É certo não se sentir bem?

'Olhe pelo lado bom! Tudo acontece por uma razão - você verá. ”

Quando as coisas dão errado na vida, as pessoas adoram lançar clichês no problema. Talvez nem seja um grande problema, talvez você esteja apenas tendo um dia ruim. Mas quando as pessoas notam, elas rapidamente tentam animá-lo.

Expressando desagradável emoções deixa as pessoas ao seu redor desconfortáveis. Talvez eles não queiram que seu próprio humor seja impactado por sua negatividade; talvez não queiram enfrentar seus próprios sentimentos complicados sobre negatividade. Mas esse desconforto pode fazer você se perguntar - tudo bem se você se sentir mal, certo?

O lado negativo de se sentir mal

Embora nossas emoções percorram naturalmente uma gama de alegria a desespero , a maioria das sociedades não se sente confortável com a extremidade negativa do espectro. Mesmo quando esses sentimentos se encaixam na situação, muitas vezes nos comportamos como se houvesse algo de errado em nos sentir para baixo ou expressar negatividade.

Em minha prática terapêutica, descubro que muitos novos clientes acreditam que meu trabalho é dar-lhes o conselho certo para interromper seu sofrimento. Eles não esperam habitar nesses sentimentos e trabalhos por eles. Eles só querem que a dor pare.

É verdade que se prender a sentimentos ruins pode causar problemas. Na verdade, sentir-se mal com mais frequência do que se sentir bem pode ser um sinal de um transtorno mental que se beneficiaria com o tratamento. Ainda assim, o objetivo da terapia não é apenas fazer parar os sentimentos ruins.

Infelizmente, nossa cultura passou a acreditar que se sentir mal é, bem, ruim. Nem sempre é o caso.

Quando se sentir mal nos faz bem

A maioria de nós não pensa duas vezes sobre o papel da dor física em nossas vidas. Por exemplo, queimaduras doem, mas aceitamos que nosso corpo use essa dor para nos alertar do perigo.

eu não posso te perdoar

Da mesma forma, emoções negativas e dolorosas servem a um propósito para nosso bem-estar geral. De acordo com um 2013 estude da relação entre emoções negativas e saúde física, muitas vezes presumimos que emoções desagradáveis ​​causam sintomas físicos desagradáveis. Presumimos que somos mais saudáveis ​​se evitarmos estresse , mas este estudo descobriu que a conexão entre a saúde mental e física pode ser mais complexa.

Quando os participantes do estudo usaram experiências negativas e sentimentos desagradáveis ​​para um propósito - encontrar significado em uma situação ruim - sua saúde física realmente melhorou. Aprender a aceitar o mal com o bem corpo Boa.

Nesse sentido, um mais recente estude encontrado quando os participantes conseguiam aceitar os sentimentos ruins como parte da vida, eles mantiveram estratégias de enfrentamento mais positivas e, portanto, sentimentos mais positivos.

Essas descobertas se encaixam com o verdadeiro objetivo da terapia: ajudar os clientes a compreender e usar seus sentimentos de acordo com suas situações específicas. Os terapeutas não apenas dizem a você como se sentir bem em vez de mal, nós o ajudamos a abraçartodosde experiências de vida de uma forma saudável.

Como Gerenciar Maus Sentimentos

Ao enfrentar emoções desagradáveis, considere estas dicas recolhidas da pesquisa acima.

Entenda o que é bom e ruim trabalham juntos

O estudo de 2013 descobriu que as pessoas se sentiam melhor no geral quando eram capazes de ver os sentimentos bons e ruins não como extremidades opostas do mesmo espectro, mas como duas entidades distintas, cada uma com um propósito. Em vez de tentar substituir os sentimentos ruins pelos bons, abrace a sensação de sentimentos mistos.

Por exemplo, um novo emprego vem com vantagens e estresses. Se você tentasse eliminar todos os sentimentos desagradáveis, nunca se candidataria ao emprego. Compreendendo que a parte difícil (aprender novas habilidades, ser o novo garoto) é essencial para chegar à parte boa (um sentimento de realização, fazer novas amigos ), você pode enfrentar os desafios de uma forma mais saudável.

Aceite que sentimentos ruins acontecem

Enfrentando o fato de que a vida nem sempre é perfeita, podemos reduzir a preocupação quando a vida dá uma guinada frustrante. O estudo de 2017 descobriu que a aceitação dos altos e baixos da vida nos impede de reagir exageradamente ou desistir. A aceitação nos empurra a lidar efetivamente com a realidade como a encontramos, não apenas desejar o melhor.

Pare de julgar seus sentimentos

Muitas vezes acreditamos que conseguir Bravo ou estar triste é a maneira “errada” de se sentir. Não há como você 'deveria' se sentir em qualquer situação, há apenas a maneira como vocêFazsentir.

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Em vez de se sentir culpado quando surgem emoções desagradáveis, apenas observe as emoções e reconheça sua presença sem fazer julgamentos. Essa estratégia faz você parar, limpando a cabeça para que possa descobrir o próximo passo para se sentir melhor.

Aceitando o mal com o bem

É natural querer parar os sentimentos ruins, mas a boa saúde mental depende de como você se comporta com os sentimentos que experimenta. Emoções desagradáveis ​​podem até trabalhar em nosso benefício, se permitirmos.

Quando os sentimentos negativos são muito opressores, um terapeuta pode ajudá-lo - não com banalidades e conselhos - mas com uma compreensão mais ampla de suas emoções no contexto. Abraçar toda a gama de sua tapeçaria emocional é a chave para sentir o seu melhor.