É privação do sono ou depressão?

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A perturbação do sono, descrita como insônia ou hipersonia, é um dos principais sintomas do transtorno depressivo maior.¹Pessoas que lutam contra a depressão provavelmente têm dificuldade em adormecer ou em permanecer dormindo. O complicado é que a privação de sono (sono insuficiente) também pode levar ao humor deprimido, mau humor e irritabilidade. Pode ser difícil decifrar o que veio primeiro, a depressão ou a perturbação do sono.

Sintomas de privação de sono

O principal sintoma da privação de sono contínua é a sonolência diurna, mas outros sintomas podem incluir:

Bocejo excessivo
Fadiga
Irritabilidade
Mudanca de humor
Humor deprimido
Esquecimento
Falta de jeito
Dificuldade em aprender coisas novas
Sentindo-se confuso
Falta de motivação
Diminuição do desejo sexual
Aumento do apetite.

A privação de sono enfraquece a capacidade do córtex pré-frontal (raciocínio) de controlar a amígdala (emoções), tornando difícil processar e lidar com as emoções. Quando o cérebro é privado de sono adequado, ele também luta para concentrar e regular o crescimento e o apetite.

A privação de sono pode ter um efeito profundo no funcionamento emocional e cognitivo do cérebro. Isso resulta em mau humor, pensamento negativo, diminuição da empatia e controle deficiente dos impulsos.

A boa notícia é que a privação do sono pode ser tratada e iniciar um ciclo regular de sono pode aliviar os sintomas acima.

os sintomas negativos da esquizofrenia incluem

Tratamento de privação de sono

Uma boa higiene do sono é o antídoto para a privação de sono. As pessoas acumulam dívidas de sono quando perdem uma determinada quantidade de sono a cada noite, e a única maneira de saldar essa dívida é dormir mais.

Experimente estas estratégias para melhorar sua higiene do sono:

Defina uma programação específica para dormir e acordar, incluindo fins de semana e férias
Ir para a cama quando estiver cansado
Evite comer 2-3 horas antes de dormir
Faça exercícios diários
Se não conseguir dormir depois de vinte minutos, vá para outra sala para ler até dormir
Evite usar qualquer aparelho eletrônico no quarto
Desligue os eletrônicos uma hora antes de dormir
Mantenha o quarto silencioso, escuro e fresco

Sintomas de depressão

Dado que a depressão geralmente inclui insônia, e a privação de sono desencadeia o humor deprimido, você pode ver por que é difícil diferenciar os dois. A característica essencial da depressão, entretanto, inclui um período de tempo em que há pelo menos duas semanas de humor deprimido ou perda de interesse ou prazer em quase todas as atividades.²

Outros sintomas de depressão incluem:

Perda de peso significativa quando não está fazendo dieta ou ganho de peso significativo
Insônia ou hipersonia quase todos os dias
Alterações psicomotoras (agitação ou retardo)
Fadiga ou perda de energia
Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva
Sentimentos de desesperança ou desamparo
Capacidade diminuída de pensar, concentrar ou tomar decisões quase todos os dias
Pensamentos recorrentes de morte ou ideação suicida recorrente (com ou sem um plano)
Os sintomas causam sofrimento significativo nas áreas sociais, ocupacionais ou outras áreas de funcionamento

Os sintomas emocionais que acompanham a depressão são muito mais significativos do que mau humor ou humor deprimido. Pensamentos de suicídio, sentimentos de impotência ou inutilidade e sentimentos excessivos de culpa podem tornar difícil sair da cama, ir para o trabalho ou escola e socializar-se com outras pessoas.

Qual é?

Sintomas emocionais leves e dificuldade de concentração quando você sabe que está lidando com um débito de sono provavelmente podem ser atribuídos à privação de sono. Embora o débito de sono possa ser perigoso (dirigir um carro sem dormir, por exemplo), ele pode ser remediado com higiene do sono adequada e técnicas de redução do estresse.

O transtorno depressivo maior, por outro lado, pode prejudicar significativamente o funcionamento e requer mais tratamento do que sono adequado e redução do estresse. Um humor deprimido que dura duas semanas ou mais é uma bandeira vermelha para procurar ajuda de um profissional de saúde mental licenciado. Se você ou um ente querido tiver pensamentos suicidas, disque 911 ou vá ao pronto-socorro mais próximo para uma avaliação.

Fontes do artigo

American Psychiatric Association,Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Pages 160-168.
Ibid.

Última atualização: 21 de julho de 2020