar um plano para combatê-lo.

Quando canalizada de forma adequada, a preocupação pode ser uma coisa positiva e pode realmentereduzirnossa ansiedade. Mas para que isso aconteça, você precisa ser capaz de controlar essa preocupação até certo ponto.

É possível programar sua preocupação e ansiedade?

Às vezes, quando sou inundado com preocupação excessiva , Eu tiro algum tempo todos os dias para escrever minhas preocupações em forma de lista. Em outras ocasiões, comecei uma sessão de meditação listando minhas ansiedades em minha cabeça. Eu não percebi na época, mas em ambos os casos, eu estava 'programando minha ansiedade'.

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Programar suas preocupações ou ansiedades é, na verdade, uma ferramenta sugerida por terapeutas e uma forma eficaz de controlar o estresse. Em suma, você escolhe horários durante o dia para 'descarregar' sua ansiedade de uma vez, talvez anotando suas ansiedades, compartilhando-as com um amigo ou terapeuta, ou qualquer método que funcione melhor para você.

No resto do tempo, se você sentir que está começando a se preocupar, diga a si mesmo: “Mantenha esse pensamento por enquanto. Você terá que se preocupar mais tarde, no horário programado. ”

A beleza dessa técnica é que você ainda tem a chance de se preocupar diariamente, mas tem algum controle sobre isso. Você escolhe os horários para ficar obcecado com isso ou aquilo e, com sorte, reduza o tempo total gasto com preocupações.

A pesquisa por trás da programação de ansiedade e preocupação

A ideia de programar sua ansiedade não se materializou do nada. A técnica se tornou mais popular desde que uma equipe de pesquisa da Holanda publicou um artigo de 2011 sobre o fenômeno na Journal of Psychotherapy and Psychosomatics .

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Para estudar os efeitos da preocupação com o agendamento, a equipe reuniu um grupo de 62 pacientes que sofriam de aumento ansiedade e doenças físicas devido a o stress relacionado com o trabalho . Por duas semanas, eles participaram de uma intervenção de “adiamento e desligamento de preocupações” (ou seja, agendando suas preocupações); uma estratégia de “registrar a frequência e a duração da preocupação”; ou simplesmente continuando como de costume com seus tratamentos existentes.

Os pesquisadores descobriram que os participantes que programaram suas preocupações reduziram significativamente os níveis de estresse em comparação com aqueles que não o fizeram. Curiosamente, eles também descobriram que aqueles que simplesmente reconheceram que estavam preocupados (o grupo “registrando frequência e duração da preocupação”) também desfrutaram de uma redução na ansiedade. Simplesmente estar atento ao fato de que você está se preocupando pode ter enormes benefícios, de acordo com esta pesquisa.

Agendar sua ansiedade é uma boa idéia?

Os pesquisadores do estudo admitem que mais pesquisas precisam ser feitas para concluir que a preocupação com o agendamento é uma técnica eficaz para reduzir o estresse. Como todos os técnicas de redução de ansiedade lá fora, se usado de uma forma proposital e cuidadosa - e certamente quando combinado com outras modalidades como terapia - é muito promissor.

Da mesma forma que a meditação nem sempre funciona para todos, pode ser que programar a ansiedade seja mais eficaz para alguns sofredores do que para outros. Se a sua preocupação e ansiedade parecem totalmente incontroláveis, agendá-la realmente não ajudará ou mesmo será possível. Há momentos na vida em que os pensamentos fora de controle são apenas isso -totalmente fora de controle. Se você estiver naquele lugar, um plano de saúde mental mais direcionado pode ser mais adequado.

Mas se você é como eu - alguém que parece se preocupar o tempo todo e quer uma maneira fácil de reduzir os pensamentos irritantes - vale a pena tentar programar suas preocupações. No mínimo, isso o deixará mais consciente de quando está se preocupando, para que possa redirecionar seus pensamentos nesses momentos.

Você pode descobrir que é possível fazer um “despejo cerebral de preocupação” diário e, em seguida, desfrutar mais do seu dia de vida aqui e agora.