'Eu preciso de ajuda'

Se você estiver em uma situação de risco de vida - ligue para +1 (800) 273-8255 ou useesses recursospara obter ajuda imediata.

Sempre que você está lidando com uma situação problemática, ajuda falar com alguém sobre seus pensamentos e emoções, seja o que for que você esteja passando. Mas às vezes, chegar a alguém não é uma coisa tão fácil de fazer, especialmente quando se trata de problemas que afetam sua saúde mental. Simplesmente dizer a alguém “Preciso de ajuda” pode parecer impossível.

Embora todos nós lidemos com estresse no trabalho ou solavancos em nossos relacionamentos, se você está se sentindo desesperado, ansioso, oprimido, sozinho e com medo, ou está lidando com depressão e pensamentos suicidas, pode parecer que não há ninguém que entenda o que você está passando. Começa a parecer que a dor que você está passando pode ser permanente. Você precisa de alguém a quem recorrer para obter ajuda e suporte. No entanto, existem maneiras de lidar com esses pensamentos e sentimentos. Apenas dizer as palavras “Preciso de ajuda” para alguém de confiança pode ajudá-lo a obter o apoio que merece.

Como obtenho a ajuda de que preciso?

Uma coisa importante a lembrar quando você se sentir deprimido, ansioso ou mesmo se estiver tendo pensamentos suicidas é que é sempre melhor pedir ajuda (se você ou alguém de quem você gosta está tendo pensamentos de suicídio ou automutilação, ligue 1- 800-273-TALK imediatamente para obter assistência. Romper o silêncio pode salvar vidas). Abrir-se para alguém, dizer-lhe 'Preciso de ajuda' e falar sobre o que você está lutando não é uma coisa fácil de fazer, mas existem pessoas que podem apoiá-lo nos momentos difíceis.

Consultar seu médico é um bom primeiro passo para obter ajuda. Eles têm experiência em ouvir pessoas que estão passando por situações semelhantes - eles têm anos ou treinamento especificamente voltado para ajudar pessoas que estão lutando - e pode ser um espaço seguro para comunicar seus sentimentos sem julgamento. Seu provedor também pode encaminhá-lo a um terapeuta, psiquiatra ou prescrever medicamentos para ajudar a controlar sua condição.

Seu médico pode prescrever antidepressivos ou outros medicamentos que o ajudarão a lidar com seus sintomas. Embora não haja um medicamento específico para o tratamento de pensamentos suicidas, existem muitos tratamentos disponíveis que podem trazer alívio quando você precisar de ajuda. Às vezes, no entanto, o medicamento prescrito pode ter efeitos colaterais que fazem você se sentir pior. Se isso acontecer, você deve falar com seu médico ou psiquiatra imediatamente ou ligar para o 911 se estiver tendo pensamentos suicidas ou se machucar.

Os grupos de apoio de pares reúnem pessoas que tiveram experiências semelhantes para fornecer incentivo e apoio uns aos outros. Compartilhar seus pensamentos e sentimentos com outras pessoas que entendem o que você está passando pode ajudá-lo a percorrer um longo caminho para lidar com a depressão, ansiedade e até pensamentos suicidas. Você também receberá dicas de outras pessoas sobre como gerenciar quaisquer desafios diários que surjam.

A terapia pode ajudá-lo a entender por que você está lidando com esses desafios, e ajudá-lo a desenvolver maneiras de lidar com essas lutas e desenvolver estratégias para melhor administrá-las. Se você não se sentir confortável para falar cara a cara com um terapeuta - pessoalmente durante a pandemia - você ainda pode falar com um profissional treinado via terapia online para obter a ajuda necessária.

E se eu não puder dizer que estou deprimido?

Embora a maioria de nós esteja familiarizada com os sintomas de ansiedade, a depressão nem sempre é facilmente identificável - nem sempre aparece como pensamentos negativos e um sentimento de tristeza da qual você não consegue se livrar. Às vezes, a depressão atinge uma pessoa gradualmente, sem que ela perceba que está dominando seus pensamentos.

Quando você está experimentando sintomas de depressão que não são facilmente identificáveis, pode ter a sensação de que algo não está certo. Por exemplo, você pode se sentir constantemente cansado ou apático; você pode ter problemas para dormir, sentir-se cada vez mais esquecido e achar difícil ter prazer nas atividades que costumava desfrutar. Você pode não se sentir triste, mas não se preocupa com as coisas de que gostava.

Quando você não consegue descobrir se está deprimido ou não, pode ser um desafio até mesmo dizer as palavras 'Eu preciso de ajuda' - você não se sente feliz, mas também não acha que seus pensamentos e sentimentos estão grave o suficiente para ser chamado de 'depressão'. Pode ser uma sensação indescritível e isoladora. Lembre-se de que milhões de pessoas em todo o mundo lutam contra a depressão, a ansiedade e muitas outras condições que afetam sua saúde mental. Não há vergonha em simplesmente dizer as palavras: preciso de ajuda.

E por mais confusos e sutis que os sintomas da depressão possam ser, é importante ter em mente que é uma condição séria que pode afetar adversamente a vida de uma pessoa.

Quando agir

Distimia, ou depressão persistente de baixo nível, é caracterizada por sintomas que não são tão graves quanto aqueles que ocorrem na depressão maior, mas que alteram a vida, no entanto. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental , a distimia afeta cerca de 1,3% dos adultos nos Estados Unidos em algum momento de suas vidas.

A melhor maneira de evitar problemas significativos decorrentes da depressão de baixo nível é procurar tratamento assim que os sintomas ocorrerem, independentemente de sua intensidade ou força.

Lidando com sentimentos suicidas

Como a depressão, muitos milhões de pessoas experimentam sentimentos suicidas. Você pode se sentir sem esperança, oprimido por pensamentos negativos, desesperado, paralisado e incapaz de fazer mudanças em sua vida ou isolado de seu corpo. Junto com esses pensamentos suicidas, você também pode estar lutando contra a depressão, aversão a si mesmo ou automutilação. ‘Eu sei que preciso de ajuda, mas não tenho certeza de como conseguir, 'você pode estar pensando consigo mesmo.

Você pode ser incapaz de lidar com esses pensamentos e sentir que é impossível continuar com a vida. Os pensamentos podem aumentar com o tempo ou mudar com o passar do tempo. E é comum que muitas pessoas não entendam por que se sentem assim. Lembre-se: há ajuda disponível e você nem sempre terá esses sentimentos.

Por que eu me sinto suicida?

Qualquer pessoa de qualquer idade, sexo ou origem pode ser afetada por pensamentos suicidas. Você pode não saber o que o faz ter esses pensamentos, mas os pensamentos suicidas podem ser causados por uma combinação de fatores, incluindo doenças mentais, bullying, abuso, solidão, abuso de substâncias, dismorfia de gênero, discriminação, problemas de dinheiro, grandes mudanças na vida, como aposentadoria, pós-parto depressão e outros tipos de traumas que você não consegue enfrentar.

Se você não tem certeza sobre por que se sente suicida, pode ser ainda mais difícil falar em voz alta as palavras “Preciso de ajuda” e perceber que existe ajuda lá fora. Você também pode querer falar com alguém, mas não tem certeza se ela entenderia ou não; você pode ter medo de ser julgado, preocupado em estar incomodando-os ou cético quanto à validade de seus sentimentos.

É importante lembrar que você merece apoio e se sentir melhor. Você não tem que lidar com esses sentimentos sozinho. Existem maneiras de iniciar uma conversa sobre sentimentos suicidas com alguém em quem você pode confiar e obter a ajuda de que precisa.

Falando com alguém sobre seus sentimentos suicidas

Se você está lutando com pensamentos suicidas ou ideação, é imperativo que você obtenha ajuda imediatamente. Ligue para +1 (800) 273-8255 ou use estes recursos para obter ajuda imediata.Se você estiver se sentindo um pouco melhor, é aconselhável falar com alguém com quem você realmente se sinta confortável - um membro da família, um amigo, um médico ou um profissional de saúde mental . Estas são as pessoas que ouvirão e responderão quando você estender a mão e dizer 'Preciso de ajuda'. Tente pensar nisso como apenas mais uma conversa, seja gentil consigo mesmo e esteja aberto para obter ajuda de alguém.

Quando você se sentir preparado o suficiente para falar sobre esses pensamentos, aqui estão algumas coisas para lembrar:

Esta é a sua experiência pessoal e você controla o quanto decide compartilhar.
A comunicação não precisa ser verbal - você pode falar sobre seus sentimentos por e-mail, mensagem de texto ou carta.
Explique como você está se sentindo e como isso afetou sua vida diária.
Tenha quantas conversas você precisar. Quando você encontra alguém em quem você confia - com a experiência e o treinamento adequados -, ele fornecerá o suporte de que você precisa. Você vai se sentir melhor.

Pode ser doloroso não obter a reação que você esperava depois de expressar seus pensamentos suicidas a alguém, por isso é importante procurar um profissional treinado que vai ouvir sem julgamento e fornecer estratégias práticas para ajudá-lo a se sentir melhor.

Lidando com pensamentos suicidas

Ao procurar ajuda para esses pensamentos, você também pode desenvolver estratégias para lidar com eles sempre que surgirem. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a criar um plano de segurança:

por que eu odeio pessoas

Atrase qualquer decisão imediata de se machucar ou acabar com sua vida. Dê a si mesmo tempo para obter a ajuda de que precisa.
Você não deveria estar sozinho. Se possível, tenha alguém por perto até que seus pensamentos diminuam de intensidade e frequência.
Remova qualquer item ou substância em seu ambiente que possa causar danos a você e evite gatilhos específicos ou situações de gatilho.
Evite drogas e álcool. Eles podem aumentar os pensamentos suicidas e expô-lo a uma necessidade maior de agir de acordo com eles.

O que fazer quando o suicídio parecer a única opção

Uma crise de saúde mental pode ser devastadora. Se você está lidando com pensamentos suicidas ou ideação e sente o impulso de acabar com sua vida, a ajuda está a apenas um telefonema de distância. The National Suicide Prevention Lifeline está sempre disponível para apoiá-lo durante uma crise, e você pode contatá-los 24 horas por dia, ligando para 1-800-273-8255 e dizendo imediatamente as palavras “Preciso de ajuda”.

Existem outras linhas de apoio que oferecem suporte a grupos específicos, como o O Projeto Trevor que fornece serviços de prevenção de suicídio e gerenciamento de crises para jovens LGBTQ +, The Veterans Crisis Line gerenciado por profissionais treinados do Departamento de Assuntos de Veteranos, e Linha de apoio da Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) que oferece referências de tratamento para pessoas que lidam com abuso de substâncias e crises de saúde mental.

Se você já experimentou depressão, ansiedade ou pensamentos suicidas antes, pode estar preocupado com a possibilidade de esses sentimentos permanecerem com você para sempre. Enquanto obtém a ajuda de que precisa, você também deve se lembrar de ser paciente consigo mesmo. Todos precisamos de ajuda de vez em quando.